23/12/2024
🎄 Calendrier de l'avent 2024 - 23 Décembre
GAINAGE + TOUCHER CHEVILLES 🔥
💪 Le Gainage + toucher chevilles ou "Plank Toe Tap" en anglais, est un exercice au poids du corps. C’est une variante dynamique de l’exercice de la planche classique.
Il a pour but de renforcer et muscler les abdominaux dans leur globalité. Si tu souhaite varier tes séances abdos, en y apportant un peu plus de cardio, le Plank Toe Tap est ce qu’il te faut. Il fait partie d’un ensemble d’exercices de gainage obliques, qui te permettront là aussi de stimuler chacun différemment tes muscles. T'évitant ainsi de tomber dans une routine contreproductive. 😉
RAPPEL :
Challenge-toi, défie-toi, étonne-toi en suivant l'exercice du jour du 1er au 24 décembre.
Deux options s'offrent à toi, tu peux :
➡️ soit simplement suivre l'exercice du jour
➡️ soit refaire ceux des jours précédents en y ajoutant celui du jour.
🔥 Tu es maître de ta séance, je ne suis que le guide 🤗
⌛️ Tu dois exécuter l'exercice pendant 1 MINUTE mais tu peux choisir ta formule :
-> 1 minute sans t'arrêter (idéalement)
-> ou 2 x 30 sec d'exercice (avec 15 sec de récupération entre les deux)
-> ou 3 x 20 sec d'exercice (avec 10 sec de récupération entre les trois)
🎁 En participant au challenge, sache qu'il y a 3 lots à gagner (par tirage au sort : le 25 décembre !!!) :
-> 2 x 1 carte de 4 séances en small group
-> 1 coaching individuel
MAIS pour arriver jusqu'au tirage au sort, il y a quelques conditions 😉
Rien de plus simple :
-> LIKER chaque story du challenge
-> PARTAGER le challenge (cette publication) dans TA story en me mentionnant (n'oublie pas sinon je ne le verrais pas)
-> M'ENVOYER (en privé si tu préfères) la preuve vidéo de ta réalisation du challenge CHAQUE jour.
Alors prêt(e) à relever le défi avec moi ?
N'hésites pas à commenter 🔥 ou liker pour me faire signe 👍
