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06/07/2024

Le site internet est en ligne ! Partage le autour de toi cela m'aiderai ! :)

Coach sportif et préparateur physique, Antoine Ricouard vous aide à atteindre vos objectifs physiques. Qu'il s'agisse de perte de poids, d'une remise en forme, ou bien encore de gain de masse musculaire, il a la méthode et les outils pour vous accompagner dans votre changement de vie.

27/04/2023

Si tu veux des abdos pour ton summer body, ne fais pas cette erreur ! 🙏🔥

24/04/2023

Je vous partage aujourd’hui un exercice qui à pour but de t’aider à diminuer tes douleurs aux épaules durant les dips ! 👌🔥💪

22/04/2023

Voilà un pti outils pour améliorer la mobilité de ta cheville en dorsiflexion ! Les Pail’s & Rail’s vont te permettre d’améliorer la force de tes tissus dans des grandes amplitudes d’étirements et ainsi à termes gagner en amplitude active 💪🔥

15/04/2023

Je vous partage une vidéos avec des idées d’exercices pour renforcer ton genou ! Commence par de l’isométrie en augmentant le TST et l’amplitude de manière progressive !

N’hésite pas à partager et liker cette vidéo 👌😉

13/04/2023

Petite vidéo pour vous partager des idées d’exercices de renfo pour le rachis lombaire !

Hésite pas à liker et partager si tu veux plus de contenu comme ça ! 👌😉

16/10/2022

Encore trop souvent j’entends dans les clubs de foot, salle de sport etc… Des personnes véhiculées des informations fausses mais qui étaient correctes à une certaine époque.

Il s’agirait donc de se mettre à jour !

Même le créateur du protocole RICE (rest, ice, compression, elevation) créer par Gabe Mirkin en 1978, est revenu sur l’efficacité de celui-ci en 2014.

Appliquer du froid sur les lésions musculaires durant la phase aigüe. N’est donc pas une bonne idée. Tu ralentis ta guérison et donc ton retour au sport, ce qui n’est pas ton objectif.

Le froid va limiter l’inflammation qui est le premier processus qui interviens dans la régénération tissulaire.

De plus l’effet antalgique du froid, vas fausser ta perception sur l’état des tissus lésés, et donc les actions motrices que tu peux effectuer sans engendrer plus de dégâts.

Evite donc autant que possible de masquer l’inflammation et la douleur si celle-ci est supportable.

26/09/2022

Tu n'arrives pas à toucher tes pieds jambes tendues ? Fais cet exercice ! 🔥💪

Exercice de mobilité de la chaîne postérieur 🔥

➡️ Charger de manière progressive

➡️ A faire 2 à 3 fois par semaines

25/09/2022

Ça passe en Coupe LauraFoot pour notre équipe réserve ! En déplacement chez le SEL Saint Priest en Jarez Football (R3), notre équipe s’est imposée 2-0 (Abdoul, CSC) 🟡🔴

24/09/2022

Il faut donc arrêter de faire des demi-reps, si vous voulez optimiser vos gains musculaires.

Beaucoup d’études ont démontrées les bienfaits des exercices qui chargés les muscles dans des grandes positions d’étirements pour obtenir de meilleurs gains en hypertrophie. (Bloomquist, H. Langberg, S. Karlsen, S. Madsgaard, M. Boesen & T. Raastad ; 2013 / Keitaro Kubo, Toshihiro Ikebukuro & Hideaki Yata ; 2019)

Cela vaut de même pour les exercices de biceps, triceps etc… donc pour avoir des gros bras, tu sais ce qu’il te reste à faire

Cependant des amplitudes incomplètes peuvent être intéressantes dans certains cas spécifiques.

Si cela vous intéresse, je pourrai vous faire un post sur l’intérêt de travailler à des amplitudes spécifiques.

18/09/2022

Le surentrainement est une notion dont on entend souvent parler et qui fait peur
beaucoup d’athlètes ont peur de se retrouver en « surentrainement », alors que la plupart en son bien loin.

Ton corps t’envoie des messages avant d’atteindre cette phase, on parle dans la littérature « d’overreaching non fonctionnel » c’est-à-dire, une surchage qui ne permet pas de créer les adaptations souhaitées. A toi donc de savoir identifier les signaux qui indique cette phase. Pour équilibrer ta balance entrainement / récupération.
Il faut donc réussir à rester dans ce que l’on appelle « l’overreaching fonctionnel » qui est une surcharge permettant d’avoir toujours une adaptation de tes tissus et de ton système nerveux au stimulus auquel tu le soumets.

Il faut donc doser entre charge de travail et récupération, le surentrainement est dû à un manque de récupération, soit à cause de ta charge d’entrainements trop importante ou bien de tout ce qui impacte ta récupération (Environnement social, sommeil, alimentation…).

Le vrai « surentrainement » s’apparente au burnout que l’on retrouve dans le monde pro, et cela ne vient pas du jour au lendemain. Donc pas de panique tu as le temps de le voir arrivé, écoute ton corps et les signaux qu’il t’envoie.

14/09/2022

Il va falloir changer les mentalités, j’entends encore beaucoup trop d’aberration. Et malheureusement parfois par des personnes diplômées.

Combien de fois dans les clubs que j’ai pu entrainer on entend :

❎« Passe pas la pointe des pieds avec tes genoux tu vas te faire mal »
❎« Attention ton genou rentre à l’intérieur »
❎« Ton dos n’est pas droit tu vas te faire une hernie discale »

C’est justement en ayant une stratégie d’évitement que l’on finit par ce blessé.
Il n’existe donc pas de mouvement dangereux, il y a seulement des corps non préparés.

Après bien sûre il existe des mouvements qui imposent plus de contraintes que d’autres, mais cela ne les rends pas dangereux. Il faut juste stimuler tes tissus de manières progressive et spécifique afin que ton corps s’adapte à la contrainte.

Tu dois renforcer le contrôle moteur dans ces positions, en effet une personne qui a le dos complétement rond sur son deadlift mais qui ne le fais pas de manière consciente et contrôlée, risque de se blesser.

Il faut également s’assuré que les contraintes soient bien réparties sur l’ensemble des structures et tissus. Pour ça assure toi d’avoir la mobilité nécessaire pour effectuer le mouvement.

En ce qui concerne la mobilité je vous invite à aller voir le compte de , qui est plein d'information enrichissante concernant le sujet.

Je compte sur vous pour liker et partager afin de changer les mentalités.