13/12/2023
👋🏻 Le post d’aujourd’hui concerne la pyramide alimentaire. Cette pyramide est complète et vous propose les quantités des différents aliments à prendre par jour ou par semaine.
Les aliments en bas de la pyramide sont ceux que vous devez consommer le plus, et en haut ceux que vous devez consommer le moins 📈
En respectant cette pyramide et en mangeant de manière équilibrée, vous pourrez atteindre vos objectifs, comme perdre du poids ou prendre du muscle 👩🏼🤝👨🏿
💧 L’eau a un des rôles les plus importants, malheureusement négligé. Elle permet à votre corps et à votre cerveau de bien fonctionner, de réguler la température, mais aussi d’éliminer les toxines
Les fruits 🍓🍏 et légumes 🥕 🥒 , en plus d’avoir des saveurs plaisantes, ont un rôle protecteur dans la prévention de maladies, comme les cancers, les maladies cardiovasculaires, l’obésité, le diabète. Ils vous apportent les fibres, vitamines et minéraux dont vous aurez besoin 🤜
Quant aux glucides 🥔🍚, ce sont eux qui vont vous donner l’énergie dont vous aurez besoin pour être en forme toute la journée. Ils permettent de refaire vos stocks de glycogène, principale source d’énergie.
Les produits laitiers 🍼🧀 et les VVPOLAV 🐟🍗🍳 sont d’excellentes sources de protéines et d’acides aminés, qui sont des éléments essentiels dans la construction du muscle. Les produits laitiers sont en plus une très bonne source de calcium qui permet de lutter contre l’ostéoporose
Les matières grasses 🧈 et fruits à coque 🥜 sont riches en « bonnes graisses », oméga 9, 6 et 3, qui veillent au bon fonctionnement cardio-vasculaire 💞
📚 Références scientifiques👨🏻🔬
Food in Action et le département diététique de l’Institut Paul Lambin – Haute École Léonard de Vinci, 2020.
Bigard X & Guezennec C-Y, Nutrition du sportif, 3è Ed, ELSEVIER MASSON, 2017.
