Atelier Fitness d'Aline

15/09/2026

JOUR 8/100 💪

Après les tests de force des derniers jours, aujourd'hui, on passe à l'action !
L'exercice zéro excuse ! Parce que ça ne prend qu'une minute et c'est ultra efficace.

On a toutes déjà pensé
« Je n’ai pas le temps de faire du sport aujourd’hui. »

Alors je vous lance un petit défi :
Une minute pour renforcer vos cuisses, entretenir votre force et faire du bien à votre corps.

Faites cette minute avec moi et dites-moi en commentaire :
✅ FAIT
🔥 ÇA PIQUE
😅 J’AI EU DU MAL

Et si vous avez aimé, gardez cet exercice sous le coude pour les jours où vous pensez ne pas avoir le temps.

Une minute, c’est toujours mieux que rien. ❤️

On bouge ensemble.

14/09/2026

Jour 7/100❤️
Le cardio à rallonge ne suffit plus. ❌

Ce qui détruit ton métabolisme et fragilise tes articulations avec l'âge, c'est la sarcopénie : la perte progressive de masse musculaire et de force, c'est comme ça tout le monde y passe 😉
La bonne nouvelle ? Ce n'est pas une fatalité. En adaptant tes séances et ton assiette, tu peux inverser la tendance, retrouver du peps et protéger tes articulations pour les 20 prochaines années.

💬 Commente "FORCE" sous ce post et je t'envoie directement en message privé les 3 tests simples à faire chez toi pour évaluer ta condition physique

13/09/2026

JOUR 6/100 💪

Hier, on a corsé un peu le test…
Aujourd’hui, on passe au niveau supérieur ! 😏
Même principe, mais cette fois on essaie de se relever avec une seule jambe.

Pas de compétition, pas de chiffre à battre : juste pour voir où vous en êtes aujourd’hui.

Et surtout, faites-le en sécurité : chaise bien stable et possibilité de vous tenir si besoin.

Alors, dites-moi en commentaire : vous avez réussi ? 😏
OUI / PRESQUE / PAS ENCORE

J'aimerais savoir ! 👇

On bouge ensemble ❤️

12/09/2026

JOUR 5/100 💪

Hier, je vous ai proposé un test : combien de fois pouviez vous vous relever de votre chaise pendant 30 secondes.
Aujourd’hui, on corse un petit peu les choses ! 😏

Prenez une chaise plus basse… ou votre canapé, et c’est reparti pour 30 secondes !

À votre rythme, sans chercher la performance.
Alors ça donne quoi ?
Donnez-moi votre petit mot du jour :
FACILE / MOYEN / OUF 😂

Comment ça se passe pour vous ???👇

On bouge ensemble ❤️

11/09/2026

JOUR 4/100 ❤️

Hier, on parlait de pourquoi bouger : pour être plus forte, avoir plus d'énergie, rester mobile et se sentir bien dans son corps.
Je vous propose aujourd'hui de voir où vous en êtes !
Prenez une chaise et faites le test avec moi pendant 30 secondes.
À votre rythme. Et si vous avez besoin de vous aider avec les mains, faites-le.

Pas de compétition, pas de comparaison.
Juste un point de départ.

Notez simplement comment vous l'avez vécu :
facile, moyen ou difficile.

Et si vous avez compté vos répétitions, gardez votre chiffre quelque part… On pourra refaire le test plus t**d.

Alors, comment l'avez-vous vécu ? 👇
Dites-moi en commentaire 😜
Facile, moyen, ouh la la !

100 jours pour bouger.
On bouge ensemble ❤️


+

10/09/2026

JOUR 3/100 ❤️

Pourquoi voulez-vous vraiment bouger ?
Perdre du poids, avoir un ventre plus plat, raffermir votre corps… oui, bien sûr.
Souvent c'est aussi parce qu'on doit..parce que tout le monde nous dit qu'il faut faire du sport.
Mais ..
Est-ce que ça suffit pour tenir dans le temps ?
Est-ce que la volonté de changer son apparence est suffisamment forte pour continuer lorsqu'on est fatiguée, lorsqu'il pleut, lorsqu'on n'a pas envie tout simplement.
Et si vous mettiez de côté votre apparence comme raison de bouger ?
BOUGER POUR SOI, PAS CONTRE SOI.
Qu'est ce que le mouvement pourrait vous apporter ?
Plus d'énergie, de force, de mobilité, de confiance..et le plaisir de se sentir bien dans son corps.
Ce challenge des 100 jours ne sera pas :
Je dois faire du sport
Je dois brûler des calories
Je dois perdre du poids.
J'aimerais qu'il devienne plutôt :
Est-ce que j'ai envie de prendre soin de moi aujourd'hui ?
C'est la toute la question.

On bouge ensemble !



+

09/09/2026

JOUR 2/100 ❤️
Combien de fois avez-vous commencé une activité avec une énorme motivation en vous disant :
« Cette fois, c’est la bonne ! » 💪

Et puis quelques semaines plus t**d… plus rien.

Mais pourquoi ?

Pas assez de temps ?
Trop fatiguée ?
Trop difficile ?
Pas assez de résultats ?
Pas vraiment de plaisir ?

Aujourd’hui, j’ai envie de vous poser cette question
Pourquoi, selon vous on abandonne ?

Parce que comprendre pourquoi ça n’a pas marché jusqu’ici, c’est peut-être justement ce qui va nous permettre de faire différemment cette fois.

On bouge ensemble.

08/09/2026

JOUR 1/100 ❤️

Ça y est… je me lance un défi un peu fou : 100 jours pour bouger.

Pendant ces 100 jours, j’ai envie de vous faire bouger physiquement avec des exercices, des séances ludiques, toutes ensemble, sans prise de tête.
Parce que bouger seule, c'est pas facile, mais bouger toutes ensemble c'est vachement plus sympa !
J'ai aussi envie de faire évoluer nos habitudes, notre façon de penser, nos croyances… et peut-être même certaines choses dans notre vie.

Parce qu’après 50 ans, je suis convaincue qu’on peut encore commencer, apprendre, progresser, se surprendre et surtout… se sentir bien dans son corps.
Si ça vous intéresse, je vous embarque avec moi.
Dites moi en commentaire :

👉 Quel âge avez-vous ? (Ou tranche d'âge)
👉 Quel sport ou quelle activité aimeriez-vous commencer ou reprendre cette rentrée ?
👉 Et si vous pouviez changer ou améliorer une seule chose pendant ces 100 jours, ce serait quoi ?

Plus d’énergie ?
Être plus forte ?
Bouger davantage ?
Prendre davantage de temps pour vous ?
Avoir plus confiance en vous ?

Il n’y a pas de petit objectif...Et surtout, ne cherchez pas à être parfaite, la perfection n'existe pas.😉

100 jours pour bouger., c'est parti !!
#

03/09/2026

N’attendez pas d’être motivé pour vous entraîner. Commencez à vous entraîner… et la motivation viendra avec.
C'est comme ça que ça fonctionne le mieux 😉
Pas besoin d’attendre le « bon moment » ou d’avoir une motivation débordante. Parfois, il suffit simplement de commencer. 💪

Et pour vous aider à passer à l’action, je vous retrouve 3 fois par semaine en LIVE de 9h00 à 9h30, trente minutes 👇

LUNDI — 9H | FULL BODY
On travaille tout le corps en misant sur les fondamentaux.
On prend le temps de bien faire, de se reconnecter à son corps et on démarre la semaine en douceur.

MERCREDI | BAS DU CORPS
Jambes & fessiers sont à l’honneur !
On utilise différents accessoires — mini loop, petit ballon paille, magic circle… — pour varier les exercices, les plaisirs et l’intensité.

VENDREDI | FULL BODY CIRCUIT
On renforce tout le corps avec des haltères, sous forme de circuit.
Un cours ultra efficace, des sensations garanties et une énergie boostée à fond pour terminer la semaine !

3 rendez-vous, 3 façons de bouger, mais toujours le même objectif : se sentir plus fort, plus énergique et bien dans son corps.

Alors, n’attendez pas la motivation…
Commencez. Elle viendra avec.
https://app.atelierfitnessaline.fr/categories/lives
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26/08/2026