09/05/2020
J'explique depuis des années que la vraie base de la santé et de la condition physique est la
Force, non pas le cardio.
Pourquoi ?
Parce que Therese. 78 ans. Perd son autonomie et se retrouve en Ephad non pas parce qu elle est essoufflée en descendant les escaliers
Mais parce qu'elle ne peut plus les descendre
Parce qu'elle ne peut plus se lever du lit seule
Parce qu'en cas de chute, son système musculo-squelettique dégradé ne supportera pas la déformation due au choc et qu'elle va se casser le col du fémur. Et même si elle ne s'est pas fracassée, elle ne pourra plus se relever
Sarcopénie
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Le terme décrit une diminution de la masse musculaire et de la force musculaire, ce mot provient du grec sarx pour "chair" et penia pour "manque".La sarcopénie a été observée en conjonction avec le vieillissement, mais elle est fortement corrélée à l'inactivité.
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Les adultes physiquement inactifs perdent de 3 à 8% de leur masse musculaire par décennie après l'âge de 30 ans. Cela s'accélère après 60 ans. Le graphique ci-dessus est tiré de l'article de 2014 "Grip Strength across the Life Course" de Dodds, et al. La force de préhension peut être utilisé pour montrer ces changements. Il est intéressant de noter que la force du grip pour les personnes âgées de 20 ans n'est pas très différente de celles de 60 ans.
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Entre 20 et 80 ans, certaines personnes peuvent perdre de 40 à 50% de leur masse musculaire totale, l'inactivité étant un important moteur de ces changements. Les lignes directrices américaines sur l'activité physique fournissent de solides recommandations pour un entraînement de la force deux fois par semaine, mais cela n'est respecté que par un quart de la population.
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La sarcopénie rend l'hospitalisation et l'admission à l'hôpital beaucoup plus probables. De plus, c'est un bon indice de prédiction de mortalités pour plusieurs causes, cardiovasculaire et par cancer. La perte de masse musculaire n'est pas seulement associée à une diminution de la capacité physique, elle rend plus probable l'hospitalisation et les mauvais résultats des états pathologiques. Cela peut augmenter votre risque de mourir.
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Heureusement, ce n'est pas inévitable. L'entrainement peut aider à prévenir et à atténuer ces pertes. Ce n'est pas parce que nous vieillissons tous que nous sommes destinés à devenir nettement plus faibles.
Dr. Austin Baraki - Barbell Medicine
Tiré de la page Elsabre.com que je remercie encore une fois
Il est tant que la vision de la santé change.
Dans une population vieillissante. Il en va de votre AUTONOMIE.
