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Sport.Advisor est une structure regroupant tous les professionnels de santé liés à l’activité physique et la physiologie de l'exercice.

25/06/2021

reprend les choses en main sur la Red Bull X-alp. 🎉 Force et honneur champion, forme ascendante ?? 😉👍, enfonçons le clou dès que possible!

10/01/2021

.bernaz 🥇 Champion de France U23 🇫🇷 💪

28/10/2020

L' aviron 🛶🚣
Subtile mélange de force et de beaucoup beaucoup de technique 🏋️👁‍🗨
Heureusement, Louis nous explique les bases :
L' "Attack" 📈 et le "Finish"📉
Avec ces conseils vous allez fendre l'eau ! 🚀

#

26/10/2020

Liste des grands tueurs et des grandes tueuses dans l’histoire 💀 :
- La peste noire
- La grippe espagnole
- Le choléra
- La variole
- Le Gimenez (probablement le plus mortel) 😱

En quoi consiste une séance de Gimenez ? (Mise à part mourir sur le vélo ou sur les skis).
👉 9 répétitions :
- 4 minutes tempo I3 (85-90% de FC Max / 60-75% de PMA)
- 1 minute I5, PMA (95-100% de FC Max / 100% de PMA)

L’exercice permet d’améliorer la VO2max, la Puissance maximale aérobie et le deuxième seuil.
C’est un exercice de référence pour les grimpeurs en cyclisme à haut niveau.
Très difficile, il permet également d’améliorer la tolérance à la douleur via un travail tempo et d’importants changements de rythme.

22/10/2020

L'épisode 3 est là ! 🎥
Benjamin, préparateur physique et physiothérapeute nous explique comment soulever CORRECTEMENT une charge depuis le sol. 🏋️ 👁‍🗨
Saviez-vous que les trois quarts de la population souffrent ou souffriront à un moment donné de douleurs de dos ? 75% ! 😩
Vous voulez réduire considérablement votre risque d'entrer dans ces statistiques ?
Alors il faudra commencer par soulever correctement une charge au sol !
Associer une bonne posture à une activité physique régulière, le meilleur "combo" pour la santé de votre dos ! 💪

14/10/2020

"Laisse à l'air ça va vite sécher, il faut que la croûte se fasse" 🤣 🙅
Qui n'a pas entendu cette petite phrase à la suite d'une chute à vélo ? 🚴
Maria, infirmière spécialisée en plaie et cicatrisation nous explique les bons réflexes !
Vous connaissiez le NDP ? 🤷

12/10/2020

Work Of the Day ! (WOD) 🏋️
Pourquoi pas commencer la semaine par un entraînement à jeun ?
Vous voulez connaître notre point de vue ? 🤓

Beaucoup de sportifs sont focalisés sur l'importance des glucides dans la performance 🥖🥞🍞📈 Et Ils ont raisons ! Les glucides sont le substrat énergétique majoritairement utilisé lors de l'exercice intense. En revanche, forcer l'organisme à aller chercher une source d'énergie ailleurs que dans la petite collation prise avant l'effort peut s'avérer être bénéfique.

En s'entraînant à jeun, on favorise l'expression de gènes qui codent pour des enzymes (ou d'autres protéines) impliquées dans la lipolyse ou encore le transport des acides gras. Ce sont des adaptations physiologiques tout a fait appréciables pour les sportifs ! En revanche, on stimule "davantage" le foie que les muscles lors de ces séances... Le muscle n'ayant pas la capacité de libérer du glucose dans la circulation sanguine (pas de G6P pour les biologistes), il aura toujours ses réserves de glycogène après le jeun de la nuit 🤷. Le foie, en revanche, devra tourner à vide… Afin de maintenir la glycémie à l'exercice ce dernier devra donc travailler dur ! Cet entraînement reste néanmoins très intéressant ! On rentrera en détail dans une prochaine vidéo !

Attention tout de même à y aller progressivement si vous n'avez pas l'habitude !
Vous pouvez prendre une barre de céréales avec vous si de très mauvaises sensations arrivaient au cours de la séance.

10/10/2020

Votre entraînement est une routine ?
Vous ne savez plus comment progresser ?
👉 ! Nouveau concept ! 👈
On a plein de séances et de conseils en stock 🙏

Entraînement du jour ! 🚀
Endurance de force sur Home Trainer : elle est faites pour vous 👰

🤓
Lors de cet entraînement, on essaye de réduire la cadence de pédalage à 50-60 rotations par minute tout en conservant une intensité "tempo" ou I3 pour les puristes.
Le facteur limitant devient dès lors la force musculaire.
Le muscle modifiera petit à petit sa propre composition vers des fibres de type I (des fibres oxydatives). La résistance à la fatigue augmentera et vous serez en mesure "d'emmener plus gros" à haute intensité.

1- On garde le haut du corps statique, pas de déhanchement.
L'énergie va dans les pédales, pas dans les épaules qui tournent !

2- On alterne 1 ou 2 minutes de force à faible cadence (45-60 rpm) avec 1 ou 2 minutes avec une bonne vélocité (90-110 rpm).

3- Si l'exercice est douloureux pour les genoux, on arrête tout de suite pour ne pas s'exposer aux tendinopathies.

08/10/2020

Vous souhaitez commencer la course à pied ? 🏃👌
Nous vous donnons nos 4 conseils pour commencer ! 📢⚠️

I. Augmenter la fréquence de vos bras*
II. Alterner la course et la marche*
III. Accordez-vous de la récupération*
IV. Alterner les terrains*

En appliquant ces conseils, vous réduirez considérablement vos risques de blessures.
Une vidéo plus "technique" pour les coureurs expérimentés viendra bientôt ! 🔜

Plus de détails ?

*En augmentant la fréquence des bras, vous allez automatiquement augmenter la fréquence de vos jambes. Vous ferez alors des pas plus petits… Vous « attaquerez moins talon », ce qui préservera vos articulations et vous rendra plus économe.

*Lors des premières séances, n’hésitez pas à alterner 1 minute de course et 1 minute de marche.
Lorsque la condition physique sera meilleure, vous pourrez allonger le temps de course et réduire le temps de marche. Ne culpabilisez pas à l’idée de marcher ! C’est tout sauf du temps perdu !

*Ne courez pas tous les jours ! Pour débuter, 2 séances par semaine sont suffisantes !
Si les courbatures disparaissent totalement après vos séances, vous pouvez augmenter le nombre de séances hebdomadaires.

*Trail, route, sentiers, chemins de sous-bois… Alternez les terrains ! Un sol dur (pavé/route) sera un terrain favorable pour les tendinopathies. Alors, allez-y doucement et variez les sols !

06/10/2020

Vous ne nous connaissez pas encore ? 🙄
Alors on vous invite à regarder notre site https://buff.ly/3mUyQKz
Des questions ?? 📧 [email protected]

02/10/2020

Elles arrivent !!! 🚀🚀 🚀

Retrouvez-nous chaque semaine dans un nouveau format vidéo 🎬

Nous aborderons des aspects théoriques 🤓 et pratiques 🚴 sur différentes thématiques (sport, santé, montagne...) !

Un travail réalisé en collaboration avec notre partenaire 🙌🏼

Abonnez-vous! 👉🏼 .info 👈🏼

01/10/2020

Vous ne nous connaissez toujours pas ?? 😲
👉 https://buff.ly/3mUyQKz 🚀🚀🚀
Votre plan d'entraînement sur mesure 📈📊
Réalisé par des entraîneurs professionnels 🚴💨

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Parc Olympique, 510 Avenue Albert Gacon
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Site Web

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