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Après un rééquilibre alimentaire et une pratique sportive plus acidue, j’ai perdu + de 15kg en 2016, je partage sur cette page mes expériences, mes WOD, mes avis,etc...

WOD 20 minutes de travail technique sur le Split Jerk (décomposition du mouvement)+6 Séries de 4 réps à 40% 1 Tabata au ...
26/05/2023

WOD

20 minutes de travail technique sur le Split Jerk (décomposition du mouvement)
+6 Séries de 4 réps à 40%

1 Tabata au rameur
1 minute de récup
1 Tabata fente avant chargé
1 minute de récup
1 Tabata de burpees

Sortie du dimanche matin 🚵🏼‍♂️ -1h45-20km
21/05/2023

Sortie du dimanche matin 🚵🏼‍♂️

-1h45

-20km

Sortie paddle 😎☀️👌🏼-1h30-8km
20/05/2023

Sortie paddle 😎☀️👌🏼

-1h30

-8km

WOD-7km de vtt -EMOM 5 tours 1) 5 Dips (+1 à chaque tour)2) 5 Tirage TRX (+1 à chaque tour) 3) 10 Relevé de buste (+2 à ...
20/05/2023

WOD

-7km de vtt

-EMOM 5 tours
1) 5 Dips (+1 à chaque tour)
2) 5 Tirage TRX (+1 à chaque tour)
3) 10 Relevé de buste (+2 à chaque tour)
4) 2 Retournement de pneu (+2 à à chaque tour)

Le dernier tour fut épique, impossible de passer plus de 8 retournement de pneus 🥵

-10kms de vtt

EMOM signifie « Every Minute On the Minute »: vous effectuez un nombre spécifique de répétitions d'un exercice particulier en 60 secondes. Vous pouvez ensuite utiliser le temps restant dans cette minute (s'il y en a) pour vous reposer avant de passer à la prochaine série de répétitions.

Découverte de L'Arene CrossFit Senart💪🏼Bonne salle, bon équipement, une équipe sympa 👌🏼Premier WOD 👍🏼 aujourd’hui après ...
18/05/2023

Découverte de L'Arene CrossFit Senart💪🏼
Bonne salle, bon équipement, une équipe sympa 👌🏼
Premier WOD 👍🏼 aujourd’hui après une session d’initiation la semaine dernière.
Top 😉

Pas de vtt dominical au vu du temps 🌧️ Donc, je me fixe un objectif de 45 min de corde à sauter 😉Résultat: 1h03 💪🏼Évidem...
23/04/2023

Pas de vtt dominical au vu du temps 🌧️

Donc, je me fixe un objectif de 45 min de corde à sauter 😉

Résultat: 1h03 💪🏼

Évidemment avec qques micro-pause de 4/5 secondes lorsque je me prends les pieds dans la corde, pour m’éponger🥵 ou pour aller boire 💦

À la fin mes mollets ne répondaient plus😅

Et toi, tu fais quoi pour sortir de ta zone de confort?!

⬇️ Hiit du jour ⬇️30/30 x 5 exos / 1 minutes de récupX 6 tours1) hammer 🔨 2) Battle rope 〰️3) Chaise 🪑 4) Slam ball 🎱5) ...
21/04/2023

⬇️ Hiit du jour ⬇️

30/30 x 5 exos / 1 minutes de récup

X 6 tours

1) hammer 🔨
2) Battle rope 〰️
3) Chaise 🪑
4) Slam ball 🎱
5) Sac de frappe 🥊

+ 2 tabatas Abdos

Ce soir on se test à l’épaulé jeté 👌🏼C’est une combinaison de 3 exos:1) Soulevé de terre2) Front squat3) Développé épaul...
18/04/2023

Ce soir on se test à l’épaulé jeté 👌🏼

C’est une combinaison de 3 exos:

1) Soulevé de terre
2) Front squat
3) Développé épaule

Idéal pour gagner en puissance et explosivité 💪🏼

J’essaye dans un premier temps d’appréhender le geste avec la barre vide.

Puis à 30kg.

Bah, ce n’est pas facile. 🥵

Sortie dominicale 🚲 Forêt de Rougeau Bord de Seine Chemin de halage
16/04/2023

Sortie dominicale 🚲

Forêt de Rougeau
Bord de Seine
Chemin de halage

Hiit funPrendre un jeu de carte, enlever les figures.Ensuite, retourner les cartes une à une et faire le nombre de réps ...
14/04/2023

Hiit fun

Prendre un jeu de carte, enlever les figures.

Ensuite, retourner les cartes une à une et faire le nombre de réps de la valeur de la carte.

♠️= burpees
♥️= moutain climber
♣️= hero push up
♦️= push up

Ex: 9 de cœur = 9 moutain climber

A toi de jouer 🃏

Je me suis pris une série de burpees sur la fin 🔥

Session développée couché 💪🏼Reprise, rep maxMontée crescendo (3/4 réps)Jusqu’au maxi ↗️80kg (2reps) Après j’ai buggé 🥵Su...
13/04/2023

Session développée couché 💪🏼

Reprise, rep max

Montée crescendo (3/4 réps)

Jusqu’au maxi ↗️

80kg (2reps)

Après j’ai buggé 🥵

Surtout sans assurance ⚠️

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