Sarah fit coach

Sarah fit coach Coach sportive certifiée 📚

💪 J’aide les femmes à perdre du gras et se tonifier sans régime
🌸 Et reprendre confiance en elles

09/06/2026

PÂTES CRÉMEUSES 🍝 parfait pour ton petit-déjeuner quand tu n’as pas le temps, ça prend 15 minutes à préparer en plus c’est un régal ⏱️

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Ingrédients (2 portions) :
• 400g de poulet
• 120g de pâtes crues
• 1 poivron
• 1 tomate
• 1 càc de beurre
• 2 càs de crème fraîche 12%
• sel, poivre, paprika
• persil (optionnel)

🌡️Cuire les légumes 10min à 200C à l’air fryer .maison

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Sarah – coach sportive en ligne
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08/06/2026

PETIT-DÉJEUNER ÉQUILIBRÉ ET GOURMAND 😍

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Ingrédients :
• 150-200g de fromage blanc (ou skyr, petit-suisse)
• pudding de chia
• banane
• une petite poignée d’amandes
• noix de coco râpée (optionnel)

🥭 pudding de chia à la mangue :
Mixer 70g de mangue avec 20g de crème de coco et 50ml de lait. Mélanger avec 15g de graines de chia. Laisser au frais pendant au moins 1h.

06/06/2026

PIZZA PROTÉINÉE 🍕😍

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Ingrédients (2 portions) :

Pour 2 pâtes à pizza :
540g (3 boîte) de cottage cheese
3 œufs
180gde farine

Farce :
• 6 càs de tomate mixée ou ketchup
• quelques morceaux d’oignon et de poivron
• quelques champignons émincées
• une poignée de fromage râpé
• sel, poivre, herbes de Provence

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Les envies de sucre ne sont pas un problème, 👉mais un signal de ton corps qu’il a besoin d’énergie, de réconfort ou de r...
05/06/2026

Les envies de sucre ne sont pas un problème, 👉mais un signal de ton corps qu’il a besoin d’énergie, de réconfort ou de récupération.

Tu n’as pas besoin de supprimer tes aliments plaisir pour perdre du poids. Tout est dans l’équilibre global de ton alimentation 🍏🍫🍳

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05/06/2026

PUDDING DE CHIA AUX FRAMBOISES 🍧 Un snack sain et gourmand, riche en protéines et en fibres, parfait pour être rassasiée et éviter les grignotages de sucre 👌

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🛒 Ingrédients (4 portions):
• 120g de graines de chia
• 250g de framboises (surgelées ou fraîches)
• 250 de skyr
• 280ml de lait
• 2 càs de miel

🍽️ Les quantités sont à adapter à tes besoins :)

04/06/2026

SNACK SAIN & GOURMAND AU CHOCOLAT 🍫

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Ingrédients :
• 5 càs de flocons d’avoine
• 1 càs de graines de chia
• 1 càs de cacao en poudre
• 1 càs de beurre de cacahuètes
• 3 càs de skyr
• 5 càs de lait
• 1/2 banane coupée en petits morceaux

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03/06/2026

CHILI CON CARNE 🫘🍚 un dîner équilibré, facile et rapide à préparer, surtout délicieux 😋

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Ingrédients (4 portions) :
• 140g de riz (cru)
• 250g viande hachée
• 1 oignon coupé en petits morceaux
• 1 gousse d’ail écrasée ou râpée
• 1 càs d’huile
• 100g de maïs
• 100g d’haricots rouges
• 1 tomate mixée
• 1 càc de concentré de tomate
• sel, poivre, paprika
• 2 feuilles de laurier (optionnel)
• un verre d’eau chaude

Servir avec du citron et du persil 🍋‍🟩🌿

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Lyon

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