11/09/2026
💡 LA RÈGLE DES 48H
Tu t'entraînes tous les jours sans vrai jour de repos ? C'est peut-être ça qui freine tes résultats, pas ton manque d'efforts.
Un muscle a besoin de 48h pour se reconstruire plus fort après un effort intense. Le sauter, c'est ralentir ta progression et augmenter le risque de blessure.
✅ Alterne haut du corps / bas du corps
✅ Laisse 48h entre deux séances qui ciblent les mêmes muscles
✅ Priorise le sommeil et la nutrition pendant la récup'
Le progrès ne se joue pas qu'à la salle, il se joue aussi pendant le repos. 💪
