Atelier Fitness d'Aline

Atelier Fitness d'Aline Coach sportif - Instructeur Pilates - cours en ligne
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16/06/2026

Dans mes cours, j’invite mes élèves à ressentir et conscientiser chaque mouvement afin d’optimiser l’exécution de chaque exercice. En développant cette connexion avec leur corps, le mouvement devient précis et vraiment efficace 😉
En faisant ça, on adapte, on affine ses sensations à son niveau de pratique. On ne regarde pas la voisine, voir si elle descend sa jambe plus que nous, mais on est vraiment concentré sur soi, et c'est ça la clé : être pleinement présent pour en tirer tous les bénéfices !

10/06/2026

Quelques minutes de gainage suffisent pour ressentir les bénéfices, à condition de privilégier la qualité du mouvement plutôt que la durée.
Et vous , aimez-vous le gainage !?

09/06/2026

Un exercice très efficace pour cibler les abdos profonds, ceux qui nous font une gaine naturelle, les transverses, nos abdos favoris pour le ventre plat !
J'utilise une b***e lestée de 1kg, on peut le faire sans rien ou au contraire avec des haltères plus lourds selon son niveau.

05/06/2026

Et voilà un très bon exercice pour renforcer ses abdos efficacement.
Garde bien ta courbure naturelle pendant tout l'exercice, et expire longtemps pour bien engager tes abdos. Concenttre toi sur ton ventre, pendant l'expiration tu dois sentir ton nombril qui descend vers ta colonne vertébrale.

03/06/2026

Allez je te propose une nouvelle variation pour renforcer tes cuisses ! ( Avec ou sans poids selon ton niveau)
Même 10 minutes par jour, c’est déjà un pas vers une meilleure condition physique.
Pas besoin d’en faire des heures pour avancer !
La régularité, c’est la clé.

01/06/2026

La répétition n’est pas une punition, c’est une construction. ✨
À force de répéter les bons mouvements, le corps crée des automatismes, améliore le placement et gagne en qualité.
Séance après séance, on se connecte davantage à soi, ses sensations, ses ressentis et on conscientise chaque mouvement
Et avec le temps, même seul(e), le corps se souvient. Il développe une mémoire du mouvement qui permet de reproduire les exercices plus naturellement… jusqu’à réussir à s'auto corriger presque instinctivement 😉

30/05/2026

Je te propose un exercice que j'affectionne particulièrement pour renforcer la sangle abdominale et les dorsaux.
J'utilise un petit ballon paille pour corser l'exercice et renforcer tous les muscles profonds en créant une petite instabilité !
Quand tu te places le dos doit rester neutre, c'est à dire dans ta courbure naturelle, surtout pas de dos creux, et c'est l'expiration qui permet d'engager les abdos, et donc de mettre en place le corset naturel qui permet de gainer.
Quand tu expires cherche à zipper le nombril vers ton dos, du bas vers le haut ( comme un zip de fermeture éclair.
Un gainage efficace et sans se blesser, c'est tout ce qu'on aime !
Choisis ton niveau de difficulté !

26/05/2026

Et de nouveau, je te propose un super exercice pour renforcer efficacement tes cuisses 😉
Choisis ton niveau de difficulté et tu fais 3X8 répétitions sur chaque jambe, 3 fois de suite 😉 un petit circuit qui va te booster et te dynamiser !
Sensations garanties !

23/05/2026

Un super exercice pour muscler efficacement ses cuisses en choisissant son niveau d'intensité !
Départ debout à l'avant du tapis. Fente arrière, allonge une jambe en posant le pied si possible à l'arrière du tapis. 😉 En fonction de tes possibilités, choisis ton niveau de difficulté.
Petit circuit pour se renforcer, se booster, se dynamiser, 8 répétitions sur chaque jambe 3 fois de suite .
Allez à toi de jouer 😉

03/12/2025

On n'a pas toujours le temps, ni l'envie de faire une heure de sport !
Voilà un petit circuit ultra efficace pour te renforcer, te dynamiser, bien bo**er tes triceps, tes fessiers et tes abdos !!
Allez c'est parti !!

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