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Le plaisir comme leitmotiv! Votre espace d'échange et de partage pour tous les sportifs. Vous y êtes tous les bienvenus! Ouverture prévue début septembre.

14/11/2016

Prépa Semi Marathon

Semaine 10: 3 petites séances avant les hostilités
Lundi et Mercredi 1h en EF
Mardi 10*30"*30" VMA-100

La vie m'a rattrapé fin de semaine dernière (des dossiers circulent, soyez attentifs!) donc une fin de préparation chaotique!

Départ vendredi et samedi jour J avec pour objectif de passer sous 1h20'...je risque d'y laisser une vertèbre et un genou mais bon!

Bonne semaine à toutes et tous et bonne fin de préparation à celles et ceux qui prépare Boulogne.

07/11/2016

Prépa Semi Marathon

Quelques doutes s'installent suite à une fin de semaine compliquée...allez au travail!

Semaine 9
-Lundi 7 novembre: 45' en EF
-Mardi 8 novembre: 2*10*200m avec r=30" et R=3' VMA-100
-Mercredi 9 novembre: 45' en EF
-Vendredi 11 novembre: 2*4000m avec R=2' AS21
-Dimanche 13 novembre: SL de 1h20 dont 2*10' à 80-85% FCM avec R=2'

Courir pour se faire plaisir...un vrai kif!

01/11/2016

Prépa Semi Marathon

Semaine 8
-Mardi 1 novembre: 45' en EF
Départ 13h30 de la piscine de Malakoff
-Mercredi 2 novembre: 2*7*300m avec r=45" et R=3' VMA-100
-Vendredi 4 novembre: 45'-1h en EF
-Samedi 5 novembre: 4000m-3000m-2000m avec R=2' AS21 (allure spécifique 21)
-Dimanche 6 novembre: SL de 1h30 dont 2*15' à 80-85% FCM avec R=2'

Allez, on tient le bon bout!

24/10/2016

Prépa Semi Marathon
La semaine dernière fut une semaine très compliquée, manque de temps...du coup je change de spot et part arpenter le bitume lyonnais!

Semaine 7 allégée
Mardi 25 octobre: 45' en EF et l'après midi, découverte de la cryothérapie chez CRYOAdvance, centre de cryothérapie corps entier
Mercredi 26 octobre: 3*3000m avec R=2' AS 21
Jeudi 27 octobre: 45' en EF
Samedi 29 octobre: SL de 1h40 dont 40' à 80-85% FCM

Championnat du monde de trail au Portugal...vamos Sylvain Court!

17/10/2016

Prépa Semi Marathon
Travail spécifique

-Mardi 18 octobre: 45' en EF (endurance fondamentale)
-Mercredi 19 octobre: 2*6*300m avec r=45" et R=3' VMA-100
-Jeudi 20 octobre: 45'-1h en EF
-Vendredi 21 octobre: 4*2000m avec R=2' AS21 (allure spécifique)
-Dimanche 23 octobre: SL 1h40 à 70-75% FCM

Une 6ème semaine d'entraînement qui commence...la fatigue musculaire commence à se faire sentir!

Au plaisir!

Michaël.

11/10/2016

Prépa Semi Marathon

-Lundi 10 octobre: 2*6 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3' DONE
-Mardi 11 octobre: footing 45' - 1h en EF
-Mercredi 12 ou Jeudi 13: 2*5*500m avec r=1'10 et R=3'

Le plaisir de s'entraîner...:D

Michaël.

04/10/2016

Prépa Semi Marathon
Semaine allégée

-Mardi 4 octobre: 45' en endurance fondamentale...départ 13h30 à l'école Henri Barbusse
-Mercredi 5 octobre: on remet ça avec un départ matinale
-Vendredi 7 octobre: 2*4*500m avec r=1'10 et R=3' ; VMA-95
-Dimanche 9 octobre: 1h en EF

28/09/2016

J-2
Pas encore équipé?!
Ne tardez plus, venez vite au magasin, profiter des dernières pointures restantes...il n'y en aura pas pour tout le monde!

N'hésitez pas à me contacter en direct même après la fermeture...vous aurez peut être de la chance!

Michaël.

28/09/2016

Prépa Semi Marathon
Vendredi 30/09: 3*2000m avec R=2'
Allure spécifique 21
A chacun son objectif!

28/09/2016

Prépa Semi Marathon
Jeudi 29/09: 45' - 1h en endurance fondamentale
Horaire à confirmer...

Adresse

Malakoff
92240

Téléphone

0638329119

Site Web

http://rrun.com/

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