Krav-maga Châtelet En Brie

18/09/2020

Le confinement, c'est fini. Les vacances, c'est fini et la rentrée aussi. On tape dans le dur.

31/08/2020

Bonjour à tous.

J'espère vous revoir tous et surtout, en forme. Moi, je le suis...😈😈😈

22/04/2020

Bonjour à tous, j'espère que vous allez bien mes loulous.
Je pensais à vous et je me suis dit " Bring Sally up", ne me demandais pas pourquoi…

A faire 3 fois.
Trois minutes de récup entre chaque tour.
ET POUR CHANGER!!! METTEZ MOI VOS TEMPS...

allez, la bise.
Coach.

To help us get better, this version of Bring Sally Up includes a timer and also a beep every 30 seconds. I will be happy to see your progress in the comments!!!

16/04/2020

Bonjour, après un long week end, quoi de mieux qu'un bon petit WOD de Coach.

SÉANCE INTENSE... Hummmmmm.

**** WOD CONFINEMENT - DAY 31

FOR TIME - Effectuer 20 ROUNDS le plus vite possible :

5 Burpees
10 Sit ups
15 Air squats
20 Push ups

Suivant votre niveau, vous pouvez moduler le WOD :
- diminuer le nombre de rounds, ou remplacer un exercice par une version plus simplifiée ou un autre que vous maîtrisez mieux (pompes sur les genoux à la place des pompes.

voilà, et joyeuse pâque!

Coach.

06/04/2020

Bonjour à tous, j'espère que vous avez passé un très bon week end.
On reprend la semaine avec le sourire et un WOD facile.

WOD CONFINEMENT - DAY 20 - Séance facile

1- EMOM 10'00'' - Départ toutes les 1'00'' pendant 10'00''

Minute paire - 20 Pompes surélevées - pieds sur un banc
Minute impaire - 10 Burpees

REPOS : 3'00''

2- EMOM 10'00'' - Départ toutes les 1'00'' pendant 10'00''

Minute paire - 10 Toe touch
Minute impaire - 45'' de Gainage araignée

REPOS : 3'00''

3- EMOM 10'00'' - Départ toutes les 1'00'' pendant 10'00''

Minute paire - 10 Sit up
Minute impaire - 25 Air squats

POSTEZ MOI VOS RESSENTIS

03/04/2020

WOD CONFINEMENT - DAY 18

Bonjour les loukoums.

Est-ce que vous la sentez l'odeur du week end qui arrive?
Alors, pour fêter ça Coach pense à vous encore et toujours.

1- Effectuer sans pause 7 rounds :

20 Pompes - 45'' de Gainage frontal bras tendus
MAIS à chaque fois que vous mettez un genou au sol, pénalité de 10 Burpees

REPOS : 3'00''

2- Effectuer sans pause 6 rounds :

30 squats - 1'00'' de Wall sit
MAIS à chaque fois que vous vous arrêtez plus de 2'', pénalité de 5 Burpees

REPOS : 3'00''

3- Effectuer 3'00'' de Gainage araignée
MAIS à chaque break (un genou au sol), pénalité de 10 burpees + 20 Sit ups

REPOS : 3'00''
(Pour les plus courageux)

4- AMRAP 10'00'' évolutif - Effectuer le plus de rounds :

Burpees
Pompe
leg raise
Fente (1 rép = 2 jambes)

Ajouter une répétition à chaque round
Commencer à une répétition pour chaque exercice

Donnez vos ressentis. (SANS VOUS PLAINDRE) et bon week end prenez soins de vous. Bise.

31/03/2020

Allez comme c'est la fête et que je vous aime.

WOD CONFINEMENT -

TRAINING '' DIFFICILE ''

- 1 - Effectuer le plus vite possible 200 POMPES
MAIS à chaque fois que vous posez un genou au sol, pénalité de 5 Burpees.

REPOS : 3'00''

- 2 - Effectuer le plus vite possible 200 SQUATS
MAIS à chaque fois que vous vous arrêtez de plus de 5 secondes, pénalité de 45 secondes de Wall sit.

REPOS : 3'00''

- 3 - Effectuer le plus vite possible 200 SIT UPS
MAIS à chaque fois que vous vous arrêtez de plus de 5 secondes, pénalité de 45 secondes de Gainage araignée.

POSTEZ MOI VOS TEMPS ET RESSENTIS

31/03/2020

Boujour à tous, oui je sais je vous manque. mais je pense toujours à vous! la preuve en image.

Exercice ; vous prenez les lettres de votre prénom et de votre nom de famille. Elles correspondes à un éxo. Certain auront de la chance d’autre…
20sc de récup entre les exos.

Exemple :
F. 30 LEG RAISE
R. 15 POMPES
A. 10 BURPEES/CLIMBER
N. 30S HOLLOW ROCK
C. CHAISE 1 MIN
K. 30 SQUATS….

à faire 2 fois. ( Pour les chanceux répéter 3 fois)

A. 10 Burpees avec 10 climber entre chaque burpees.
B. planche 45 sec
C. chaise au mur 1mn
D. 10 pompes
E. 20 burpees
F. 30 legs raise
G. 25 squates
H. 10 burpees
I. 25 burpees
J. 35 sit up
K. 30 squats
L. 40 jumping jack
M. chaise au mur 1 mn
N. 30s Hollow Rock
O. 15 pompes
P. chaise au mur 1 mn
Q. 30 burpees
R. 15 pompes
S. pompes araignée
T. 30 Squats sautés
U. chaise 2mns
V. 25 burpees
W. gainage latéral 30s de chaque côté
X. 100 jumping jack
Y. 30 rotations de bras
Z. chaise 5 mns

Et bonne journée surtout.
Bise Coach.

27/03/2020

Bonjour à tous,

Voilà pour vous, pour aller jusqu'au week end dans la bonne humeur. Bise à vous tous et portez vous bien.

REPOS : 3'00'' entre chaque EMOM

Consigne : Départ toutes les minutes – effectuer le nombre demandé de répétitions pour
chaque exercice. Le repos est le temps qu’il vous reste pour arriver à la minute suivante.
Respecter l’ordre des exercices.
EMOM 1 Complexe 10’00’’ :

1er exercice : 12 Air squats

2ème exercice : 4 Burpees

3ème exercice : 12 Jumping jacks

EMOM 2 Complexe 10’00’’ :

1er exercice : 10 Mountain climbers de chaque côté

2ème exercice : 4 Burpees

3ème exercice : 10 Toe touches

EMOM 3 Complexe 10’00’’ :

1er exercice : 10 Jump squats

2ème exercice : 5 Pompes

3ème exercice : 5 Sit ups

Réalisation :
EMOM 1
1ère minute : 12 Air squats – 4 Burpees – 12 Jumping jacks
2ème minute : 12 Air squats – 4 Burpees – 12 Jumping jacks
3ème minute : 12 Air squats – 4 Burpees – 12 Jumping jacks
Etc.
10ème minute : 12 Air squats – 4 Burpees – 12 Jumping jacks

22/03/2020

Et oui, Coach pense à vous même le dimanche. Coach est bon, Coach est grand!

Spécial abdos

Effectuer LE PLUS VITE POSSIBLE : (TABATA + Répétitions imposées) 1 exercice par série de TABATA Respecter les repos imposés (10’’) Consigne : Pour les TABATA, chaque intervalle de temps, effectuer le maximum de répétitions.

4’00’’ de 20'' / 10'' en Sit up OU Crunch 40 Leg raises REPOS : 1'00''

4’00’’ de 20'' / 10'' en Sit up OU Crunch 40 Crunches croisés (20 de chaque côté) REPOS : 1'00''

4’00’’ de 20'' / 10'' en Sit up OU Crunch 1’00’’ de gainage latéral (30’’ de chaque côté) REPOS : 1'00''

4’00’’ de 20'' / 10'' en Sit up OU Crunch 40’’ de gainage cuillière REPOS : 1'00''

4’00’’ de 20'' / 10'' en Sit up OU Crunch 40 Toe touches REPOS : 1’00''

4’00’’ de 20'' / 10'' en Sit up OU Crunch 40’’ de gainage frontal

si vous avez des question, n'hésitez pas. Bise mes Spartiats.