Alison - Total Workout

Alison - Total Workout Débutante dans le milieu du fitness �

Total Workout
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🌸 Hello 🌸Voilà mon coaching de 6mois terminé !Et le bilan est plutôt satisfaisant malgré une prise de 1, 5kg sur 6 mois,...
24/06/2019

🌸 Hello 🌸

Voilà mon coaching de 6mois terminé !
Et le bilan est plutôt satisfaisant malgré une prise de 1, 5kg sur 6 mois, j'ai augmenté📈 ma masse musculaire et diminuer légèrement 📉ma masse graisseuse alors que mon total calorique journalier à augmenter de 600kcal ce qui est plutôt cool 😎

Pour cette été, je vais rester en maintien à 2000kcal/jour et en septembre, à voir pour un renforcement métabolique de nouveau ou alors un déficit 🤔

Aujourd'hui repos pour moi, et un bon petit déjeuner à 650 kcal avec topping 🤭

-50gr de farine goût brownie 🍫
-25gr de farine d'arachide🥜
-1 œuf et 2 blancs🥚
-30gr de fromage blanc🍶
-1 pomme 🍎
-8gr de whey goût peanut butter 🥜
- de l'eau 💦 pour ajouter la texture car la farine d'arachide absorbe beaucoup d'eau

Le tout 5-6min au micro onde et le tour est jouer !

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@ Lesneven

🌸Hello 🌸Ce matin ou plutôt ce midi ^^ avec un reveille tardif j'avais une grande envie de porridge 🥣 ca faisait longtemp...
13/06/2019

🌸Hello 🌸

Ce matin ou plutôt ce midi ^^ avec un reveille tardif j'avais une grande envie de porridge 🥣 ca faisait longtemps que j'en avait pas fait et qu'elle erreur parce que c'est vraiment trop bon 😋

Cette aprem séance upper pour moi 🏋️‍♀️

Bonne journée à vous 🤗

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🌸 Hello 🌸Ce soir c'était une bonne séance upper !On dirait que j'ai un gros bras, mais c'est juste l'effet de la photo 💪...
05/06/2019

🌸 Hello 🌸
Ce soir c'était une bonne séance upper !
On dirait que j'ai un gros bras, mais c'est juste l'effet de la photo 💪📸

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🌸 Hello 🌸Bon le verdict de ce 5ème bilan est tombé ... ⏳JE LE SAVAIS ! Je le ressentais, +900 gr sur la balance 🙄 c'est ...
28/05/2019

🌸 Hello 🌸

Bon le verdict de ce 5ème bilan est tombé ... ⏳

JE LE SAVAIS ! Je le ressentais, +900 gr sur la balance 🙄 c'est pas la catastrophe mais bon ^^
En gros 1 kilos de pris📈 depuis janvier 2019.
Le ventre un peu plus gonflé qu'au début mais en même temps je mange bien plus ! Faut savoir ce que l'on veux aussi !!

Après reflexion, je garde le même total calorique pour essayer d'augmenter encore mon métabolisme afin d'avoir une plus grande marge pour un déficit.. Qui je pense ce fera en septembre📆
Les abdos seront loin d'être apparant cette été 🤭🙄

Bonne soirée à vous 🤗

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🌸 Hello 🌸Aujourd'hui séance lower🏋️‍♀️, malgré la petite douleur toujours présente au niveau de l'adducteur🙄 j'ai réussi...
27/05/2019

🌸 Hello 🌸

Aujourd'hui séance lower🏋️‍♀️, malgré la petite douleur toujours présente au niveau de l'adducteur🙄 j'ai réussi à assurer ma séance !!

Demain bilan avec le coach pour le 5ème mois !
Je suis passer de 1400kcals à 2065 kcals 📈avec une prise de 200gr. Une prise de masse musculaire et une perte de masse grasse.

J'ai beaucoup plus d'énergie lors de mes entraînements et j'adore ça mais, à coter je mange bien plus et je commence à me sentir un peu "grasse" cela est mon ressentie.. malgré, les chiffres qui disent le contraire, sur les feuilles des différents bilans.

En tout cas, pour ces 6 mois mon objectifs premier était de renforcer mon métabolisme, ce qui est chose faite ✔️ et j'en suis super fière !

Maintenant, rdv demain pour voir ce que cela a donner ! Et les changements que l'on va faire ou non 😏

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🌸 Hello 🌸Bon 4ème jours sans entraînement.. À contre cœur mais j'essaie d'écouter mon corps et depuis quelques temps j'a...
21/05/2019

🌸 Hello 🌸

Bon 4ème jours sans entraînement.. À contre cœur mais j'essaie d'écouter mon corps et depuis quelques temps j'ai des douleurs aux adducteurs, donc je me suis mise un peu au repos !

Au repas ce soir riz 🍚, poireaux et saumon en croûte avec le fromage protéine de chez qui déchire !!

Bonne soirée à vous 🤗

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🌸 Bon dimanche 🌸Il n'y a rien de mieux q'un gâteau moelleux pour être d'attaque pour cette journée de boulot 🏥_______
19/05/2019

🌸 Bon dimanche 🌸

Il n'y a rien de mieux q'un gâteau moelleux pour être d'attaque pour cette journée de boulot 🏥

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🌸 Hello 🌸Aujourd'hui c'est repos pour moi, mais pas concernant le training ! Cette après-midi séance lower 🏋️‍♀️Et ce ma...
16/05/2019

🌸 Hello 🌸

Aujourd'hui c'est repos pour moi, mais pas concernant le training ! Cette après-midi séance lower 🏋️‍♀️

Et ce matin une GRANDE envie de pancake bien fluffy comme ont les aimes 😁

Pour ces 3 pancakes :

-100gr de farine d'avoine peanut butter 🥜
-100gr de fromage blanc o%🍼
-1 banane🍌
-1 œuf et 1 blanc🥚
-de l'eau pour ajuster la texture 🥤

Et en topping 10gr de pâte à tartiner de spéculoos, du PB choco de chez et de la pâte à tartiner amande chocolat blanc de chez également 👌

C'était un pur régale 😋

Bonne journée 🤗

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🌸 Hello 🌸Et pour bien commencer la journée rien de mieux qu'une bonne assiette de pancakes pour enchaîner sur mon entraî...
17/04/2019

🌸 Hello 🌸

Et pour bien commencer la journée rien de mieux qu'une bonne assiette de pancakes pour enchaîner sur mon entraînement 🏋️‍♀️

Recette des pancakes :

•90gr de blanc d'œuf
•80 gr de farine d'avoine
•140gr de fromage blanc
•Un peu d'eau pour ajuster la texture

Bonne journée 🤗

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🌸 Hello 🌸Enfin les vacances !! Après un réveille tardif rien de mieux qu'un bon petit-déjeuner plein de gourmandise 😜 A...
15/04/2019

🌸 Hello 🌸

Enfin les vacances !! Après un réveille tardif rien de mieux qu'un bon petit-déjeuner plein de gourmandise 😜
Aujourd'hui séance upper , motivée comme jamais 💪

Bon lundi à vous 🤗

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🌸 Hello 🌸 Aujourd'hui repos pour moi ! Car mon corps est remplis de courbature 🙈 mais demain, courbature ou pas entraîne...
10/04/2019

🌸 Hello 🌸

Aujourd'hui repos pour moi ! Car mon corps est remplis de courbature 🙈 mais demain, courbature ou pas entraînement obligé !!

Bonne journée à vous 🤗

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