19/04/2025
Marathon de Paris édition 2025 (13 avril)
Me concernant Le 7iè marathon « sec », le 4ie Paris, et ma plus belle marque : 3h24 😊
Une course aboutie qui se doit d’être contée, racontée pour retenir, pour transmettre, peut-être pour inspirer... Une preuve encore une fois que le sport permet de vivre les plus belles émotions et de croire en nos rêves. Ne nous en passons pas par les temps qui courent sur la planète terre.
Heureusement, le sport restera un espoir pour chaque humain sur cette terre, de découvrir un coin sur la belle bleue, une jolie ville, une belle organisation, de sentir ses muscles, son moteur cardiaque, surtout le bien être avec la dopamine, des endorphines. C’est tout cela qu’un marathon et le sport globalement permet. La base de l’être humain : respirer, marcher, courrir et ouvrir tous ses sens pour profiter pleinement.
Que tu sois directeur ou agent, que tu sois musulman ou catholique, que tu sois homme ou femme, grand ou petit, ces évènements nous rassemblent et nous unis, point !
J’ai la chance d’avoir une entreprise qui cherche de la cohésion, et à décider en offrant cette course aux agents de fédérer autour d’un évènement sportif international.
C’est une belle opportunité que je saisis pour la 4ie fois.
Concernant ma saison, un marathon au printemps permet d’axer la saison triathlon sur du volume run en hiver et cela permet de mieux passer les triathlons de printemps / été en développant le vélo au changement d’heure vers fin mars.
Ce modèle est très bien (me concernant) et j’ai décidé de fixer avec cela 2 objectifs en 2025 :
- Préparer un semi marathon et le réaliser en 1h30
- Triathlon L de Luchon mi juin (1200/90K 2200D+/17K trail) être finisher le mieux classé
Ensuite ce sera la préparation au projet trekking des Annapurnas de novembre…
Janvier : j’utilise l’IA (Chat GPT) pour me sortir un plan d’entrainement de semi en 8 semaines avec mes informations personnelles (VMA , FCM, rythme de vie…) . Je suis assez bluffé par le résultat et je suivrai cette trame, comme d’habitude en m’adaptant à ma vie privée et en gardant un peu de vélo et de nage
Coté matériel, j’achète les Nike alphafly semelle zoomX qui sont confort, par contre très bruyantes au sol, et peut être un poil trop serrer avec mes semelles ortho à l’intérieur
Février : un jalon arrive avec le duo des cabanes, organisation de mon ancien club (CAP Melgueil), course que j’ai tant d’année ouvert en VTT et fermée. Cette édition ce sera avec mon ami Lionel, 14kms à plat mais sur terrain gras par endroits, avec ce test de l’allure de 4’15 au kil pour garder l’objectif 1h30 semi. Au final 7ie equipe en 4’23 d’allure, c pas trop mal, mais les doutes restent. Les chaussures aident sur la foulée mais le pied est trop serré, petite ampoule.
Mars : le 3, c l’heure de l’objectif, je chausse mes Nike pour suivre le meneur d’allure (Vince Lovy) qui donne le tempo parfaitement bien. Tout va bien jusqu’au 16ie avec de la positive attitude, mais comme l’histoire était trop belle, je prends un tacle par l’arrière dans ce petit peloton et vais au sol…je suis d’abord surpris, comme un petit accident où tout se stoppe alors que tout allait bien, zen… un peu sonné de cet arrêt, je me relève rapidement sans trop faire de check malgré la pomme de main sanglante et genou qui a pris un choc. JE redémarre de suite, refusant la fatalité, et tente de raccrocher le wagon en faisant un effort soutenu sur 300m… mais aie , le mal est fait, je n’ai plus les mêmes sensations, je suis dans le dur pour suivre l’allure et je saute au 19ie… je m’accroche et donne tout, je serre les dents, c très dur, la ligne d’arrivée est au loin mais combien faut il pour la rallier ? je ne calcul pas, je me dépouille, les amis d’auvergne et du sud m’encouragent une dernière fois, mais pas possible de lever la main ni dire merci, je passe la ligne en 1h30 et 40s. 4’16 en allure, mon Record Perso. 2 ampoules à chaque talon. Pouiouuuu, quel chantier cet objectif, réussi ou pas… J’aurais tellement aimé voir au compteur montre 1h29
J’enchainerai avec une manche de D3 duathlon le 16/03, à Lunel 5k run allure 4’ , 19k de vélo de puncher à 34km/h, et 2,5k run à 4’08 : 1h06 de course encore à grosse intensité, belle journée collective MCT
Il est temps de faire du volume long et moins rapide à l’approche du marathon qui arrive dans 1 mois. Je redemande à l’IA, un plan d’entrainement en 3h15 sur 4 semaines, et là , par contre, les 5 séances hebdo sont hors norme , donc je m’adapte et pars sur des séances clés sans aller chercher la blessure, tout en gardant l’envie et l’espoir de faire un joli marathon.
3 séances hebdo dont de belles sorties longues : 28k , 25k en intégrant des kilomètres à 4’45 (allure marathon révêe)
Avril , à 15j du marathon, je suis fatigué, l’accumulation du début d’année doit être l’explication, après la sortie 25k je suis HS, il faut vraiment se reposer et surtout récupérer musculairement. Je crains même que le mal soit fait et que la récupération de 2 semaines ne soit pas suffisante. Je passe à 2 séances hebdo et pas plus d’une heure. La dernière semaine sera faite du samedi avec une sortie vélo de 3h, le mardi
11k dont 4 fois 1000 en 4’30 et le jeudi 8kms avec 2 kms en 4’45. Cette dernière me rassure et me montre que j’ai récupéré car mon cardio ne monte pas, je suis content et me présente sur le WE avec FRAICHEUR, je pense
J-1, je suis logé à Paris avec les amis du cap melgueil : Ancelin et Cassandre Gély, Fabien Humel, la fine 2quipe. Je reprends le VELIB parisien à mon plus grand plaisir pour aller visiter la RUN EXPERIENCE avec tous ses stands et plonger dans l’ambiance. Ouverture à 10h , dans la file d’attente, je fais la rencontre de Mathéo et Louise Marie, jeune couple très fun. Puis de Eric Bregou sur le stand de Marathonman à qui je prendrai un dossard (1 acheté 1 offert pour le semi du pic en décembre). En rentrant, indispensable, test de la tenue, de la ceinture, place des gels etc… tellement détendu que je coupe aux ciseaux une partie de mon dossard…. Que je rescotche (c’était pour avoir moins de hauteur de papier), pas grave mais il va falloir se concentrer qd même, rare de me voir si détendu. Surement l’explication de ne pas avoir d’objectif cette année, car j’ai 2 doutes (le genou qui a un début d’arthrose, et le choix de prendre mes nike sans semelle puisque le pied se dilatant, cela risque d’amener inconfort voir ampoules et douleurs…)
La veille, on prend un restaurant italien, pas loin, mais louche 😊, je prends une Regina, très bonne, ca suffira pour ce soir.
13 avril : réveil 5h naturellement pour le p**i, j’avais mis le réveil à 5h30. Je prends mon petit dej (café allongé et 2 tartines brioche miel), en route à 6h en velib direction av Foch. J’ai 4,5kms, c’est trop joli Paris qui s’éveille, magnifique, je prends photo de la tour Eiffel et Arc de Triomphe
Arrivé, improbable, je tombe sur Yoan Perignon, pote et coach du sud, spécialiste de swim and run et 1er marathon. On entre sur l’avenue Foch pour rejoindre nos tentes, lui pour Asics et moi pour France Travail.
7h15 nous sommes quelques collègues à se préparer pour aller rejoindre les premiers départ en SAS, 8h départ pour les préférentiels (Sylvain, Alex, Seb), 8h15 pour moi dans le SAS 3h15
Pas de pression ni d’échauffement d’ailleurs, les champs Elysées descendent donc pour pas partir trop vite, pas la peine de se fatiguer, je garde ma stratégie test de jouer cette carte fraicheur, qui m’avait souvent couté aux précédents
Je descends à pied les champs, je profite de chaque instant. Chaque personne a une histoire à raconter, c presque 60000 histoires qui a RDV ce matin, c’est fou. J’aperçois les fauteuils qui sont mis à l’honneur chaque année en s’élançant les premiers, je vois les élites. Je fais juste un aller/retour dans la rue voir si tout va bien en courant et si tout tient bien niveau ceinture. Quelques games « montées genoux » et « talons fesses ».
8h, j’entre en SAS et j’entends la superbe musique en bas : « Vangelis - Les chariots de feu » magique. Pour moi cette musique devrait être mise pour tous les SAS, c frisson garanti
Notre sas applaudi les premiers SAS, on patiente doucement et ce sera un départ à 8h20 pour moi, GO , nous sommes lâchés et comme d’habitude, descendre les champs est un pur bonheur, courir sur ces pavés sans forcer, l’allure reste haute sur ce 1er kil, normal, faut pas calculer et se laisser aller , 4’35, c parti pour les grandes artères, et il fait déjà chaud, un peu humide, je quitte les manchettes et bandeau. 1er ravito à 4,8kms, je prends mon gobelet d’eau, écolo mais pas très pratique. Chaque poste ravitaillement est d’un seul côté, de qualité le long mais il faut mettre le clignotant. D’abord le robinet pour remplir nos flasques, puis les gobelets, puis le salé/sucré sur 30m, puis gobelets et robinet, c’est symétrique et très bien.
Il y a déjà des gobelets au sol, et cela n’est pas cool pour les suivants, un manque de respect même, car à 57000 personnes, ca peut devenir dangereux, glissant alors qu’il y a beaucoup de poubelles qui suivent, c’est très bien organiser.
Le public, comme chaque année répond présent, c’est une très belle ambiance tout le long des 42kms. Je trace et me fais vraiment doubler, ça fait drôle mais je reste focus à mon cardio et je sais que je dois préserver le plus longtemps possible cette gestion, m’hydrater, prendre du solide, un sporténine, un demi gel régulièrement jusqu’au 35ie où là j’aurais la possibilité de m’employer, j’ai envie de pas souffrir aujourd’hui comme les précédentes éditions sur les derniers kils.
K7, Ancelin et Fabien sont là pour me suivre quelques hectomètres, sympa
Je passe le K10 dans mon temps de passage envisagé : 47’, top
On entre à Vincennes, je me fais doubler encore et encore, je me pose des questions mais reste fidèle au plan, gestion, je baisse la fréquence en montée des quelques avenues, baisse de rythme aussi pour par prendre des puls et commencer en lactique, c parfait, tout va bien , les kilomètres défilent.
K20 ma collègue Laure Palussière est là sur la droite comme prévu, un sourire c toujours sympa à recevoir avec les encouragements
Je passe le semi en 1h41, je suis sur les bases de 2025 et mon record (3h26), je reste positif car tout va bien. Pas de douleur et il faut être patient, continuer à s’alimenter et s’hydrater, maintenir la glycémie, je prends des demies banane en alternance pain d’épice, même une brioche elle est bonne et cela fait du bien en plaisir. La course va commencer car on entre sur les quais et ces petits toboggans répétés 5 ou 6 fois. Je me laisse aller en descente, récupère 3 ou 4 pulsations et repart. J’observe la même situation que lors de la sortie longue à savoir une petite dérive cardiaque à partir du 25ie, le cardio ne redescend plus, je lève le pied mais je valide un kil en 5’17 et cela ne me réjoui pas. J’aurai aimé aller jusqu’au 35ie comme cela mais c le 28ie ici.
Sans prendre de risque je repasse mes kils en dessous des 5min, pas de surprise, le cardio reste un poil haut.
K30 il faut prendre une décision, car les secondes ne se gagnent pas facilement après 2h30 de course. Je me sens bien, il reste 12kms, je décide d’arrêter de calculer et de regarder la montre. Mes kils bipent à chaque kilomètre, je passe en mode compétition et reste concentré sur mon allure à reprendre pour espérer quelque chose et jouer tout simplement. Le sport doit rester un jeu, avec soi même souvent. Je prends le dernier demi gel (sur les 5 au total), je prends aussi mon ketoprofene par sécurité au cas où le genou ou autre fasse mal en fin ou après course, je me sens alimenter correctement et la course n’est plus la même, c’est un contre la montre pour aller chercher le chrono. Je me sens compétiteur et avec beaucoup de plaisir, car je double beaucoup, en tenant mes temps de passage en dessous des 5’ au kil
K35, il reste 7k. A 5min/kil, cela fait 35min, 2h51, affiché ce serait exactement mon record. Vais-je le tenir ? vais-je pouvoir faire mieux ? je reste sur ce tempo avec 2 gars qui ont la même allure et qui m’amène bien.
Je bipe en dessous des 5’ : 4’33, 4’42, 4’38 c très positif pour le mental, je vais battre mon RP, c sûr !! et j’ai la sensation d’en avoir encore sous la semelle, quel pied, dans la difficulté, car évidemment cela devient dur d’avoir une belle foulée, mais par rapport à quelques voisins de course, je suis bien, je pense que je double toutes celles et ceux qui m’avaient passés, j’encourage certains qui ne sont pas bien.
K40, challenged OK. Etonnamment, je ne suis pas submergé par l’émotion, car contrairement au dernier, je n’ai pas mal, ce n’est pas douloureux, juste du mental pour garder le tempo, je kiff vraiment cet instant, c une grosse satisfaction de savoir maintenant, que finalement, le début d’année avec de la vitesse et une prépa spécifique semi paye, c une belle surprise de voir que mes nike ne m’ont pas mises des ampoules aux pieds et pieds pas endoloris. Surtout la fraicheur, j’avais raison sur ce point et je me connais bien. Je suis fier d’avoir fait cette approche calme et zen.
Je vis un beau moment sport, la surprise sera la montre, je reste concentré sur ma course. L’avant dernier kilomètre est montant et d’une ambiance exceptionnelle. Puis on rebascule à gauche pour ce dernier kilomètre descendant, je n’ai plus qu’à savourer, et le goût est très bon.
Je checke quelques mains d’enfants, ca me fait plaisir, et hop le virage à droite et voici la plus belle avenue au monde à cet instant, l’avener Foch avec au loin son tapis vert, son arche et tous les supporters par milliers, proches de familles,amis ou simplement passionnés de course, qui tapent sur les pancartes et donnent de l’ambiance.
Bim , fin du jeu , et Record Perso 3h24, whoawww , quel pied
J’avais dis que si je battais mon record, surement je pleurnicherai, tellement un marathon c’est dur, étonnamment, ce sont des sentiments de fierté, de réussite, de bonheur qui me traversent. Je n’avais pas d’objectif, pour moi je pense que c’était la meilleure approche, car pas de pression, émotions contenues, avec joie si le résultat y ai et sagesse si le résultat sans déception s’il n’y ai pas sans se mettre à mal le corps, accepter tout en donnant le max.
Je prends ma médaille, puis mon maillot de FINISHER et rejoins la team FT, qui me fait un accueil chaleureux. On profite de ces moments de partage, quelle bonne humeur, on a tous et toutes réussi notre marathon, peu importe le chrono, on l’a fait, on a connu cette édition 2025, même mon Directeur Général l’a fait, et c’est une fierté également d’être driver par ce bonhome, M Thibault Guilluy (4h09 svp).
Un WE express et très bon, merci FT, Ancelin , Cassandre, Fabien, vivement les prochains partages sportifs !!
De g à d : Sebastien Goyer(3h09), Alex Lefrançois (3h10) , capitaine Ludo Pouget (blessé avant), Sylvain Poirier (3h03)
Dolorès acclamé à l’arrivée avec objectif réussi 3h58, fier d’elle , moment émouvant
