Nacre Sport Santé, Langrune-sur-Mer (2026)

31/05/2021

LA NATATION 🏊‍♂️

Nous sommes à quelques jours de la réouverture des piscines pour le grand public, et au delà du plaisir de retrouver l’eau, la natation est aussi un très bon moyen de dépenser de l’énergie en mobilisant la totalité du corps.
Dans l’eau les résistances à l’avancement sont en moyenne mille fois supérieures à celle de l’air. Ceci explique les physiques des nageurs professionnels !

Les avantages des milieux aquatiques sont :
- La décharge articulaire (grâce à la poussée d’Archimède)
- Le travail respiratoire (temps d’inspiration < temps d’expiration)
- Le travail cardio
- Le travail musculaire (pour se déplacer en changeant totalement son équilibre corporel)

Pour toutes ces raisons le milieu aquatique est très utilisé dans les centres de réadaptation pour retrouver la mobilité tout en diminuant la pression exercée sur les articulations ou les os.
On peut simplifier ou rendre les exercices plus difficiles avec du matériel annexe comme les pull-buoy, flotteurs, planches, palmes, plaquettes, les frites, les ceintures… mais aussi avec des aquabikes, des trampolines…
Autant dire que les possibilités sont multiples pour trouver l’activité qui nous convient. Alors n’hésitez pas et aller piquer une tête 😀

Attention pour les nageurs professionnels ou pour ceux qui passent trop de temps dans l’eau, cela influe sur la solidité de l’os. En effet l’os pour être en bonne santé à besoin de chocs pour se reconstruire. Si l’on passe trop de temps dans l’eau on peut présenter plus rapidement de l’ostéoporose ou des fragilités osseuses.

16/05/2021

LE PETIT DEJEUNER

On dit que c’est le repas le plus important de la journée. Son rôle est de rompre le jeûne suite à la nuit.
Le problème est qu’aujourd’hui, il est trop sucré ce qui constitue une agression pour notre organisme. Le corps devant gérer rapidement une grande quantité de sucre (hyperglycémie), le pancréas libère de l’insuline pour diminuer rapidement ce taux. On se retrouve souvent 2h après ce repas avec un taux de sucre trop faible (hypoglycémie) et amenant de nouveau une sensation de faim.

Le taux de sucre recommandé dans l’alimentation est de 50g par jour. Or nos petits déjeuners classiques dépassent souvent cette valeur.
- Jus de fruit (1 verre) : 15g de sucre
- Confiture (1 cuillère à soupe) : 10g de sucre
- Céréales du commerce (50g) : 15g de sucre
- Pâte à tartiner (1 cuillère à soupe) : 15g de sucre
Ce sont tous des sucres rapides !
Le verre de jus de fruit n’apporte pas de fibres ni de minéraux et très peu de vitamines. Or le rôle des fibres est de ralentir l’absorption des sucres.

Un bon petit déjeuner :
- Boisson chaude : thé (sans lait car il annule ses vertus), café
- Protéines : œufs ou fromages qui ralentissent l’absorption des céréales ; fromage blanc
- Matières grasses : beurre qui ralentit aussi l’absorption des céréales, œufs
- Fibres : fruits de saison (sources de vitamines), minéraux et céréales complètes : avoine, pain complet, galettes de quinoa ou sarrasin
- Calcium : fromage banc, lait ou lait végétal enrichit en calcium, noix, noisettes et fruits
- Sucres lents : miel, fruits (fructose)

Si jamais vous déjeunez t**d (13h30) ou si vous avez une grosse activité durant la matinée, vous pouvez prendre une poignée de fruits secs comme des amandes.
Vous savez tout, bon petit déjeuner !!

11/05/2021

L’OBESITE

Nous avons rappelé la semaine dernière l’importance de l’activité physique pour les enfants, il en est de même pour les adultes et ce quelque soit leur âge.

L’une des conséquences du manque d’activité dû au télétravail, aux confinements et couvre-feux, c’est la prise de poids.

On se réfère souvent à l’Indice de Masse Corporelle (l’IMC qui correspond au poids en kilogramme / taille en mètre au carré) afin d’évaluer la corpulence.
Exemple : une personne de 72kg mesurant 1,77m a un IMC de 72/(1.77*1.77) = 22.98 kg/m².
Poids normal : 18,5-24,9
Surpoids : 25-29,9
Obésité classe I : 30-34,9
Obésité classe II (sévère) : 35-39,9
Obésité classe III (massive) : ≥ 40

L’obésité a beaucoup de conséquences que ce soit d’un point de vue physiologique (hypertension artérielle, risque d’AVC, des complications respiratoires, diabète, complications osseuses…), psychologique (perturbation de l’image de soi, sentiment de culpabilité, état dépressif…) mais aussi social (discrimination, isolement…).

Les régimes sont malheureusement toujours suivis d’une prise de poids dès que l’on arrête de s’y soumettre.

La conclusion est qu’il faut préférer une alimentation saine (sans s’empêcher quelques écarts) ainsi qu’une pratique physique régulière afin de voir son poids diminuer. Cela peut être long mais c’est le seul moyen sans mettre sa santé en jeu.
Alors essayez de trouver une activité qui vous plaise qui soit compatible avec votre vie de famille et professionnelle et soyez patient !!!

02/05/2021

Pratiques physiques des enfants.

Ce sont peut être eux qui ont le plus subit les effets néfastes de ces confinements.
Selon les autorités, ils sont moins gravement atteint par le coronavirus mais étant des vecteurs à sa propagation, les écoles ainsi que les clubs sportifs ont fermé durant plusieurs semaines.
Pour de nombreux parents qui ont dû télétravailler, la télévision et les écrans en général, ont été très utiles.
Malheureusement les écrans ont des effets néfastes sur la santé des enfants (difficultés d'apprentissage, phases d'énervement, myopie précoce, sommeil perturbé...), ils démotivent et réduisent le temps de pratique physique.
Aujourd'hui la sédentarité touche donc aussi les enfants et entraine une hausse de du surpoids et de l'obésité.
Pour un enfant de moins de 5 ans il est recommandé de faire 3h d'activité physique par jour soit 15 min pour 12 heures d'éveil et 1 heure pour des enfants de 6 ans et plus.
Cela se traduit par des déplacements actifs dès que cela est possible (marche à pied, vélo, trottinette...), les activités dans les parcs municipaux ou dans les jardins (frisbee, jeux de ballons...), lancer des petits défis (le premier arrivé au coin de la rue...) et surtout favoriser les jeux et le plaisir (sauter, ramper, lancer, tenir l'équilibre...).
Au delà du bien-être que l'enfant pourra ressentir cela favorisera le développement de sa motricité mais aussi sa sociabilisation. Alors parents, à vous de jouer et surtout de les accompagner!!!!

Adresse

Langrune-sur-Mer
14830

Téléphone

+33673825057

Site Web

http://www.nacresportsante.fr/

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Nacre Sport Santé publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Nacre Sport Santé