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JAG ProTraining

Une équipe de personal trainers pour vous transformer

25/11/2021

🏋‍♂️Dissocier les hanches⚙ et les genoux⚙ au deadlift

▶️ Le deadlift est un mouvement très technique qui demande des pré-requis de mouvement

🤓 Le deadlift ne doit pas ressembler à un squat, on ne doit donc pas fléchir autant les genoux, mais au contraire "basculer" avec les hanches

✅Apprend donc à fléchir les hanches sans fléchir les genoux, les pédagogies de la vidéo t'aideront à débuté correctement ton apprentissage de mouvement.

⚠️Ce ne sont pas les seules choses à maîtriser pour faire un deadlift en sécurité et de façon optimale, n'hésite pas à te filmer pour vérifier de tes alignements.

17/11/2021

Vidéo explicative au post précèdent 👍

17/11/2021

🍏La matrice d'un aliment🍰

✅Bien plus que la composition d'un fruit, la matrice d'un aliment prend en compte la réponse du corps .

▶️Plus un produit est transformé physiquement et chimiquement comme la cuisson, le broyage, autre et plus il perd de sa qualité

▶️Limite au maximum les produits transformer pour bénéficier des nutriments apporté par un aliment et pense à bien mâcher, car la salive et la mastication est la 1er étape d'assimilation des nutriments.

⚠️Par contre la compote de pommes ou d'autre produit peuvent être intéressant à consommer pour un public spécifique.
En l'occurrence, la compote peut être consommée avant un entraînement pour apporter du sucre et être plus énergique.

❤Like la vidéo pour nous soutenir et laisse un commentaire si tu as une question.

11/11/2021

🏋‍♂️Les écartés vis-à-vis🏋

🧠Quand on veut isoler les pecs le vis-à-vis reste une bonne solution à condition de comprendre les angles d'action des fibres et de réaliser techniquement un mouvement adéquat aux stimuli recherché

▶️En poulie haute, on recherche une stimulation des fibres descendante "le bas des pecs."
✅Pour cela, une position verticale avec une trajectoire descendante et vers l'avant est le plus efficace, attention tout de même à la mobilité et au positionnement de l'épaule.

▶️En poulie moyenne, on recherche une stimulation des fibres horizontale "le milieu des pecs."
✅Pour cela, on ne veut surtout pas bouger nos omoplates.

▶️En poulie basse, on recherche une stimulation des fibres ascendante "le haut des pecs."
✅Pour cela, on ne veut surtout pas lever les bras vers le ciel, mais plutôt faire une adduction (les rapprocher) au niveau du visage.

28/10/2021

⚠️Règle n°1 en musculation : l'alignement avec la tension

🤔Si on me demandait d'établir des règles dans l'ordre d'importance en musculation, l'alignement serait probablement la 1er à apparaître👍

▶️Un principe qui paraît logique grâce aux connaissances biomécanique pour faire avancer une charge, il faut pousser dans la même direction que la charge
Ex: pour faire avancer une voiture en panne, tu ne vas pas la pousser sur le côté, mais bien à l'arrière.

▶️En musculation avec les machines et les poulies, la confusion est parfois de rigueur, il faut aussi prendre des contraintes personnelles comme la mobilité qui est le facteur que j'explique dans ce post.

✅Donc si tu ne peux pas être aligné soit tu modifies l'exercice, soit tu en fais un autre qui te correspond mieux

➡️Pour ce qu'il en a de ta mobilité, travaille-la en début de séance et sur des moments de ta semaine en dehors de la salle

📲Laisse un commentaire pour plus d'informations.

13/10/2021

⚠️La tension active vs passive ⚠️

▶️L'un des facteurs d'entraînement à prendre en compte et la tension active lors de chaque répétition sur tous les exercices

🤔 Pourquoi ?
Le ratio longueur force 📈

✅Il est recommandé de garder le muscle en tension pour le recruter correctement et pour ne pas mettre l'articulation en porte-à-faux ce qui va accroître le risque de blessure.

✅Utilise le teste de la vidéo pour connaître ton amplitude active et applique l'angle optimal pour toi.

07/10/2021

🤔Sais-tu contrôler correctement ton corps ?

Essaye donc ces quelques mouvements en quadrupédie👍

✅Gainage, coordination, équilibre et bien d'autres te seront nécessaires pour faire ces mouvements

▶️Tu peux en faire quelques-uns en échauffement pour reconnecter ton cerveau avec les muscles, redonner des informations proprioceptives, et relancer la stabilité articulaire.

❤Like et laisse-nous un commentaire 👍

28/09/2021

💪L'hypertrophie

🤔Comment la créer ?
Il existe 3 filières :

➡️Le stress mécanique
➡️Le stress métabolique
➡️Les dégâts musculaires

✅Celle qui fonctionne le mieux est le stress mécanique, c'est-à-dire être contraint à l'arrêt de la série à cause de la charge.
Faire ces séries entre 80-85% de son 1rm est la meilleure solution💪

▶️Tu peux intégrer les autres filières dans ton entraînement ou les faire en cycle spécifique pour les intérêts qu'elles procurent malgré leurs limites de développement musculaire.

‼️ Bien plus que la "filière" il y a également la programmation des cycles à prendre en compte. Il ne suffit donc pas de faire du stress MÉCANIQUE à 80%-85% toute l'année mais bien d'alterner des cycles:
-Stress mécanique axés force(100%-92%)
-Stress mécanique axés force/hypertrophie(80%-85%)
-Stress mécanique axés hypertrophie(80%-75%)
-Stress métabolique (75% et moins) Dégâts musculaires

⚠️Le reste de ton environnement sera déterminant pour le développement global donc ton hygiène de vie doit être tournée vers ta pratique.

22/09/2021

⚠️ 2 raisons pour lesquelles le sport à jeun n'est pas la meilleure option

🤔La logique n'est pas toujours une réalité, le sport/cardio à jeun est dans ce cas-là.

Les raisons:
▶️ Le niveaux d'énergie à disposition.
Si tu fais une séance de musculation ou de cardio intensif ton corps va avoir besoin de beaucoup d'énergie qui sont procurées par le glucose qui vient des aliments riche en glucides
▶️ Le stress.
Avoir faim est un stress, s'entraîner est un stress.
Si en plus de ça, tu es une personne stressée dans ton quotidien alors tu fais de l'auto sabotage... (problèmes hormonaux, impact néfaste sur le métabolisme, ...)

✅À la limite le seul sport à jeun que tu peux faire, c'est promener ton chien ou faire de la mobilité/des étirements

➡️Applique des principes fondamentaux pour perdre du poids comme un sommeil de qualité, une alimentation avec un léger déficit calorique et des macros suffisant, des séances de sport intenses et variées, un stress limité...

16/09/2021

⚙Machines vs libre🏋‍♂️

▶️Comme tu le sais tout n'est jamais noir ou blanc☯️, le débat ne se porte pas sur les machines contre le libre mais plutôt de la pensée commune de privilégier les machines plutôt que le libre .

🧰La salle est une boîte à outils il faut savoir et comprendre quel outil pour quel tâche.

Quel outil doit être utilisé à quel moment et bien ca sera à toi de le définir

✅Ton but premier est l'hypertrophie? et bien peut-être que les machines seront un meilleur choix
✅Ton but est plus santé ou tu ne maîtrises pas bien ton corps? alors le libre est peut être un meilleur choix

⚠️Du point de vue global on apprend d'abord à maîtriser son corps et après on se dirige sur les machines car la compétence du mouvement prime sur le simple facteur d'hyperthrophie

08/09/2021

🏋‍♀️Le profil de résistance🏋‍♂️

▶️Beaucoup de pratiquants se focalisent trop sur le changement d'exercices (poulie, haltères, barre, etc.) et oublient de changer le profil de résistance qui est souvent le même sur les exercices traditionnels❌

Celons l'exécution ou l'installation, il est possible de modifier ce profil pour chercher à avoirs plus de tension en partie contracté, en partie étirée ou en partie moyenne‼️

▶️Mais pourquoi faire ?🤔
✅Et bien plusieurs raisons :
-Mieux sentir la contraction du muscle (contracté)
-Potentialisation de la force (étirée)
-Faciliter le départ (étiré)
-Créé une tension qui diminue avec la contraction (élastiques)
-Créé une tension qui augmente avec la contraction (élastiques)
-Travail technique
-Autres ...

▶️Plusieurs moyens pour ça: l'angle de la poulie, un élastique, le positionnement de l'articulation, ...

Essaye à ton prochain entraînement de modifier ce facteur la plutôt que de changer d'exercices. 🏋‍♂️

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