Quel est le site Web ?

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Athleti’K, 4 Place Lionel Lecouteux, Le Mans (2026)

03/01/2026

🏒 Intervention Club 🤩🔥

🤗 Fin Décembre j’ai eu l’opportunité de m’occuper des joueurs des Gothiques d’Amiens le temps d’un match à Angers.

👊 Préparation des joueurs avant match/ Strap et massages récup

😀 Toujours un plaisir d’être au bord des terrains.

🙏 Merci au staff et aux joueurs des Gothiques d’Amiens pour leur accueil. Je vous souhaite une excellente fin de saison 💪 😀 Vous cherchez un kiné pour un événement sportif? N’hésitez pas à me solliciter en DM!

18/12/2025

🎁 Et si vous pouviez gagner un massage récup? 😀

💆‍♀️ C’est quoi exactement ?
Massage récup = un soin de 30 min pour détendre les muscles en profondeur après un effort sportif

🦵 Selon le sport que tu pratiques tu pourras choisir la zone

🎟 Tu auras 6 mois pour utiliser ton bon cadeau, tu pourras donc le caler dans une préparation ou après une course ou une compétition par exemple 😉

Pour participer rien de plus simple
1️⃣ Abonne toi (si ce n’est pas déjà fait)
2️⃣ Like ce post
3️⃣ identifie 2 personnes en commentaire

🎁 Tirage au sort le 24 Décembre a 20h!

28/11/2025

🎄 Challenge de Noël 🎅

Et si cette année, plutôt que d’ouvrir une case avec un chocolat 🍫 tous les jours, on bougeait un peu??! …(ou on peut même faire les deux! Ahah)

👉 Le frein principal pour certains de mes patients pour faire du sport c’est le manque de temps… ⌛️ dans un quotidien déjà bien chargé pas toujours facile de s’y mettre…

💪 Je vous propose donc de bouger chaque jour pendant 5min! Oui oui en 5 min on peut déjà être efficace.

✅ Pour chaque exercice, il y aura des options pour que tout le monde y trouve son compte. Du débutant au confirmé.

🤩 Alors?! Motivé(e) pour te joindre à moi?
Qui ira jusqu’au bout? Rendez vous LUNDI!!
⚠️ Cadeau a gagner lors de la dernière session du 24 Décembre!! 🎁 Tenez vous prêts!!

01/09/2025

🪫 Syndrome RED-S 😵

Vous en avez sûrement entendu parler cet été notamment avec le Tour de France féminin 🚴‍♀️
👉 Le RED-S (relative energy deficiency syndrom) correspond à un déficit énergétique chronique, déséquilibre entre l’énergie apportée par l’alimentation et l’énergie dépensée.
🪫 face à cette faible disponibilité énergétique sur le long terme, le corps va mettre en pause les fonctions non essentielles.
🌸 Chez la femme cela peut se traduire par un espacement voir une disparition des cycles.
🙅‍♀️ l’absence de cycles et donc d’œstrogènes peuvent entraîner une déminéralisation osseuse et donc un risque plus important de fracture de fatigue chez les sportives
😴 les perturbations hormonales diminuent également les capacités de récupération mais aussi les capacités musculaires, l’attention et la coordination.

❌ Bref le RED-S n’est pas vraiment synonyme de bonne santé ni de performance.
👩‍⚕️ Tu penses reconnaître plusieurs signes chez toi et/ou fais parti des profils à risques? N’hésite pas à en parler à un professionnel de santé et te faire accompagner 😉👌

01/08/2025

👉 Au delà de 7000 pas on observe des gains significatifs sur la santé:
🫀cardio-vasculaire
🦴 densité osseuse
💚 Augmentation espérance de vie

Bref que des trucs chouettes quoi! 😀👌

Les pas quotidiens sont une bonne représentation du NEAT (Non exercise Activity Thermogenesis) = l’énergie dépensée en dehors des fonctions de base : dormir, manger, respirer… et de l’exercice physique! C’est l’énergie « active » dépensée dans la journée. Ce qui peut nous donner un « indice de sédentarité ».

🤔 Comment améliorer ton NEAT?
👉 prends les escaliers autant que possible
👉 Gare toi sur la place la plus éloignée du magasin quand tu fais tes courses
👉 Marche en passant tes appels (pro/perso)
👉 Déplace toi préférentiellement à pied ou en vélo (sans abuser de l’assistance électrique 😜)
👉 Intègre des pause d’étirement/ Yoga si tu es en télétravail
👉 Rigole!! 🤣 le rire active de nombreux muscles 😉

🔥 Allez et si on visait tous ensemble ce minimum de 7000 pas par jour pour ce mois d’Aout? 😀

04/07/2025

😎☀️ C’est l’été, la saison est finie et il est peut être l’heure de faire une coupure! 🙅‍♀️

🤔 Pourquoi?
🔹Recharger les batteries 🔋
🔹Assimilation de l’entraînement et adaptation des structures musculo-tendineuses
🔹 Récupération mentale 🧠
🔹 Prévenir le sur-entrainement

⏳Combien de temps?
De 4-5 jours à 4 semaines selon votre niveau de fatigue, votre charge d’entraînement accumulée et vos prochains objectifs

⚠️ Il vaut mieux quelques semaines de repos que de se retrouver stoppé par une blessure 😉

🚴‍♀️ Comment?
Accordez vous quelques jours de repos puis il est possible de reprendre tranquillement en variant les activités.
Ex: un coureur pourra intégrer du vélo, de la natation etc…

📆 C’est le moment également de planifier vos prochains objectifs 🔥😉

📈 N’oubliez pas de reprendre progressivement 😀

Pour moi la coupure se termine Gooo pour une prépa Trail!! 💪🔥
Et vous vous faites quoi cet été ? Chill ou training? 😊

23/04/2025

🤕 Rupture du LCA et chirurgie 👩‍⚕️

Aaaah le ligament croisé… bête noire de tous les sportifs 😱 Mais l’opération est elle inévitable?

🙂 Tout dépend de votre situation : Âge, sports pratiqué et niveau, instabilité, lésions associées etc…

⚠️ Si l’opération est nécessaire les études montrent un intérêt important à différer cette chirurgie le temps de retrouver un genou:
- sec (sans œdème)
- Mobile
- Indolore
- Re musclé 💪
👍 Cela permet d’optimiser les résultats de la chirurgie et d’éviter les complications

🏋️‍♀️ Alors des votre blessure let’s GO pour la rééducation qui selon votre situation se poursuivra jusqu’à la reprise de vos activités OU servira de rééducation pré opératoire pour vous mettre dans les meilleures dispositions possibles 👌

25/03/2025

🦿Return To Play & LCA ⛹️‍♀️

👩‍⚕️ C’est la pleine saison du LCA au cabinet!
😬 Après les sports d’hiver je reçois un bon nombre de patients qui se sont « fait les croisés » au ski…

🤔 Et la question que tous ces patients me posent : « Mais quand est ce que je pourrai reprendre mon sport? » 🤾‍♂️

📊 Les délais peuvent être variables selon le traitement utilisé (conservateur ou chirurgical), les atteintes secondaires (ménisque), complications etc…
👉 MAIS les études s’accordent à dire que d’attendre un délai minimum de 9 mois permet de diminuer significativement le risque de récidive

💪 La rééducation post ligamentoplastie du LCA demande donc de la patience mais surtout d’être bien accompagné 🤝
⏱ Le timing n’est pas le seul critère et le sportif devra valider toute une batterie de tests musculaires/ fonctionnels et psychologiques pour valider sa reprise en toute sécurité et retrouver son niveau. ⛹️‍♀️💪

⛹️‍♂️ Et toi? T’as déjà eu les croisés? Comment s’est passé ta reprise?

18/03/2025

💦 Incontinence urinaire à l’effort 🏋️‍♀️

👉 Chez l’athlète féminine, ce trouble survient d’un contexte où la pression abdominale est plus importante que la capacité des muscles du plancher pelvien.

💪 le périnée peut pourtant être hypertonique mais ne pas être capable de se contracter rapidement lors d’augmentations rapides de la pression abdominale.

🏋️‍♀️ la solution n’est donc pas de renforcer uniquement et systématiquement votre périnée mais de tenter une approche globale:
👉 respiration et prise de conscience du transverse pour diminuer la pression abdominale
👉 mobilisation des hanches, du bassin et des lombaires pour une meilleure répartition des contraintes
👉 renforcement des membres inférieurs
👉 Amélioration du geste sportif

Et le PLUS important
👉 Augmentation PROGRESSIVE des charges d’entraînement : nb de sauts, temps de course, poids etc…

Si vous êtes concernée et n’avait pas encore tenté cette approche : let’s gooo 🔥 et adieu les fuites 😉

17/03/2025

💦 INCONTINENCE URINAIRE A L’EFFORT 🏋️‍♀️ = un des gros tabous du sport féminin!! En moyenne 1 femme sur 5 serait concernée mais ces chiffres peuvent varier de 5 à 80% selon le sport pratiqué! 😮

🧐 On peut avoir tendance à penser que cela touche principalement les femmes d’un certains âge 👵🏻 ou en post partum 🤰 mais ….NON les athlètes nullipares sont également concernées par le sujet.

📊 Une Méta analyse de 2018 montrait une prévalence de 36% chez les athlètes féminines avec un risque 177% plus important de développer des incontinences urinaires d’effort par rapport au groupe de sédentaires.

🏋️‍♀️ Les sports à forts impact et/ou induisant une forte pression abdominale sont les plus à risques : Crossfit, Volley, Handball, course a pied…

⚠️ Si vous êtes concernée par ces troubles ne vous inquiétez pas VOUS N’ÊTES PAS SEULE! Mais elles ne sont pas pour autant normales… heureusement des solutions existent! 😉

👇 N’hésitez pas à poser vos question en commentaires ou en DM sur ce sujet 🙂
STOP aux fuites 💪🔥🏃‍♀️.

06/11/2024

‼️ Que faire en cas de courbatures?🤔

👉 Les courbatures sont liées à une inflammation des terminaisons nerveuses présentes dans la fibre musculaire.
👉 Elles apparaissent lorsque la fibre musculaire se retrouve excessivement étirée : répétition de contractions excentriques.
👉 On les ressent donc le plus souvent lorsque l’on reprend le sport après une période de break, quand on démarre une nouvelle activité ou quand on augmente les charges lors des entraînements.
👉 C’est un processus d’adaptation du muscle.

👩‍⚕️ La conduite à tenir ?
✅ Observer un temps de repos suffisant entre les entraînements intenses
✅ Optimiser sommeil 😴 + Alimentation 🍑+ Hydratation
✅ Éviter les efforts intenses et privilégier la récupération active en aérobie: ex:marche, vélo, natation pour favoriser la vascularisation
✅ Le massage et l’exposition au froid sont les techniques les plus puissantes pour réduire l’inflammation et la fatigue perçue.
✅ Les techniques de compressions peuvent aussi aider à diminuer la fatigue

❌🤷‍♀️ Les étirements ne semblent pas être une technique de choix pour diminuer les courbatures

09/10/2024

🤕 Blessures & Course a pied 🏃‍♀️

Nous voilà à 1 bon mois de la rentrée et arrivent déjà de nombreux patients pour des pathologies de surcharge.
Vous savez ce TROP, TROP VITE, TROP FORT dont je vous parle souvent 😉

🔥 Alors si vous reprenez la course après une blessure ou que vous vous lancez dans la préparation d’une course : on conseille une augmentation de volume d’environ 10% par semaine pour rester progressif et éviter les blessures. 💪

Bon entraînement à tous! 😀

Athleti’K

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