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En 2011 j’ai intégré le Creps de Wattignies où j’ai obtenu mon diplôme d’état dans les métiers de la forme et de la force,j’ai donc pu prétendre à l’obtention d’une carte professionnelle d’éducateur sportif et créer mon auto entreprise de coaching sportif à domicile en octobre 2012. En 2013 j’ai participé a la préparation physique pour le boxeur professionnel Daouda Sow (vice champion de boxe Anglaise au JO de pékin).Depuis j’ai travaillé pour de nombreuses personnes qui on souvent obtenu de très bon résultats visible (amincissement, gain de muscle, meilleure posture …) mais aussi une nette amélioration de leur condition physique (endurance,force,vitesse,coordination…)

01/11/2026

On sous-estime beaucoup trop la marche

Pourtant, c’est l’un des moyens les plus simples d’augmenter sa dépense calorique au quotidien.

Et c’est aussi ça, un bon coaching : ne pas se limiter aux séances de sport, mais travailler sur l’ensemble de tes habitudes pour obtenir des résultats durables.

📍 Coaching personnalisé en présentiel ou à distance.

📩 Envoie-moi « COACHING » en DM pour qu’on échange sur tes objectifs.

30/10/2026

Pourquoi j'ai ce capteur sur le bras ? 👀

C'est un capteur de glycémie, habituellement utilisé par les personnes diabétiques.

Pendant 14 jours, il mesure mon taux de sucre en continu, 24 h/24.

Je ne suis pas diabétique. Mais j'ai des antécédents familiaux : des personnes très proches de moi le sont, et j'ai perdu la personne qui m'était la plus chère, des suites de complications liées à cette maladie.

Il y a un vrai lien avec la composition corporelle :

🍽️ Bien choisir ses aliments aide à stabiliser sa glycémie, donc à mieux contrôler la faim et les fringales. Résultat : c'est plus facile de respecter son total calorique.

💪 Des muscles entraînés captent davantage le glucose de tes repas pour le stocker et l'utiliser comme énergie.

Pendant 14 jours, je teste ce qui marche pour moi : avant et après l'entraînement, le soir, la marche après un repas…

Je vous partage tout en stories 📲 Abonne-toi pour suivre l'expérience.

⚠️ Expérience personnelle, chacun réagit différemment.

Ce contenu ne remplace pas un avis médical : si tu es diabétique ou que tu as un doute sur ta glycémie, parles-en à ton médecin avant de modifier ton alimentation ou ton traitement.

29/10/2026

Faire du sport tous les jours pour avoir plus de résultats ?

Pas forcément. Et parfois, c’est même contre-productif.

L'important, ce n'est pas d'en faire toujours plus, mais de faire ce qui est adapté à TOI.

📍 En présentiel ou à distance, je construis un accompagnement adapté à ton rythme et à tes objectifs.

📩 Envoie-moi « COACHING » en DM pour qu'on échange !

28/10/2026

Ma journée type pour rester sec toute l'année.

🍳 Petit-déj : œufs, tartines, Skyr de brebis framboises, abricot

🍛 Déjeuner : riz, poulet, guacamole et poivrons

🥣 Collation : Skyr de brebis, avoine, dattes et amandes

🥔 Dîner : pommes de terre grenaille, viande des Grisons et sauce poivrons ,mozzarella

Pas de privation, pas de "riz-poulet-brocolis" à tous les repas.

Des assiettes gourmandes, variées, et calculées.

Alors, tu avais deviné combien ? 👇

Total ≈ 2 500 kcal
Protéines ≈ 175 g · Glucides ≈ 250 g · Lipides ≈ 83 g

⚠️ Ce sont MES quantités, adaptées à mes objectifs, mon métabolisme, mon niveau d'activité et mon quotidien.

Copier ma journée ne garantit pas les mêmes résultats.
Ce qui compte, c'est la logique : des protéines à chaque repas, du volume, et un total maîtrisé.

Enregistre pour t'en inspirer 📌
Questionnaire en bio si tu veux ta propre journée type 👆

26/10/2026

La plus grosse erreur quand on commence le sport ?

Vouloir aller trop vite.

S'entraîner tous les jours, soulever trop lourd, vouloir des résultats immédiats…

Ce qui fait vraiment la différence, ce n'est pas ce que tu fais pendant deux semaines, mais ce que tu arrives à maintenir pendant plusieurs mois.

La régularité bat toujours la précipitation. 🎯

📍 En présentiel ou à distance, je t'aide à progresser à ton rythme, avec un programme adapté à tes objectifs.

📩 Envoie-moi « COACHING » en DM pour qu'on échange.

21/10/2026

Cardio ou musculation pour perdre du poids ?

Les deux, chacun avec sa fonction.

Le cardio creuse ton déficit calorique.
La musculation décide de ce qu'il reste une fois le gras perdu:

Un physique mince et musclé, ou mince et flasque.

Et tes muscles agissent comme une éponge à glucides: plus ils sont entraînés, plus ils en captent et en stockent.

Tout est dans le carrousel 👉 Enregistre-le pour ta prochaine séance 📌

Questionnaire en bio si tu penses être prêt(e) à changer les choses 👆

📚 Sources :
Lafontant et al., 2025, Journal of the International Society of Sports Nutrition (36 études, 1 564 participants)
Khalafi et al., 2025, Healthcare (53 études, 2 873 participants)

20/10/2026

11 ans plus t**d, il est revenu vers moi
Means Alex

En 2015, je l'avais accompagné jusqu'à un physique sec et vraiment impressionnant. On avait même déjà fait un avant-après ensemble.

Puis la vie a pris le dessus : un travail sédentaire, un quotidien plus chargé, moins de temps pour soi… L'entraînement est passé au second plan, et les kilos se sont installés.

C'est arrivé à beaucoup d'entre nous. Ce n'est pas un échec, c'est la vie.
Son objectif était clair : retrouver son meilleur niveau.

5 mois après, le voilà.

Pas de recette miracle. Un plan adapté à sa vie actuelle, et beaucoup de régularité de son côté, comme chez la plupart de ceux dont je partage les résultats.

Bravo à toi, et merci pour ton sérieux 👏

Si toi aussi tu est prêt pour retrouver ton meilleur niveau, questionnaire en bio 👆

15/10/2026

Pourquoi choisir un coach plutôt qu’un autre ?

Au-delà des compétences, il y a un élément essentiel : la confiance.

Se sentir écouté, compris, pouvoir être honnête sur ses difficultés et savoir qu’on sera accompagné sans jugement.

Parce qu’un coaching efficace, ce n’est pas juste un programme. C’est aussi une relation humaine qui te pousse à progresser et à tenir sur la durée.

📩 Tu veux voir si mon accompagnement peut te correspondre ? Envoie-moi « COACHING » en DM.

12/10/2026

Tu veux le physique que tu as en tête depuis des années ?

Il te faudra d'abord le mental qui va avec.

C'est ce que tu veux. Mais est-ce que tu y crois vraiment ?

Si tu doutes avant même d'avoir essayé, tu auras beaucoup de mal à démarrer.

N'espère pas. Ne croise pas les doigts. Passe à l'action.

Le bon moment n'existe pas. Après les vacances, après les fêtes, lundi prochain… Il y aura toujours une raison de repousser.

Les résultats ne tombent pas du ciel. Ils arrivent quand tu fais les choses en temps et en heure, même quand tu n'en as pas envie.

Dans 3 mois, tu seras content(e) d'avoir commencé aujourd'hui. Ou tu te diras encore : "Il faudrait que je m'y mette."

La vie, c'est maintenant !

⏬
Questionnaire en bio si tu penses être prêt(e) à changer les choses 👆

08/10/2026

« J’arrête le sucre pour perdre du poids. »

Sur le papier, ça paraît logique. En réalité, aucun aliment à lui seul ne t’empêche de perdre du poids.

Le problème des restrictions trop fortes ? Elles sont rarement tenables et finissent souvent par créer encore plus de frustration.

Mon approche : t’apprendre à mieux manger, pas à avoir peur de certains aliments.

📩 Besoin d’un accompagnement adapté à ton quotidien ? Envoie-moi « COACHING » en DM.

Adresse

Lille

Site Web

http://www.terencepersonaltrainernutrition.fr/

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