Le 3S

12/05/2021

L'exercice physique est une de ce que ton corps peut faire, pas une punition pour ce que tu as mangé..

10/05/2021

💥 Les 3 piliers 💥

✳️ Pour perdre du poids et s'affiner, il y a 3 points sur lesquels il faudra travailler.
Il s'agit de :
1️⃣ : l'alimentation
2️⃣ : l'activité physique
3️⃣ : le repos et /ou le sommeil.
Pas de recette magique, pas de secret.
Pas besoin de faire dans l'excès.

06/05/2021

💥 𝗟𝗲 𝗳𝗮𝗺𝗲𝘂𝘅 𝗦𝗨𝗠𝗠𝗘𝗥 𝗕𝗢𝗗𝗬 💥

Depuis quelques semaines, tu les vois fleurir de partout, les fameux programmes qui te permettent d'avoir le corps que tu "rêves" juste pour partir à la plage (mais qui ne sont pas adaptés à tout le monde en plus).

🟠 Après tes vacances, tu reprends tes kilos. Bah oui, c'est pas grave, les vacances, c'est fini, donc plus besoin de te montrer dans ton maillot de bain. Tu vois le principe, un peu comme un régime, en fait.
Et si tu me suis depuis quelques temps, tu dois savoir que je n'aime pas les régimes

🔵 Ce qu'il te faut, c'est un accompagnement sur le moyen , voir sur le long terme, pour te permettre de prendre de bonnes habitudes tant sur le plan alimentaire🥩, que sur ta santé⚕️, sur ton hygiène de vie💤 (sommeil, stress, motivation, etc...) Mais aussi avec une activité adaptée🏋️ à tes capacités, à tes attentes, à tes pathologies, etc...

💢 Ce que je te propose, ce n'est pas un summer body, c'est de trouver un corps , une silhouette dans lequel tu te sentes bien, dans lequel tu puisses bouger🤸, un corps que tu souhaites prendre soin pour y vivre le plus longtemps et en bonne santé.

👇Si c'est ce que tu recherches, n'hésites pas, contacte-moi et on prend rendez-vous ensemble👇
#53000

21/04/2021

Vous avez des objectifs mais vous ne savez par ou commencer, ou comment vous y prendre ???
Entourez-vous d'un professionnel qui saura répondre à vos attentes, vous guidera, vous motivera et vous mènera là où devez être.
3S-COACHING pour vous accompagner.
fit.with.mat

02/03/2021

🔥 𝗣𝗹𝘂𝘀 𝗱’𝘂𝗻𝗲 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗲 𝘀𝘂𝗿 𝗱𝗲𝘂𝘅 𝘀𝗲𝗿𝗮 𝗲𝗻 𝘀𝘂𝗿𝗽𝗼𝗶𝗱𝘀 𝗱’𝗶𝗰𝗶 𝟮𝟬𝟯𝟬 𝘀𝗶 𝗼𝗻 𝗻𝗲 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗴𝗲 𝗿𝗶𝗲𝗻, 𝟭 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗲 𝘀𝘂𝗿 𝟰 𝗲𝗻 𝗼𝗯𝗲́𝘀𝗶𝘁𝗲́ 🔥

Ce post est là pour faire prendre conscience des enjeux que cela représente. Mon rôle en tant que coach est aussi d’ouvrir les yeux à un maximum de personnes.

En 2019 40 à 55% de la population Française était en surpoids et 17% en obésité.
Les projections disent qu’en France, d’ici 2030, 58% à 66% des français(e) seront en surpoids dont 25 à 29% en obésité. Je ne sais pas si vous vous rendez compte…

Et encore ! Cette étude date de 2015 et ne prends donc pas en compte la crise sanitaire qui a accentué de façon considérable la sédentarité et les mauvaises habitudes alimentaires…

Dans une dizaine d’années, le surpoids deviendra la norme, certaines personnes qui étaient seulement en surpoids passeront certainement en obésité. Ce que je pointe ici, ce n’est pas l’aspect esthétique, mais bien la santé physique de millions de personnes .
Si tu as pris du poids sur les derniers mois voir les dernières années mais que tu n’es pas prêt(e) à faire ce qu’il faut, je suis désolé de te le dire mais il y a de grandes chances que ça continue ainsi...

Est ce que tout le monde est condamné ? Bien sur que non et heureusement !
Je suis persuadé que l’on peut changer ça, que l’on peut changer ses habitudes, aussi mauvaises soient elles.

24/02/2021

Je vous informe de mon partenariat avec LABELZ NUTRITION.

Pour tous vos compléments alimentaires (sportif et santé), vous bénéficiez de ce fait de 10% sur vos commandes avec le code : "FITWITHMAT"

Je vous rappelle que les compléments alimentaires viennent "compléter" une alimentation équilibrée et structurée, et qu'ils ne remplacent en aucun cas des repas solides.

LABELZ NUTRITION, c'est une boutique de compléments alimentaires haut de gamme, avec une tracabilité des matières premières, et un choix des produits correspondant aux meilleurs labels.
ps: je ne fais aucune commission avec ce code

Produits labellisés Découvrez notre sélection de produits de très hautes qualité, avec labels et matières premières brevetées pour certains. Activer le mode labellisé Exigez le meilleur !Rejoins-nous ! Le coach du mois ! Activer le mode labélisé Desactiver le mode labélisé Les nouveaut....

05/02/2021

🍠 La patate douce 🍠

👉 Selon les variétés, la pelure et la chair de la patate douce peuvent être blanches, jaunes, orange ou pourpre.

1️⃣ Les bienfaits de la patate douce :

🔹 Riche en fibres
🔸Faible index glycémique
🔹Riche en vitamine A, B6, B9 et C
🔸Riche en cuivre et en manganèse
🔹Diminue les risques de cancers et de pathologies cardio-vasculaires ;
🔸Améliore les fonctions du foie.

2️⃣La patate douce, qu'est-ce que c'est?

-, Saison : Octobre à mars.
- Famille : Convolvulacées ;
- Origine : Amérique du Sud ;
- Couleur : Blanche, jaune, orange ou pourpre ;
- Saveur : sucrée

3️⃣ Différences avec les aliments proches :

➡️ La patate douce est proche de la pomme de terre pourtant elles ont des compositions différentes.
💡 En effet, la patate douce contient 50% de fibres de plus que la pomme de terre et son index glycémique est beaucoup plus bas.
💠 De plus, les substances colorantes, qui sont anti-oxydantes, de la patate douce ne se retrouvent pas dans la pomme de terre.

4️⃣ Le mot du coach :

✳️ Pour profiter pleinement des bienfaits de la patate douce, vous pouvez la consommer crue en carpaccio ou en rémoulage.
Ainsi vous profiterez pleinement de ses vitamines et minéraux qui ne seront pas dégradés par une cuisson🍴.
Vous pouvez également la consommer en frite 🍟 ou en purée, au four, à la poêle ou à la vapeur.

⁉️ Et toi, tu la consommes comment ⁉️ (moi, c'est en frite au four 🙃)

03/02/2021

✴️L'activité physique✴️

👉On entend par activité physique tout mouvement produit par les muscles squelettiques, responsable d'une augmentation de la dépense énergétique.

💥 La sédentarité (manque d'activité physique) est considérée comme le 4ème facteur de risque de décès dans le monde (6%).

▶️ On estime par ailleurs qu'elle est la cause principale de 21 à 25% des cancers du sein ou du colon, de 27% des cas de diabète et d'environ 30% des cas de cardiopathie ischémique (atteinte cardiaque sérieuse qui peut entraîner des conséquences graves telles que infarctus, mort subite,etc…).

💢 Chez l'adulte, pratiquer une activité physique régulière et adaptée :

réduit le risque d'hypertension, d'accident vasculaire cérébral, de diabète, de cancer du sein et du colon, de dépression.

améliore l'état des os et la santé fonctionnelle.

🏃‍♂️L'activité physique🏃‍♀️ est un déterminant clé de la dépense énergétique et est fondamentale pour l'équilibre énergétique et le contrôle du poids.

📝 Conclusion :
Bougez, courrez , sautez, renforcez-vous, faites une activité physique, que vous aimez, qui vous fait du bien, et faites vous encadrer par un professionnel qui vous accompagnera dans votre démarche.

27/01/2021

✴️ Perte de poids et mental ✴️

Derrière chaque perte de poids et transformation physique, il y a aussi et surtout une transformation mentale.

➡️ Une meilleure confiance et estime de soi

➡️ Une meilleure combativité pour affronter les expériences de la vie

➡️ Une meilleure connaissance de soi

➡️ Et j'en passe...

🎯 N'attendez plus, contactez-moi pour cibler vos attentes, et mettre tout en place pour les atteindre..

18/01/2021

🔴Le vacuum🔴,

🔥 l'exercice de référence pour avoir un ventre plat.

➡️ Si il y a bien un exercice qui peut vous permettre d'avoir un ventre plat, c'est celui-là !

🔸Basé sur la respiration, le vacuum est issu de techniques de yoga visant à diriger le prana, ou énergie vitale, et permet de renforcer ses abdominaux profonds.

⬇️ Pourquoi le vacuum est incontournable pour retrouver un ventre plat ?

✳️ Le vacuum est un exercice d’abdominaux hypopressifs qui permet d’avoir un ventre plat en éliminant la pression exercée sur les viscères, les abdominaux et le périnée.

✳️ Il aide à améliorer la posture et à éviter les mots de dos en utilisant la respiration hypopressive.

⬇️ Pourquoi renforcer ses abdominaux profonds ?

✴️Si vos muscles abdominaux profonds manquent de tonicité, vos viscères basculent vers l’avant, créant l’effet gros ventre.
C’est là qu’intervient l’efficacité du vacuum pour retrouver un ventre plat, surtout après plusieurs grossesses où le transverse et le périnée ont été malmenés.

✴️Les mauvaises postures liées au fait de rester assis trop longtemps devant l’ordinateur, dans la voiture ou devant la télé, entraînent un raccourcissement des muscles de l’arrière du corps, comme les lombaires au niveau du bas du dos, et les ischio-jambiers au niveau de l’arrière des cuisses.
Vous devenez alors voûtée, votre dos s’arrondit et votre colonne vertébrale se raccourcit, créant ainsi une pression sur les muscles abdominaux et tout le plancher pelvien, ou périnée.

⬇️ Comment agit le vaccum pour perdre du ventre ?

🔶 Le vacuum est idéal pour obtenir un ventre plat car il renforce le muscle transverse.
La principale action du transverse est d’agir sur les viscères abdominales qu’il vient comprimer contre la colonne vertébrale.
🍫 C’est ainsi que vous retrouvez un ventre plat. Un autre élément entre en jeu dans l’efficacité du vacuum : la respiration.
Lors de la réalisation de cet exercice vous allez solliciter votre diaphragme, muscle profond respiratoire. Entraîner son diaphragme c’est aussi muscler son périnée.
Et si le périnée est engagé dans l’exercice, il va à son tour entraîner le transverse.
Tous ces muscles profonds agissent en synergie, et vous aident à retrouver une jolie taille fine et tonique.

⬇️ Comment pratiquer le vacuum ?

💢 Inspirez profondément en rentrant votre ventre. Concrètement, essayez de rapprocher le plus possible votre nombril de votre colonne vertébrale.
💢Gardez le ventre rentré en respirant doucement par le nez, sur 3 à 5 respirations au début. Ici vous pouvez aussi faire une apnée de 3 à 5 secondes pour mieux sentir votre transverse.
💢 Puis expirez en relâchant la contraction, et en expulsant entièrement l’air des poumons. 💢Respirez toujours calmement par le nez lors de la réalisation de cet exercice car celui-ci agit sur votre force physique et psychologique.

Le vacuum peut être réalisé dans n’importe quelle position :

🧍- Debout
🧘‍♂️- Assis
🛌- Allongé
🐅- et même à 4 pattes !
Un exercice discret que l'on peut réaliser partout !

💢 Le vacuum est très pratique car vous pouvez le réaliser discrètement :
- Dans une salle ou une file d’attente
- Au travail
- En voiture

⬇️Quand réaliser le vacuum pour avoir un ventre plat rapidement ?

🔶 Pour des résultats rapides, pratiquez cet exercice pendant 5 à 10 minutes tous les jours, en augmentant progressivement les temps de contraction.
Vous pouvez le réaliser dès que vous en avez l'occasion.
Pratiqué à la fin de votre séance de gym ou de yoga, il vous apportera une grande relaxation.