07/04/2026
Le sissy squat, c’est un exercice qui a l’air simple mais qui est en réalité assez technique. Je te l’explique 👇
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🧠 Le principe
Contrairement à un squat classique :
• tu gardes le buste droit
• tu laisses les genoux avancer
• tu te penches légèrement en arrière
👉 Le but = mettre un max de tension sur les quadriceps
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🦵 Comment bien le faire
1. Mets-toi debout, pieds largeur épaules
2. Garde le corps gainé et droit
3. Monte sur la pointe des pieds (optionnel mais mieux)
4. Descends en :
• poussant les genoux vers l’avant
• laissant ton corps partir légèrement en arrière
5. Descends lentement → tu dois sentir les cuisses brûler 🔥
6. Remonte en contractant fort les quads
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❌ Erreurs à éviter
• Se pencher en avant (ça enlève le travail des quads)
• Descendre trop vite
• Pas gainer → perte d’équilibre
• Forcer si tu sens une douleur aux genoux
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🧩 Version facile (important)
Au début :
• tiens-toi à un mur ou une barre
• ou fais une amplitude plus petite
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✔️ Ce que ça t’apporte
• isolation des quadriceps
• meilleur contrôle
• énorme brûlure même sans poids 😅
