Tempro • Coach sportif dos & sport santé

Tempro • Coach sportif dos & sport santé TEMPRO • Yoann, votre coach sportif dos & sport santé à Marchiennes. Coaching personnalisé en Pévèle et Ostrevent. Prêt.e à reprendre le mouvement en sécurité?

Depuis 2011, j'accompagne ceux qui veulent se remettre en forme malgré des douleurs chroniques.

Dos Rond : Ce n'est pas qu'une question d'arrondi ! ❌Tu penses que le Dos Rond est juste un exercice pour étirer le dos ...
30/10/2025

Dos Rond : Ce n'est pas qu'une question d'arrondi ! ❌

Tu penses que le Dos Rond est juste un exercice pour étirer le dos ⁉️

En réalité, la manière de l'exécuter fait TOUTE la différence entre un simple étirement et un puissant outil de renforcement profond ! 👍

Les 3 points clés à retenir : 👉

✅La Position de départ : avance les mains par rapport aux épaules et recule le bassin derrière les genoux pour favoriser l'auto grandissement.

✅L'Action : pousse activement le sol avec les bras pour créer de l'espace du coccyx au cervicales

✅Le Moteur : L'expiration complète associée à l'engagement du périnée engage le transverse.

Ne subis plus l'étirement, agis ! ✨

🔑 As-tu déjà essayé de te "repousser du sol" lors de cet exercice ?

Dis-moi en commentaire si tu sens la différence au niveau des abdos profonds ! 👇

28/10/2025

Dos rond : L'exercice double action ! 💪

Étire ton dos et renforce tes abdominaux profonds, tout ça en même temps !
Le secret, c'est l'expiration.

Quelques détails :
✅ Garde le bassin derrière les genoux : étirement lombaires
✅ Le milieu du dos se dirige vers le plafond
✅ La tête est relâchée entre les épaules
✅ Les poignets se dirigent loin vers l'avant pour un étirement maximal

Enregistre pour ta prochaine séance et dis-moi en commentaire si tu sens bien le ventre rentrer ! 👇

# Tempro

Comment réaliser ton exercice de respiration profonde pour être efficace. ?💪 On va revoir la base : c'est un travail d'é...
26/10/2025

Comment réaliser ton exercice de respiration profonde pour être efficace. ?💪

On va revoir la base : c'est un travail d'équipe entre deux muscles : le périnée et le transverse.

Voici les 2 étapes pour y arriver.

1️⃣Le Périnée, le RESSORT.
Pour une contraction profonde et efficace, le périnée doit s'activer en premier et remonter légèrement.

💡 L'astuce : Pense à un signal de départ. Active le comme un léger "START" juste avant de commencer ta longue expiration !

2️⃣ Le Transverse, ton corset naturel. Il est essentiel pour une bonne posture et pour maintenir tes organes (le fameux ventre plat).

💡 L'astuce : À l'expiration, imagine que tu ferme une fermeture éclair invisible qui remonte du p***s jusqu'au nombril.

Rendez-vous sur le tapis ! 🧘‍♀️ Maintenant que tu connais l'ordre (Périnée → Transverse), reprends la vidéo d'Expiration Profonde sur le Dos !

🔥 Quelle astuce (Ressort ou Ceinture) t'a le plus aidé à sentir la contraction ? Répond ci-dessous ! 👇

# Tempro

23/10/2025

➡ Le Secret des Abdos Profonds : Étirer, Respirer !

On se concentre sur les détails qui font toute la différence :

✅L'étirement de la colonne : Du coccyx aux cervicales. On cherche l'allongement pour un dos à plat et protégé.
✅La contraction du périnée : Juste avant d'expirer, pour engager les abdos profonds par le bas.
✅L'expiration complète : Vider tout l'air pour sentir le ventre rentrer et se resserrer.

Cet exercice est fondamental pour renforcer ton centre. 👍

Enregistre et regarde la vidéo pour maîtriser le placement et la technique de respiration !

👍 N'oublie pas de partager et de me poser des questions si besoin ! 👇

⏰ 10 minutes pour relancer ton dos !!Pas besoin d'une heure de sport pour prendre soin de votre dos ! 😉Si tu as 10 minut...
19/10/2025

⏰ 10 minutes pour relancer ton dos !!

Pas besoin d'une heure de sport pour prendre soin de votre dos ! 😉

Si tu as 10 minutes de libre dans ta journée — le matin, à la pause déjeuner, ou avant de te coucher — cet exercice est fait pour toi : le Dos Rond / Dos Creux

C'est le mouvement idéal pour :

✅Renforcer ton dos et tes abdos
✅Etirer ton dos
✅Réduire les tensions accumulées

💡 Le conseil du coach : Concentre toi sur l'auto grandissement et la poussée du sol pour engager tes muscles profonds.

💪C'est ton défi : Fais 5 répétitions de chaque mouvement !
Ton dos va te dire merci !

Donne moi ton ressenti en commentaire ! 👇

# Tempro

❌ Ne néglige plus ton dos ! ❌Tu as vu ma vidéo précédente sur l'exercice de rotation ? Pourquoi cet exercice et la mobi...
17/10/2025

❌ Ne néglige plus ton dos ! ❌

Tu as vu ma vidéo précédente sur l'exercice de rotation ?
Pourquoi cet exercice et la mobilité du dos sont-ils si importants ?

Beaucoup pensent que bouger le dos, c'est risqué. Au contraire ! Ne pas bouger est la pire des choses.

Voici les 3 raisons de bouger ton dos au quotidien :

✅Soulage les douleurs : Une colonne raide = des tensions. Un dos mobile est un dos plus fonctionnel !
Pour le mal de dos, le traitement, c'est le mouvement !!

✅Améliore la posture : Quand tu gagnes en souplesse et en force, ton dos est plus solide et tu tiens plus facilement la position assise dos droit!

✅Optimise tes performances : Une bonne rotation est vitale dans de nombreux sports (golf, tennis, course, etc.) 🏌 et même pour les activité quotidiennes (ceinture de voiture, jeux avec les enfants, bricolage...) !

Si ces raisons te parlent, c'est le moment de passer à l'action ! 👉

▶️ Rendez-vous sur ma dernière vidéo pour mettre en pratique l'exercice de rotation debout et partage-moi ton ressenti en commentaire ! 👇

# Tempro

15/10/2025

TON DOS A BESOIN DE CA ! 🤩

Un petit exercice de MOBILITE qui change tout dans le quotidien.

C'est simple, rapide, et ça réveille votre colonne vertébrale.
On travaille la rotation debout pour :

✅ Gagner en souplesse.

✅ Soulager les tensions.

✅ Améliorer la posture.

Les conseil du coach :

- Laisse tes hanches et tes genoux suivre le mouvement.
Plus c'est fluide, mieux c'est ! 👍

- Pense toujours à te grandir !!

Enregistrez ce post pour le refaire à tout moment ! 💾

# Tempro

Qui n'a jamais eu mal au dos ? C'est le moment d'agir ! 👉✅Ce Circuit Spécial Dos est rapide, efficace et peut se faire n...
07/10/2025

Qui n'a jamais eu mal au dos ? C'est le moment d'agir ! 👉

✅Ce Circuit Spécial Dos est rapide, efficace et peut se faire n'importe où !
Il combine étirements, renforcement (Planche, Fessiers et Lombaires) et mobilité pour une approche complète.

⚠️ Le secret ? La régularité ! Réalise ce circuit sous forme de routine 2 à 3 fois par semaine.

Le Mode d'Emploi :

➡️Fais chaque exercice pendant 30 à 40 secondes.
➡️Enchaîne les 4 exercices pour former 1 tour.
➡️Prends 1 minute 30 de repos après chaque tour.
➡️Répète pour un total de 3 à 4 tours.

✅Et le tout en moins de 15 min !!

💾 Sauvegarde cette publication pour t'y référer facilement et identifie quelqu'un qui a besoin d'un coup de pouce pour son dos ! 👇

# Tempro

04/10/2025

"🚀 Prêt(e) à appuyer sur le bouton START de ta remise en forme ? 🚀

TEMPRO c'est l'alliance entre le TEMPO que tu t'accordes pour ta forme, et l'approche PRO que je t'offre pour PROgresser. ↗️

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Détails du logo et significations dans le 1er commentaire 👇

❓Penses-tu que ton dos est fragile ❓On nous dit souvent d'être "prudents" avec notre dos. Mais attention ! Si tu penses ...
01/10/2025

❓Penses-tu que ton dos est fragile ❓

On nous dit souvent d'être "prudents" avec notre dos.

Mais attention ! Si tu penses que ton dos est une structure délicate prête à se casser, cette croyance est le plus grand mythe qui freine ta guérison et ta confiance.

✅EN REALITE : ton dos est incroyablement robuste et résilient ! 💪
Il est conçu pour supporter des charges, bouger et s'adapter.
Ce n'est pas ta colonne qui est faible, mais souvent le manque de conditionnement des muscles qui l'entourent.

❌ Mythe à oublier : La peur de bouger (et donc le repos strict) est souvent plus dommageable que le mouvement lui-même.
Plus tu le protèges, plus il devient faible.

✅ La bonne pratique : Redonner du mouvement 🏃‍♂️à ton corps est le meilleur médicament pour bâtir un dos fort et confiant.
Le renforcement, les étirements et les exercices de mobilité sont la clé de la protection à long terme.👍

Dis-moi en commentaire : Que fais tu pour faire du bien à ton dos ? 👇

22/09/2025

Comment démarres tu la semaine ?
Un café ? Un footing ? Une promenade avec le chien ?

Peu importe l'activité physique, sa durée, son intensité !

Pourvu qu'elle te fasses du bien !

Raconte moi en commentaire .!

Le mal de dos, c'est un cercle vicieux. 🔄Tu as mal, tu bouges moins, et tu as encore plus mal. 😒On connaît tous ce schém...
17/09/2025

Le mal de dos, c'est un cercle vicieux. 🔄

Tu as mal, tu bouges moins, et tu as encore plus mal. 😒

On connaît tous ce schéma. On se sent piégé par la douleur et la peur du mouvement.

Mais Le mouvement, même doux, est souvent la clé. 🚶‍➡️

Il faut simplement savoir par où commencer.

La question est simple : où choisis tu de briser ce cercle ?

Regarde l'image, identifie ton point de blocage, et parles en en commentaire. 👇️

C'est la première étape pour agir.

Adresse

75 Route De Somain
Marchiennes
59870

Heures d'ouverture

Lundi 17:30 - 20:30
Mardi 09:00 - 11:00
Mercredi 17:30 - 20:30
Vendredi 17:30 - 20:30
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