Marche Nordique et Technos

20/08/2026

A la recherche de la glisse.

Pendant l'été, les marcheurs Nordiques pratiquent tous des activités différentes : Trail, kilomètres vertical, vélo, randonnée très difficile, course à pied, natation...
C'est la natation que nous avons choisie, en raison des fortes chaleurs d'une part et de notre goût pour cette activité d'autre part.
Nous avons donc passé ces 2 mois à nager le crawl en pratiquant tous les jours avec une distance variable entre 1200 et 1600 mètres à chaque session.
Mes sources d'inspiration ont été Raymond Catteau, qui était un des coachs bien connus de la natation, et aujourd'hui Pierre Coaching, qui a une chaîne YouTube qui traite de tous ces sujets. Il vient d'ailleurs de sortir un livre que nous venons d'acheter.
La natation en crawl est un sport très technique et ressemble beaucoup à la marche nordique.
En effet, on retrouve un mouvement alterné, le besoin d'un gainage prononcé, la parfaite synchronisation entre les bras et les jambes, la maîtrise de la respiration.
La prise de l'eau, que l'on appelle ici le catch, a une importance primordiale pour la suite du mouvement. Cela n'est pas sans rappeler l'ancrage de la marche nordique. En effet, pour que cette prise d'eau soit bien faite, encore faut-il que le retour de bras le soit aussi. Toutes les crispations doivent être éliminées lors du retour, encore un rapprochement avec la marche nordique.
Nous recherchons une nage de loisirs plus axée sur l'amplitude que sur la cadence. Encore un rapprochement. Ici, une unité de mesure s'appelle les coups de bras et s'exprime en coups par minute. J'arrive actuellement à 20 et Isa à 22.
Une autre unité de mesure est la distance parcourue à chaque coup de bras. C'est ce que l’on va appeler la glisse. Je suis habituellement à 1.72 mètre et Isa à 1.60 mètre.
Nous cherchons aussi à améliorer ce critère.
Il est d'ailleurs notable que les meilleures performances pour nous se font toujours avec le plus petit nombre de coups de bras, la plus grande distance par coup de bras et le cardio le plus bas.
Un des gros apports de la natation crawl pour la marche nordique est que la technique de nage demande des capacités importantes en proprioception. En effet, le nageur ne voit quasiment jamais ses bras et ses jambes. Il doit donc imaginer leur emplacement dans l'espace.
Enfin, les capacités respiratoires sont développées par le fait que l'on doit gérer parfaitement l’expiration alors que la bouche est sous l'eau. Ceci permet de développer encore les capacités respiratoires. J'ai pu constater que ma VO2 max a progressé de 2,5 pourcent, ce qui est tout à fait improbable à mon âge !

Nous nous sommes régalés lors des championnats d'Europe.
En particulier pour la nage de fond et de demi-fond. En effet, aujourd'hui, la nage sur 50 mètres ressemble plus à une compétition d'apnée qu'à une véritable nage pratiquant l’ ERP (Équilibre, respiration, propulsion) cher à Raymond Catteau. Nous avons donc apprécié particulièrement le record du monde battu sur le 1500 mètres par Liebmann. Il a 19 ans et possède un catch irréprochable ainsi qu’une traction et poussée parfaites.

En conclusion, n'hésitez pas, marcheurs nordiques, à pratiquer la natation en complément de votre activité principale.
Vous y trouverez les apports suivants ;
Amélioration du gainage.
Amélioration de la synchronisation bras jambe.
Proprioception avancée.
Capacité respiratoire améliorée.
Synchronisation entre la respiration et le gainage.
Les jambes étant portées sont quasiment au repos sur de la nage de fond.

14/07/2026

Le weekend du 10,11 et 12 juillet avaient lieu les 7ème rencontres internationales de marches nordiques organisées par l'école de marche nordique argentine.
Nous avons eu le plaisir et l'honneur d'être invités par le directeur de cette école, Gustavo Iriart.
Des membres de différents pays étaient invités, dont l'Argentine, le Brésil, le Chili, l'Espagne, l'Italie et la France. Les conférences se faisaient au moyen du logiciel Zoom.

L'accueil a été très chaleureux, Et l'organisateur nous a laissé dépasser le temps prévu de 40 minutes. Ce qui a permis d'avoir une traductrice anglais espagnol après chaque slide. En effet, je ne parle pas un mot d'espagnol, j'ais donc animé cette conférence en anglais.
Malgré le temps limité, nous avons pu nous livrer à quelques échanges en fin de conférence.
Le seul petit bug a été le plantage de mon zoom Netmeeting, qui m'a empêché de voir ma we**am en permanence, mais bon, vous venez voir mes slides pas ma tête !
Vous pouvez retrouver le temps réel de ces vidéos ici :
https://www.youtube.com/

Une des conclusions de la conférence a été « à quand votre livre en espagnol ? » On y pense très fort !
Cela m'a permis de voir que si je comprenais un peu l'espagnol, ce serait plus pratique pour comprendre ce qui se passe. Je vais donc m'y mettre !

Pour le reste, plusieurs gros projets en cours de développement. Mais je présenterai les résultats une fois que les projets seront terminés.
Compte tenu de l'excellent accueil international, nous allons davantage nous tourner vers les pays étrangers.

04/07/2026

Les 10,11 et 12 juillet prochains aura lieu :
La 7ème conférence ibéro-américaine de marche nordique.
J’ai eu l’honneur (et le plaisir) d’être invité comme conférencier par :
Gustavo Iriart director Escuela Argentina de Marcha Nórdica
Plusieurs pays sont représentés : Argentine (organisateur) Chili Italie Brésil Espagne
… et la France
Ces conférences se dérouleront à distance via Zoom
Tous les détails ici :
https://www.encuentrodemarchanordica.com/

Merci à vous pour cette invitation !

24/06/2026

Par ces temps de grandes canicules, il est quasiment impossible de marcher.
Aussi, nous nous livrons habituellement à des activités plutôt aquatiques telles que la natation avec la pratique du crawl.
Mais nous venons de tester récemment une nouvelle activité, le longe côte.

Dans notre commune était organisée une compétition qui consistait à parcourir 4.5 kilomètres sur terre et un 1.6 kilomètre dans l'eau en marchant.

Voici notre récit à tous les 2.

DOM :
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Je m'étais donné comme plan d'action de marcher avec Thierry, notre maire, qui est un marcheur régulier que j'accompagne parfois.
Le départ se situait juste derrière les coureurs qui donc nous précédaient.
C'est pourquoi nous sommes partis comme des fusées. Le premier kilomètre s'étant déroulé à 8.5 km heure. Une allure plutôt rapide pour moi.
Et la surprise, la première marche aquatique , une très grande résistance de l'eau (qui est 800 fois plus dense que l'air).

A la sortie de la première marche aquatique, je constate que mon lacet est défait ,Le temps de le remettre en place, Thierry, avait pris 60 mètres que je n'ai jamais pu récupérer.
J'ai pu constater lors de cette épreuve que nous allions plus vite que les marcheurs de clubs habituels sur la partie terrestre, par contre beaucoup moins vite sur la partie aquatique.
Effectivement, il y a une certaine technique que nous n'avons absolument pas à ce moment. En particulier la rentrée dans l'eau nécessite de monter les jambes très haut.
Le parcours lui-même nécessite une bonne inclinaison du buste et un envoi des bras vers l'avant ainsi qu'on le fait en crawl.
Par ailleurs, les marcheurs utilisent une technique d'aspiration comme les cyclistes.
C'est ce que j'ai fait dans le dernier parcours, les pulses au cardio baissent fortement !
Mon classement 12ème sur 48.

C'est très agréable et il est très probable que nous recommencerons une autre fois, mais avec un entrainement technique préalable !
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ISA :
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Voilà un moment que je voulais m'essayer à pratiquer le long côte.
Ce dimanche 14 juin, c'était l'occasion pour moi d'y participer, puisque dans notre commune était organisée une épreuve de longe côte.
Au départ, 20 coureurs et 48 marcheurs étaient présents. Beaucoup de participants étaient des gens de club et quelques novices comme nous.

Après un échauffement sur la plage, le top départ était donné. Les coureurs sont partis en premier, suivis des marcheurs. Le départ a été très rapide puisque nous nous sommes accrochés aux coureurs. J'ai essayé de suivre Dominique et Thierry au départ du parcours terrestre. C'était très rapide.

Bien placée au départ, Une fois dans l'eau, je me suis faite rattraper par les longeurs. Et bien sûr, me suis faite doubler. A la première sortie de l'eau, je n ai pas été rattrapée sur le parcours terrestre.je pouvais m'exprimer totalement.
Deuxième partie aquatique, toujours aussi difficile pour moi. Je n'avais pas trop la technique.
Sur le parcours terrestre, je ne me suis toujours pas faite rattraper. Et, de nouveau, je me suis faite doubler sur le parcours aquatique.
Lors du dernier parcours aquatique, j'ai mené la cadence devant un groupe qui m'a laissé m'exprimer, puis m'a doublé sur la fin, avant le retour de la dernière partie.
Là, j'ai compris et je me suis accrochée au groupe qui était devant moi. J'ai bien pu bénéficier de l'aspiration. Au final, je ne m'en sors pas trop mal puisque je suis classée vingt-troisième sur quarante huit marcheurs. J'ai adoré cette épreuve. Il est sûr que je participerai de nouveau l'an prochain, mais avec un entraînement aquatique..
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08/06/2026

Dimanche c'était la marche nordique de Castries.
Une organisation impeccable signée Sandrine et Jeff, mais aussi toute l'équipe qui était là !

Nous nous attendions à avoir chaud, cela a été le cas, je m'étais doté d'une saharienne, bien utile dans la grande côte le long des vignes.
Inscrits dans l'Open, nous n'avons eu à grimper cette côte que 3 fois, c'était bien pour nous.

La deuxième mi-temps pour nous était la vente de notre livre "Marche nordique en compétition".
Cela a été une grande surprise car les 41 exemplaires sont partis en un peu plus d'une demi heure ! Même mon exemplaire d'épreuve initiale 'Marqué interdit à la vente" est parti aussi : à celui ou celle qui l'a , à conserver car il sera collector !

De nombreux échanges fructueux avec des marcheurs et des juges.

En résumé une très belle matinée !

Merci à
Sabine Florentino pour les photos et le sympathique interview
Michel Perrichon pour les photos
Didier Graftiaux pour les photos

Ps : le livre est encore en vente sur Amazon.
"Marche nordique en compétition Dominique Verrière"

04/06/2026

01/06/2026

https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid02pZzDY4YEjzwcwDJBRasRvKUw7rdhZZRms1ETBvAqC3u24YUQE5XLH9bHJiXsyrHgl&id=100037207945650

Marcha a 4 tiempos extrema y pérdida de tracción: una reinterpretación biomecánica

Leyendo el trabajo de Dominique Verrière sobre la marcha nórdica, resulta especialmente interesante comprobar cómo muchas de sus mediciones encajan biomecánicamente con aspectos que llevo tiempo analizando desde el punto de vista de las fases dinámicas de la marcha.

Verrière diferencia claramente entre marcha en 2 tiempos, marcha en 4 tiempos y marcha en 4 tiempos extrema. Sus datos muestran que, cuando el bastón entra demasiado tarde, desaparece prácticamente la capacidad de tracción.

Pero creo que lo más interesante es reinterpretar biomecánicamente qué está ocurriendo realmente.
Lo que él denomina “fase de tracción”, bajo mi punto de vista, coincide con la fase de aceleración del sistema locomotor. Es decir, el momento en el que: el cuerpo avanza hacia delante y ligeramente hacia arriba, la pierna oscilante necesita máxima aceleración, y se produce la mayor demanda propulsiva.

Por eso considero que el bastón debería integrarse antes del despegue de los dedos del pie (toe-off), justo en el momento donde el sistema necesita amplificar esa aceleración.

A partir del paso por la cadera ocurre una transición dinámica importante: el vector corporal comienza progresivamente a dirigirse hacia delante y hacia abajo, entrando en una fase donde empieza a dominar la desaceleración y la preparación del siguiente apoyo.
Y aquí aparece una conexión muy fuerte con lo que describe Verrière.

En la llamada “marcha en 4 tiempos extrema”, el bastón entra tan tarde que: la fase principal de aceleración ya ha pasado, el bastón se apoya cuando la cadera ya lo ha sobrepasado, y desaparece prácticamente la posibilidad de tracción.

Además, Verrière observa frecuentemente en estos casos ángulos de anclaje muy grandes, cercanos a 90°, que biomecánicamente reducen enormemente la componente horizontal de la fuerza. Es decir: el bastón deja prácticamente de contribuir al impulso hacia delante.

Ayer en competición (Campeonato de España de Marcha Nórdica) pude observar precisamente varios casos de esta marcha a 4 tiempos extrema en deportistas que finalmente subieron al podio, pese a que este patrón aparece sancionado en nuestro reglamento únicamente con tarjeta blanca, cuando desde mi punto de vista supone una alteración mucho más grave de la coordinación locomotora y del uso activo y propulsivo del bastón.

Resulta llamativo que, en muchas ocasiones, se otorgue mayor importancia arbitral a aspectos como el sobrepaso de la línea axilar por el codo o la mano, o a pequeños matices del talonamiento —consideradas faltas graves—, mientras patrones donde desaparece prácticamente la tracción y el bastón deja de integrarse activamente en la locomoción pasan mucho más desapercibidos.

En este sentido, me parece especialmente interesante otra observación de Verrière cuando afirma que muchos marchadores “marchan con los pies planos”, lo que retiene el cuerpo e impide rodar hacia delante.
Biomecánicamente esto tiene mucho sentido: si el pie no realiza correctamente la rodada y el despegue, el cuerpo pierde continuidad dinámica y disminuye la capacidad de acelerar eficazmente la pierna oscilante.
Avalada por los resultados expuestos por Verrière, me reafirmo todavía más en la importancia de coordinar correctamente el momento de entrada del bastón con las fases dinámicas de la marcha.

Bajo mi punto de vista, la combinación de: una entrada sincronizada del bastón, una inclinación adecuada, y el mantenimiento del apoyo del bastón hasta sobrepasar la línea corporal, es lo que realmente garantiza la existencia de impulso horizontal dentro del gesto locomotor. No hablo necesariamente de mayor cantidad de impulso, sino de la existencia real de una contribución propulsiva integrada en la marcha.

Y precisamente por ello sigo viendo imprescindible no separar nunca la observación de los brazos de la posición real del bastón, ya que el gesto del brazo por sí solo no garantiza una función propulsiva si el bastón entra tarde, demasiado vertical o fuera de sincronización con la dinámica de la marcha.

Quiero agradecer el trabajo de análisis realizado por Dominique Verrière y recomendar la lectura de su libro a cualquier persona interesada en profundizar en la técnica y biomecánica de la marcha nórdica. Sus mediciones y observaciones aportan datos muy interesantes para seguir reflexionando sobre la locomoción y el papel funcional del bastón.

26/05/2026

Il est arrivé !
Marche nordique en compétition
Biomécanique et réglements

Après plus de 12 mois d'études sur près d'une centaine de marcheurs français de niveaux 7 à 9.5kmh, DomIsa (Dominique et Isabelle Verrière) sont heureux de vous proposer ce livre qui en résume les aspects importants.

Il sera disponible lors de la marche nordique de Castries le dimanche 7 juin (domaine de l'arbousier Castries entre 10h00 et 13h00).
Ce lancement se fera au prix club de 10€ par ouvrage.
Un tirage au sort permettra aussi à 3 gagnants d'emporter le livre !

Par la suite vous pourrez le trouver sur Amazon, au prix de 14.77 € ici :
https://www.amazon.fr/Marche-nordique-comp%C3%A9tition-Biom%C3%A9canique-r%C3%A8glements/dp/B0H1WJZJ3R/ref=sr_1_1?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=2PL4Q19K4M7OP&dib=eyJ2IjoiMSJ9.fCD-VStng5mN2S0n5mc3dJAluNSQjcodepNA0NDV7z31Cz9UVWWWrfn7pt0LXfGdW_blSlHdWodk-Ef95ZS7ncQJCx8sWj1KP3Q6IRouaCNHpZ-_qXF6qNhZvSsqkyM8.Lkm3aHLn9iqWn5vD2l03e33-Son7GGsDhvgQbgYt2NM&dib_tag=se&keywords=livre+marche+nordique+comp%C3%A9tition&qid=1779799002&sprefix=livre+marche+nordique+comp%C3%A9tition%2Caps%2C168&sr=8-1

Et, enfin, les clubs commandant au moins 5 livres pourront nous les demander ici :

[email protected]
Le prix sera de 10 € par exemplaire, dans votre demande, spécifiez :
• Le nom du club
• Le nombre d’exemplaires
• L’adresse où faire parvenir le colis

Bonnes compétitions à tous les athlètes !

11/05/2026

De retour des championnats de France à Neuf-Brisach.
Cette fois, j'étais tout seul (DOM) à me déplacer pour ces analyses vidéo.

Ces championnats étaient très émouvants et j'ai pu faire de très belles rencontres et aussi malheureusement une désagréable que je tâcherai d'oublier le plus rapidement possible.

Je m'étais donc installé près des douves pour filmer tous les passages des concurrents du 18 et du 12 kilomètres. D'ailleurs une des jeunes participantes m'a nommé le monsieur aux crapauds. En effet, il y avait beaucoup de croassements derrière moi !

J'ai pu voir la souffrance de beaucoup de marcheurs, la plupart pour tout dire, car la température était très élevée.

Tout ceci m'a donné plusieurs dizaines de milliers d'images que je vais mettre bien sûr du temps à analyser.
Pour répondre à une question, il n'est pas question de publier ces images sur le web, mais surtout de m'en servir pour améliorer mes algorithmes de reconnaissance d'images, notamment la recherche automatique des bâtons.

Mais il se peut que je puisse faire plaisir à quelques-uns en leur donnant quelques images bien choisies. Il faudra qu'ils soient patients car cela va demander du temps.

La suite de notre programme :
Le livre est maintenant à l'état épreuve et je vais recevoir une première épreuve imprimée ces jour-ci.Je vous joins le sommaire du livre que vous puissiez savoir de quoi il parle.

Si tout se passe bien, je le proposerai lors de la marche de Nordique de Castries le 7 juin.

A suivre donc. Merci à tous pour vos belles idées de projets !
Merci à l'équipe de Mauguio de m'avoir permis de venir ici.

05/04/2026

Ce samedi, nous étions à Vergèze pour les foulées Perrier.

Après plusieurs épreuves de course à pied, la marche nordique démarrait avec 54 participants au départ.
Nous avons pu y croiser Didier et Henri de la mache nordique de Castries,
mais aussi la famille Gelin d'Aimargues.
Et toute une partie de l'équipe de Mauguio avec Jacques aux commandes.

Le parcours que je connais est assez tactique, avec au départ une longue côte suivie d'un monotrace très long.
Inutile de dire que si vous êtes mal placé à l'arrivée de la côte, il sera très difficile ensuite de revenir.
Des zones très différentes selon le parcours. J'ai bien apprécié les grandes lignes droites larges en haut du plateau.
Par contre j'ai moins aimé les petites descentes caillouteuses vers la fin.
Isa a encore moins aimé que moi puisqu'elle a chuté dans ces cailloux. (Didier Graftiaux comment fais-tu pour aller aussi vite dans cette descente ?)

Au final, une épreuve bien sympathique, sous un soleil radieux, presque trop chaud.

Pour le reste, vous le savez, je suis en train de compiler les résultats des 71 marcheurs. Le livre est bien avancé, vous aurez des nouvelles bientôt.