Javi Diez

Site de coaching sportif à domicile. Mots clés: SANTE, SPORT et BIEN-ETRE

Je veux utiliser le coaching à domicile comme un outil central de la santé pour vous aider à retrouver les bienfaits physiques et mentaux du sport et ainsi retrouver le plaisir de la pratique sportive avec un accompagnement privilégié.

17/11/2023

Jurançon à MIDI

08/11/2022

Un sans faute
⬇️⬇️⬇️

Deux jours après les les performances des personnes que j'ai préparé pour cette course😎

44'49" le chrono pour la personne qui voulait faire moins de 45'. C'est pour lui un record personnel sur la distance.✅️

54'59" et pas plus pour une première sur la distance de 10k. On s'était fixé moins de 55' lors de notre dernière séance et elle a tenu bon sur les derniers kms pour y arriver✅️

1h02'25" pour la troisième personne avec laquelle on s'était dit qu'elle pouvait faire moins de 65' en fonction de derniers séances de préparation ensemble✅️

Il n'y a pas de petits objectifs, je fixe les objectifs en fonction de chaque personne et du temps qu'ils sont prêts a dédier à l'entraînement.
Ces trois athlètes on fait preuve de régularité et application. Ils m'ont fait confiance sur la préparation et voici les résultats 😀😀.

3 résultats favorables et un coach fier.

Si toi aussi tu veux bien préparer une course, tu sais où tu peux me trouver😉

04/11/2022

Le saviez vous?🤔🤔

A deux jours de la course de 10km des quais de Bordeaux, voici un post conseil sur la course à pied.
🏃‍♀️🏃

Pour progresser en course à pied, il faut varier les entraînements (fractionné, seuil, séries....) et souvent on s'entraîne toujours à fond en oubliant une séance clé: l'endurance fondamentale

C'est quoi????🤷‍♂️🤷‍♂️

Il s'agit d'un footing très tranquille ou tu dois être capable de parler sans être en manque d'oxygène sur une durée assez prolongée.

Cet entraînement va te permettre de:
⤵️⤵️
1 Améliorer ta FC: quand on court à ce rythme, le ❤ va se muscler et donc il n'aura pas besoin de battre très vite pour envoyer le sang aux muscles. Avec cet entraînement tu pourras courir vite avec un cœur qui bat plus lentement.

2 Développer le flux sanguin: tes muscles "vont créer " des nouveaux vaisseaux sanguins et les mitochondries vont augmenter (elles participent a la création d'énergie) et cela va permettre aux muscles d'être mieux oxygénes pendant l'effort 🫀💪

3 Garder ou augmenter le volume d'entraînement: vu que pour cette séance tu dois courir à une allure tranquille, tu peux l'utiliser comme séance de récupération ou pour simplement courir sans te prendre la tête.📉✅️

04/11/2022

Le saviez vous?🤔🤔

A deux jours de la course de 10km des quais de Bordeaux, voici un post conseil sur la course à pied.
🏃‍♀️🏃

Pour progresser en course à pied, il faut varier les entraînements (fractionné, seuil, séries....) et souvent on s'entraîne toujours à fond en oubliant une séance clé: l'endurance fondamentale.

C'est quoi????🤷‍♂️🤷‍♂️

Il s'agit d'un footing très tranquille ou tu dois être capable de parler sans être en manque d'oxygène sur une durée assez prolongée.

Cet entraînement va te permettre de:
⤵️⤵️
1 Améliorer ta FC: quand on court à ce rythme, le ❤ va se muscler et donc il n'aura pas besoin de battre très vite pour envoyer le sang aux muscles. Avec cet entraînement tu pourras courir vite avec un cœur qui bat plus lentement.

2 Développer le flux sanguin: tes muscles "vont créer " des nouveaux vaisseaux sanguins et les mitochondries vont augmenter (elles participent à créer de l'énergie🤪🤪) et cela va permettre aux muscles d'être mieux oxygénes pendant l'effort 💪 🤓

3 Garder ou augmenter le volume d'entraînement: vu que pour cette séance tu dois courir à une allure tranquille, tu peux l'utiliser comme séance de récupération ou pour simplement courir sans te prendre la tête.📉✅️

26/10/2022

Dernière ligne droite pour les pour moi et pour les 3 personnes de l'équipe 🦒 que je prépare pour cette épreuve.

3 profils bien différents
⤵️⤵️

Une personne qui veut pour la 1ère fois faire moins de 45min sur la distance. Objectif : performance. Notre plan d'entraînement de 3/4 séances/semaine était axé sur le fractionné et le travail de seuil vu qu'il avait déjà les capacités aérobiques pour tenir la distance (il avait fait un marathon en début d'été)

Quelqu'un qui veut faire moins d'un heure et ça sera la première fois qui court sur cette distance en une course officielle. Objectif: régularité, Le plan d'entraînement était axé sur 2/3 séances de CAP/semaine avec des séances de fractionné léger et des footings.

Une troisième personne qui fait les 10km en couple. Objectif: profiter de la course et faire le parcours ensemble👫 le temps estimé est moins de.65'. Le plan d'entraînement était axé sur 2 seances de CAP avec du fractionné en piste et la sortie du dimanche en couple.

Pour les 10 derniers jours ils ont tous la recommandation de faire 1/2 sorties et surtout se reposer pour avoir un maximum de fraîcheur le jour J

Ne hésite pas à me contacter si tu veux un plan d'entraînement pour une épreuve😉

06/10/2022

Le saviez vous??🤔🤔

Perdre du poids, c’est un objectif qui revient souvent chez les personnes que j’accompagne au quotidien.
Pour ma vision de l’activité physique, du sport et du mouvement la perte du poids doit être une conséquence des petits changements dans ta vie et non la cause…. Mais bon c’est un autre débat…🧠🧠

Voici ce qu’il faut faire pour arriver à perdre du poids dans la durée
Go pour 2min de lecture📚📚... ça va le faire

1 Créer un déficit calorique : 📉📉très simple à comprendre: manger moins de ce que tu dépenses ! Tu vas obliger à ton organisme à aller chercher de l’énergie dans les réserves de graisse.
Il a des choses à savoir: si tu appliques cette règle tu vas perdre aussi de la masse musculaire, donc je te conseille de manger assez de protéine pour prévenir la perte de masse musculaire.🥩🥚 Combien de protéine ? Consulte à nutritionniste qui va évaluer ton cas.

2 Augmente ton activité physique 🏃‍♀️🚶‍♂️🏋‍♀️: pour brûler plus, il faut bouger plus. Facile non ? Oui et non…tu devrais alterner les séances de cardio (marcher, courir, vélo, natation, des jeux…) avec des séances pour développer ta force musculaire et donc perdre de la graisse tout en tonifiant tes muscles, pas mal non ?

3 Être régulier et patient : 🧘🧘‍♀️besoin d’explication pour ce point ? Je ne crois pas.

03/09/2022

J'ai eu besoin d'une semaine pour récupérer physiquement du tour de la Gela dans le grand raid des Pyrénées.

Une semaine où j'ai essayé de répondre principalement à ces 2 questions

Pourquoi je cours?
Pourquoi j'ai besoin d'avoir mal et de souffrir physiquement dans ce genre de défis ?

Je n'ai pas trouvé une réponse concrète mais je me souviens des situations lors des séances et pendant la course où je me mettais en veille, "dans une bulle" d'état de conscience sur le moment présent (mal aux jambes, cœur qui bat trop vite, respiration rapide.....) où toutes mes autres pensées du quotidien n'étaient pas là et ne polluaient pas mon esprit ni ma performance.

Finalement, il ne faut pas aller chercher une réponse trop loin ni trop philosophique, je fais du sport, je cours, je fais ce genre de défis pour être plus conscient de toutes les possibilités que mon corps peut m'offrir.

09/07/2022

🎺🎺Avec un petit mois du re**rd je vous raconte un autre cas concret

Le 05juin c'était le marathon de Biarritz, le baptême sur cette distance pour cette personne que j'accompagne depuis quelques années. Au début on avait un objectif de pratique sportive régulière🏋 et depuis le début de 2022 avec l'objectif de préparer le marathon. 🏃

Le volume et le nombre de kms n'était pas un problème car il courait déjà beacoup mais sans un objectif précis (c'est très bien de courir ainsi mais quand on veut courir un marathon, surtout le 1er, une préparation spécifique est nécessaire)📈📈
Mon intervention était axé sur la préparation d'un planning d'entraînement qu'on adaptait chaque semaine (à l'occasion de notre séance de renforcement hebdomadaire).🙂🙂

Il a commencé à augmenter le nombre de kms, à courir sur la piste sur des séances de fractionné, du seuil, à faire des côtés et la progression était très bonne.
Le jour J, il a pu parcourir la distance mythique du marathon avec un chrono de 3h51'55" et surtout il a pu aller au bout de sa préparation et profiter du parcours du marathon.
Bref une belle réussite pour une première et sans doute pas la dernière 👌👍

Si toi aussi tu veux préparer une épreuve sportive avec une planification et un suivi régulier, tu sais où tu peux me trouver.
Parole De 🦒

04/06/2022

Il faut se faire violence dans le sport tout le temps? Non
De temps en temps? Oui

Voit le sport comme une possibilité de remercier ton corps pour tout ce que tu peux faire avec lui et non comme une punition pour tes excès.
Et surtout profite!!!

Sinon ce matin jai fait le black Mountain trail dans le Tarn (18km et 1000m de D+) avec mon beau-frère.

29/04/2022

"Es la primera vez que salgo a correr contigo" ces quelques mots apres les 500derniers mètres de ma sortie CAP me rendent fier😍😍

Éveillons nos enfants au sport, ils seront des citoyens sains et respectueux de son corps et de la nature.....et en plus ils "seront moins chers" pour la sécurité sociale😉

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Le Taillan-Médoc

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