11/02/2021
Manque d'objectifs sportifs et de motivation dans ce contexte pandémique difficile, il existe peut être une solution avec un retour à l'essentiel et à ce qui nous fait du bien.
Connaissez-vous l’essentialisme ? 🤔
👉🏻 L’essentialisme est une philosophie décrite par Greg McKeown dans son livre « Essentialisme », qui consiste à se recentrer sur ce qui est vraiment important pour nous et à éliminer tout le reste. C’est un retour à une vie plus simple. Une vie sans superflu. Une vie pleine de sens où on ne se concentre que sur ce qui compte vraiment dans notre vie.
Alors, quels sont les grands principes de cette philosophie ? Et comment pouvons-nous les adopter dans notre vie et nos training ?
#1 : Définissez ce qui est essentiel
Pour appliquer les principes de l’essentialisme, vous devez d’abord être au clair sur ce qui est essentiel pour vous.
Pour cela demandez-vous :
☑️Quels sont mes objectifs ?
☑️Qu’est-ce qui me passionne ?
☑️Qu’est-ce qui m’inspire ?
☑️Où est-ce que je suis vraiment bon ?
☑️Si je ne pouvais faire qu’une seule chose dans ma vie, qu’est-ce que ce serait ?
En répondant à ces questions, vous identifierez les choses qui sont essentielles et qui méritent votre temps et votre attention.
💡Training: Avant de vous entrainer, ou de choisir un style d’activité demandez-vous: Quels sont mes objectifs dans une pratique sportive ? Qu’est ce que je veux que cette pratique m’apporte ? Comment je veux me sentir avant, pendant, après ? De quoi j’ai besoin, envie ?
#2 : Faites de la place dans votre vie
De nos jours, on court en permanence, on enchaîne les tâches, les réunions, on passe notre temps à répondre à nos emails, à nos appels…
Le problème c’est qu’en gardant constamment la tête dans le guidon, on ne prend jamais de recul. On manque de recul, on s’att**de sur des tâches superflues sans même le remarquer. Pire encore, on passe notre temps à faire des choses qui ne nous épanouissent pas.
L’essentialisme nous rappelle de libérer du temps dans notre quotidien pour ce qui compte pour nous. Ce qui signifie que chaque jour, vous devez prendre quelques minutes pour vous connecter dans l’instant présent et vous poser la question de ce qui est vraiment important pour vous… Là tout de suite ! Maintenant !
Vous devez vous poser cette question au moins une fois par jour pour ne pas perdre de vue ce qui est essentiel. Parce que si vous ne le faites pas, vous vous laisserez emporter par la spirale du quotidien. Vous serez happé par les centaines de choses qui demandent votre attention.
En vous rappelant chaque jour ce qui est important, vous garderez en tête ce qui est essentiel et perdrez moins de temps sur des choses futiles.
💡Training: Vous ne devez pas avoir la tête dans le guidon, ni vous focaliser sur des exercices superflus donc, organiser votre training en amont : Duré, objectif, exercices, matériel etc… Mais restez connecté a votre ressenti durant la séance ! Et adaptez votre training en fonction de comment vous vous sentez !
#3 : Concentrez-vous sur le peu de choses vitales
Aujourd’hui on considère que tout est une priorité. On remplit notre « TODO LIST » de tâches que l’on pense être importantes et urgentes. Seulement quand tout est une priorité, plus rien ne l’est vraiment.
D’ailleurs à la base, le mot priorité est singulier et invariable. Ce n’est que depuis les années 1900 que l’on a pluralisé le terme et qu’on s’est autorisé à dire des priorités. Quelque part on a perdu le sens même du mot.
Pour appliquer l’essentialisme, vous devez donc arrêter de considérer que tout est prioritaire et identifier LA chose vitale à accomplir chaque jour et vous concentrer dessus.
💡Training: Concept simple à appliquer à vos training: « Bouger mieux prime sur bouger plus » Allez à l’essentiel, choisissez moins d’exercices mais mieux adaptés à vos objectifs ou sensations du jours.
#4 : Dites non plus souvent
On a souvent tendance à dire oui. Oui, pour participer à la réunion. Oui pour aider sur un projet. Oui, pour accompagner un ami à un événement…
On dit oui parce qu’on veut bien faire. Parce qu’on veut aider les autres, mais aussi parce qu’on veut être aimé, accepté dans la « tribu ». La mise au banc, de la communauté, de la tribu, du cercle à longtemps été synonyme de mort pour l’être humain. Il en résulte aujourd’hui qu’une de nos plus grandes peurs (consciente ou non) est le rejet. Nous recherchons donc en permanence à être accepté par les autres, familles, amis, collègues, société …
Le problème c’est qu’en disant oui tout le temps, on finit par s’engager sur trop de choses. On avance sur plein de petites tâches, mais on n’accélère sur rien. Et paradoxalement, plus on dit oui, plus on déçoit les autres alors que c’est la chose même que l’on cherche à éviter.
Vous devez apprendre à dire non plus souvent. En disant non, vous libérerez du temps pour ce qui est essentiel pour vous, mais vous aiderez aussi mieux les autres.
💡Training: Ce concept s’applique à vous dans le cas où vous vous entrainez avec un ou une ami(e). Vos objectifs, votre état de forme du moment, ne sont pas ceux de votre partenaire de training. Ne suivez pas un entrainement pour faire plaisir à l’autre et inversement n’imposez pas un training ou un style d’effort ou d’exercices à votre partenaire.
#5 : Focus make genius
Quand vous vous investissez sur une multitude de tâches, de projets et d’idées, vous dispersez votre énergie. Dans ces conditions, il est impossible d’être productif. Pour que vos efforts fournissent de meilleurs résultats, vous devez canaliser votre énergie sur une seule chose.
J’ai compris l’importance de cela quand j’ai commencé mon métier de coach. J’étais passionné et très motivé pour progresser donc je souhaitais développer mes compétences très rapidement : Je voulais en apprendre plus sur la physiologie, la préparation mentale, les neurosciences m’intéressaient beaucoup, la gestion des émotions, j’apprenais à me servir des réseaux sociaux, à mieux communiquer…et en même temps je voulais performer physiquement, donc je m’entrainais beaucoup tous les jours.
Bref, je courais partout, m’éparpillais énormément et au final je ne progressais pas aussi vite que je l’aurai souhaité ce qui me frustrait beaucoup… ET un jour un coach plus expérimenté m’a dit : « Calme toi ! Tu as le temps ! Focalise-toi sur une compétence à la fois ! »
En canalisant toute mon énergie sur une ( ou 2 ) compétences, mes résultats ont décollé et ma frustration s’est envolée.
💡Training: Focalisez-vous sur un objectif à atteindre (Qualité physique, esthétique, compétition…) et n’en changez pas tant que vous ne l’avez pas atteint.
#6 : Définissez des routines
Pour adopter l’essentialisme au quotidien, définissez des routines en fonction de ce qui est essentiel pour vous.
☑️Si vous considérez qu’améliorer vos connaissances dans un domaine est essentiel par exemple, prenez l’habitude de lire tous les jours.
☑️Si vous considérez qu’apprendre à rester calme et zen est essentiel, prenez l’habitude de méditer 10 min par jour.
☑️Et si vous considérez que votre santé physique est essentielle (ce qui devrait être le cas), prenez l’habitude de faire du sport 3 fois par semaine.
En orientant vos habitudes vers ce qui est essentiel, vous vous concentrerez chaque jour sur ce qui compte vraiment pour vous. Et à force vous le ferez automatiquement sans même y penser. Une fois que vos routines seront bien ancrées, vous ferez les choses essentielles plus facilement.
💡Training: Ce qui va conditionner vos résultats est certes la qualité de vos training, mais aussi (et surtout) ce que vous faites au quotidien. Demandez-vous tous les jours si vos routines de vie vous rapproche ou vous éloigne de votre objectif.
#7 : Passez du temps à explorer
Quand vous vivez selon les principes de l’essentialisme, vous remarquerez très rapidement que vous aurez plus de temps pour vous. Parce que vous éliminerez beaucoup de choses futiles qui vous prenaient beaucoup de temps par le passé.
Alors que faire de tout ce temps disponible ?
Ce que Greg McKeown recommande c’est de mettre ce temps à profit pour explorer. C’est-à-dire pour prendre le temps de lire, de se questionner, de penser, d’échanger, de développer de nouvelles compétences… bref de tester de nouvelles choses.
En explorant, vous découvrirez de meilleures façons de faire les choses, vous vivrez de nouvelles expériences et stimulerez votre créativité. Sans compter qu’explorer favorise la plasticité mentale.
💡Training: Que vous soyez coach ou passionné, cherchez à développer vos compétences, ne vous reposez pas sur vos acquis, ne cessez jamais d’apprendre, d’être curieux, de tester de nouvelles techniques, méthodes, ou de nouveaux outils d’entrainement.
Conclusion:
Pour conclure l’essentialisme est une façon plus simple de vivre ( et de s’entrainer) qui se base sur plusieurs grands principes :
☑️Définissez ce qui est essentiel
☑️Prenez le temps de vous interroger chaque jour sur ce qui est essentiel
☑️Concentrez-vous sur le peu de choses vitales
☑️Dites non plus souvent
☑️Concentrez votre énergie sur une seule chose pour faire décoller vos résultats
☑️Définissez vos routines en fonction de ce qui est essentiel
☑️Passez du temps à explorer
Maintenant comme le dit Greg McKeown, vous n’avez pas besoin de retenir tous ces principes :
Si vous devez retenir une seule chose de ce livre :
Quel que soit la décision, le challenge ou le carrefour auquel vous faites face dans votre vie, demandez-vous simplement : « Qu’est-ce qui est essentiel ? » Éliminez tout le reste.😉👌🏻
