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En 2011 j’ai intégré le Creps de Wattignies où j’ai obtenu mon diplôme d’état dans les métiers de la forme et de la force,j’ai donc pu prétendre à l’obtention d’une carte professionnelle d’éducateur sportif et créer mon auto entreprise de coaching sportif à domicile en octobre 2012. En 2013 j’ai participé a la préparation physique pour le boxeur professionnel Daouda Sow (vice champion de boxe An

glaise au JO de pékin).Depuis j’ai travaillé pour de nombreuses personnes qui on souvent obtenu de très bon résultats visible (amincissement, gain de muscle, meilleure posture …) mais aussi une nette amélioration de leur condition physique (endurance,force,vitesse,coordination…)

05/06/2026

Tu resteras gras si tu continues à :

❌ Manger "sain" sans jamais peser ce que tu mets dans ton assiette

❌ Dormir moins de 7h et croire que ça n'affecte pas ton poids

❌ Compter sur le cardio pour compenser une mauvaise alimentation

❌ Faire un déficit trop strict que tu casses au bout de 3 semaines

❌ Sous-estimer les "extras" : sauces, alcool, grignotages debout

Tu as essayé plusieurs approches. Aucune n'a tenu sur la durée.
Et tu finis par te dire que c'est ta génétique, ton métabolisme, ta thyroïde.
Dans 90% des cas, c'est plus simple que ça :
tu sous-estimes ce que tu fais vraiment au quotidien.
Le corps ne ment pas. Il reflète tes vraies habitudes.
Pas celles que tu te racontes.

📚 Sources :
Lichtman et al. (NEJM, 1992) — sous-estimation calorique
Spaeth et al. (Sleep, 2013) — sommeil & poids
Mann et al. (American Psychologist, 2007) — échec des régimes stricts
Wansink (Cornell University) — Mindless Eating

📌 Sauvegarde pour la prochaine fois que tu craques.
💬 Tag le pote qui doit lire ça.

30/05/2026

Nord ou Sud ?

26/05/2026

Riz, poulet. Tous les jours. C'est ça pour toi, bien manger ?

C'est exactement le genre d'approche qui te fait craquer au bout de 3 semaines.

Ce modèle est fait pour des compétiteurs à 2 semaines d'un show. Pas pour quelqu'un qui veut perdre 5 à +10 kg durablement.

Moi, je varie les sources, je me fais de vraies sauces maison , je mets de la couleur dans l'assiette. Je ne me prive pas. Je ne subis rien.

Et j'ai autant de résultats. Parce que je tiens sur le long terme.

La meilleure alimentation n'est pas la plus stricte. C'est celle que tu peux tenir.

💬 Tu te reconnais dans le "tout ou rien" ?

19/05/2026

Si tu te reconnais là-dedans, ce post est pour toi.

Tu n'as pas décidé d'abandonner. Tu t'es juste convaincu, sans t'en rendre compte, que ces résultats n'étaient pas pour toi.

Que tu n'avais pas la génétique. Pas le temps. Pas la discipline.
En vérité, c'est rarement ça.

La vérité, c'est que personne ne t'a montré comment construire un système qui rend la progression inévitable.

Ton corps ne change que sous une condition : la progression. Si tu ne pousses pas plus, mieux, ou plus intelligemment qu'il y a 3 mois — tu n'entraînes plus,Tu entretiens juste

💬 Et toi, honnêtement.
Tu t'entraînes encore, ou tu entretiens ?

17/05/2026

90% des compléments sur le marché n'ont aucune preuve solide d'efficacité.

Multivitamines, BCAA, brûleurs de graisse et autre poudre de, perlimpinpin … du marketing

En 20 ans de musculation, J'ai testé presque tout ce qui se vendais en boutique. La grande majorité ne fait rien de plus qu'un Placebo

Voilà les 3 que je recommande généralement à mes clients 👇

🔸 Magnésium
Moins de stress, meilleur sommeil, récupération musculaire optimisée.

🔸 Vitamine D
Plus d'énergie, immunité renforcée, testostérone soutenue, humeur stable.

🔸 Créatine
Plus de force, meilleure récupération, cerveau plus performant sous fatigue.

Pour la, majorité du reste des compléments ? Garde ton argent.

📚 Sources : SU.VI.MAX (INSERM), ENNS (Santé Publique France), ISSN 2017, méta-analyses 2024.

⚠️ Recommandations générales. Pour un protocole personnalisé ou en cas de pathologie, demande l'avis de ton médecin.

10/05/2026

Le vacuum.

À l'époque, on m'en parlait. Je trouvais ça pas sérieux.
"Rentrer son ventre" comme exercice ? Vraiment ?

Puis j'ai testé. 3 minutes chaque matin, depuis 1 an.

Ce qui se passe vraiment dans ton corps :

🧬 Le transverse activé à 80% (étude Madill 2008) 30-40% pour les crunchs.

Le seul muscle qui agit comme un vrai corset autour de tes organes.
🧬 Effet corset durable

Avec une pratique quotidienne, ton transverse reste tonique toute la journée, même hors exercice (étude Tsao 2008).

🧬 Régulation du cortisol matinal
La respiration active le nerf vague → baisse du cortisol de 15-20% (étude Critchley 2015).

Or cortisol chronique = stockage abdominal.
Après 1 an de pratique :

✅ Taille plus fine, maintenue durablement
✅ Un calme dès le réveil
✅ Posture plus tonique

Tu veux la méthode exacte ?

📩 DM "MÉTHODE" — je t'envoie la fiche complète.

3-5 minutes par jour. Aucun matériel.

07/05/2026

Tu as toujours faim entre les repas ?

Intègre ces 5 aliments dans ton plan.
90% des gens qui craquent ne manquent pas de volonté.

Ils manquent d'aliments rassasiants.

Les 5 champions selon la science (étude Holt 1995) :

🥇 Pomme de terre vapeur (Score 323/100 — l'aliment le plus rassasiant jamais mesuré)

🥈 Poisson blanc (cabillaud, lieu) — Score 225/100

🥉 Œufs — Score 150/100

🏅 Fromage blanc / cottage cheese (perso 120-150g me coupe la faim pour des heures)

🏅 Légumineuses (+31% de satiété, étude Li 2014)

Construit tes repas autour de ces aliments.

Tu manges à ta faim, tu n'as plus de pulsion, tu progresses.
Sans frustration. Sans craquage. Sans yo-yo.

📩 DM "RESET" pour atteindre tes objectifs

03/05/2026

Les abdos c'est pas ce que tu crois...
On aurait dû te dire ça depuis longtemps.

Tu peux faire 500 crunchs par jour, sentir la brûlure, transpirer pendant 6 mois.

Les abdos ne se dévoilent pas en faisant des séries d'abdos...
C'est l'un des plus gros malentendus en musculation.

Pourquoi ?

Parce que les abdos visibles sont avant tout une question de pourcentage de masse grasse.

Voilà la vraie hiérarchie :

🙂 Déficit calorique : 70% du résultat
🧐 Composition corporelle globale
(% de masse grasse < 12% chez l'homme, < 20% chez la femme)
😤 Entraînement de force global (squat, soulevé de terre, gainage profond) qui sollicite naturellement et intensément les abdos

Ce qui marche vraiment c'est :

✔️ Une nutrition précise et tenable (équilibre, pas restriction)
✔️ Des charges relativement lourdes sur les mouvements polyarticulaires
✔️ Du cardio à intensité spécifique ou simplement de la marche quotidienne
✔️ Un sommeil de qualité (cortisol = ennemi du ventre plat)
✔️ De la patience (ça prend des mois, pas des semaines)

Le bon vieux dicton 👉 "ABSAREMADEINKITCHEN"

📩 DM "RESET" si tu veux y arriver

12/01/2026

Quand le plan est suivi sans négociation.

Tout le monde veut du changement.
Peu acceptent la rigueur que ça demande.

Ce type de cadre ne convient pas à tout le monde.
Mais il fonctionne 🎯

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