4D GYM CLUB

Ouvert 24h/24 et 7j/7 🔋
𝗣𝗮𝘀 𝗱’𝗲𝘅𝗰𝘂𝘀𝗲𝘀, 𝗷𝘂𝘀𝘁𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗿𝗲́𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝘀. Récupère ta séance d’essai gratuite juste la ↙️
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12/06/2026

Ici, pas de spectateurs. Seulement des personnes qui ont décidé de progresser. 🔥

Chaque séance = un pas de plus vers leurs objectifs.
Plus forts. Plus confiants. Plus réguliers.

Le plus dur, ce n’est pas l’entraînement.
C’est de commencer.

Fier de voir cette énergie à chaque session 💪

Tu attends quoi pour rejoindre l’aventure ? 👊

12/06/2026

29/05/2026

Push day ⚡️
Objectif : construire un haut du corps dense et esthétique.

• Développé incliné à la Smith
• Développé militaire à la Smith
• Pec Fly
• Élévations latérales à la poulie
• Élévations frontales haltères

Contrôle, tension, intensité.
Chaque série compte. 👊

22/05/2026

RDL vs Soulevé de terre jambes tendues ⚡️
Même mouvement pour beaucoup… mais pas le même objectif 👇

➡️ RDL (Romanian Deadlift) : plus de contrôle, légère flexion des genoux → focus fessiers + ischios + tension constante.
➡️ Jambes tendues : jambes plus fixes → plus d’étirement sur la chaîne postérieure et sensation différente.

Le détail qui change tout : l’exécution > la charge.
Lequel tu fais actuellement ? 👇

06/05/2026

Quand t’as trouvé la solution pour kiffer les mollets ⚔️

04/05/2026

L’effort qui rassemble.
La sueur, les sourires, et surtout l’énergie du groupe.
Ici, chacun vient pour progresser… mais reste pour l’ambiance.

23/04/2026

Épaules complètes, zéro hasard.

4 variantes. 4 angles. 1 objectif : développer chaque faisceau du deltoïde intelligemment.

• Élévation haltères en supination → focus deltoïde postérieur
Meilleur contrôle, meilleure connexion pour l’arrière d’épaule souvent négligé.

• Élévation latérale haltères → deltoïde moyen
Le classique pour élargir la carrure et créer cette ligne d’épaule propre.

• Élévation latérale à la poulie (hauteur main) → deltoïde moyen + tension continue
Parfait pour garder de la tension du bas jusqu’en haut du mouvement.

• Élévation en Y → deltoïde antérieur + stabilisateurs
Travail propre, contrôle, et épaules plus solides.

Varie les angles. Contrôle tes reps. Construis des épaules complètes.

17/04/2026

Quand ça brûle, quand ça pique, quand t’as envie d’arrêter… c’est là que tout commence.

À 4D, on ne cherche pas la facilité.
On construit des corps, mais surtout des mentalités.

Ici, chaque rep compte. Chaque effort te rapproche.

Bienvenue dans l’énergie 4D. 🔥

10/04/2026

Full body. Simple. Efficace.

1. Tirage vertical
→ Développe le dos (largeur), améliore la posture.

2. Rowing machine
→ Épaissit le dos, renforce le milieu du dos et les lombaires.

3. Élévation latérale
→ Cible le deltoïde moyen, donne des épaules plus larges.

4. Arrière d’épaules (poulie haute)
→ Travaille l’arrière du deltoïde, équilibre les épaules, prévient les blessures.

5. Extension triceps (poulie haute)
→ Développe les triceps, améliore la définition des bras.

Enchaîne avec contrôle et intensité.
Résultat : un corps complet, fort et équilibré.

Sauvegarde pour ton prochain entraînement.

24/02/2026

Construire un dos 2.0
Un dos complet, c’est un équilibre entre largeur et épaisseur. Chaque angle compte. Chaque tirage construit une structure plus dense, plus large, plus solide.

1. Tirage unilatéral machine
Isole chaque côté pour corriger les déséquilibres et développer la largeur du grand dorsal.

2. Tirage horizontal unilatéral
Ajoute de la profondeur et de l’épaisseur en ciblant le milieu du dos et les rhomboïdes.

3. T-bar row machine
Construit une épaisseur massive en recrutant dorsaux, trapèzes et muscles posturaux.

4. Tirage vertical barre V
Accentue la largeur du dos en ciblant intensément le grand dorsal avec une amplitude optimale.

5. Pull over
Isole le grand dorsal pour améliorer la largeur et la connexion musculaire sans solliciter les bras.

Un dos fort se voit de face. Un dos complet se voit de dos.

Adresse

27 Ancienne Route De Caumont
Le Thor
84250

Site Web

https://bit.ly/seance-gratuite-4dgym, http://www.4dgymclub.com/

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