20/07/2026
đ„© "Je mange des protĂ©ines... mais est-ce que j'en mange assez ?" đ€
Bonne nouvelle : non, tu n'as pas besoin de vivre uniquement au poulet, au riz et aux shakers. đ
Les protéines sont indispensables pour récupérer, préserver ta masse musculaire et progresser à l'entraßnement.
đ Voici quelques repĂšres simples :
đ¶ Peu actif : 0,8 g/kg/jour
đ Sport rĂ©gulier : 1,2 Ă 1,6 g/kg/jour
đïž Musculation : environ 2 g/kg/jour
đ Exemple : si tu pĂšses 70 kg et que tu fais de la musculation, un objectif d'approximativement 140 g de protĂ©ines par jour est une bonne rĂ©fĂ©rence.
đ± Et non, les protĂ©ines ne se trouvent pas uniquement dans la viande ! Tu peux aussi en trouver dans les Ćufs, les produits laitiers, le poisson, mais Ă©galement dans des sources vĂ©gĂ©tales comme les lentilles, les pois chiches, les haricots, le tofu ou encore le soja.
đŻ Le plus important ? Ătre rĂ©gulier. Pas besoin d'atteindre ton objectif au gramme prĂšs chaque jour : une alimentation Ă©quilibrĂ©e sur le long terme fera toute la diffĂ©rence.
đŹ Et toi, savais-tu combien de protĂ©ines il est recommandĂ© de consommer chaque jour ?
