Sylvain Liardet Coach

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🎯 +200 personnes accompagnées
🎁 Bilan & séance découverte offerts

18/06/2026

Aujourd’hui, séance haut du corps orientée pectoraux et dos avec 2 exercices pour chaque groupe musculaire.

L’objectif était de combiner un travail de force et d’hypertrophie sur les pectoraux avec un travail de force-endurance sur le dos afin de développer à la fois la capacité à produire de la force et à maintenir un effort de qualité sur des séries plus longues.

🔹 Développé couché barre : 6 × 6 à environ 80 % du maximum.
Un format idéal pour développer la force tout en stimulant également le développement musculaire.

🔹 Tirage vertical prise serrée : 4 séries de 12 à 15 répétitions.
Un travail orienté force-endurance permettant de conserver une bonne qualité de contraction malgré l’accumulation de fatigue tout en renforçant les dorsaux et les biceps.

🔹 Pulldown unilatéral bras tendu en quadrupédie : 2 séries de 15 à 20 répétitions par côté.
Excellent pour cibler le grand dorsal, améliorer le contrôle du mouvement et renforcer la connexion cerveau-muscle.

🔹 Écarté incliné : 4 séries de 10 à 12 répétitions.
Un exercice qui met l’accent sur le haut des pectoraux tout en profitant d’un étirement important sous charge.

Une séance équilibrée entre force, hypertrophie et force-endurance pour construire un haut du corps plus fort, plus résistant et plus performant. 🚀

01/06/2026

Je viens de faire un 5 km à fond avec les nouvelles Ghost Nitrogène de chez Brooks, et franchement, elles sont impressionnantes.

Avec seulement 286 g, elles sont légères et très agréables lorsque l’on augmente le rythme. La mousse infusée à l’azote offre un excellent compromis entre confort, amorti et dynamisme.

Ce que j’ai particulièrement apprécié, c’est la largeur de l’avant-pied qui permet au pied de s’étaler naturellement à chaque appui. On gagne en confort et en stabilité tout au long de la course.

Autre gros point fort : le confort autour de la cheville. La languette est très souple, presque comme un chausson, et je n’ai ressenti aucune pression au niveau des malléoles ou du dessus du pied.

Pour moi, cette Ghost coche toutes les cases : légère, confortable, stable et suffisamment dynamique pour la majorité des coureurs.

Et à 149 €, le rapport qualité-prix est vraiment excellent.

30/05/2026

Quand les températures grimpent, votre corps doit consacrer une partie de son énergie à se refroidir. Résultat : le cœur travaille davantage, la déshydratation arrive plus vite et l’effort paraît beaucoup plus difficile.

À 35°C, les performances peuvent diminuer de 10 à 15 % par rapport à une séance réalisée autour de 20°C.

Alors si vos chronos sont un peu moins bons ou si vous vous sentez plus fatigué que d’habitude, c’est souvent une adaptation normale de votre organisme à la chaleur.

Hydratez-vous, adaptez l’intensité et continuez à bouger intelligemment. 💪☀️

28/05/2026

Départ à 8h30 ce jeudi 21 mai pour une nouvelle expérience HYROX… et une belle performance à la clé avec un chrono en 1h13 💥

Deux courses en seulement cinq semaines après Malaga 🇪🇸, beaucoup d’investissement, de préparation et d’efforts pour enchaîner ces deux échéances dans de bonnes conditions.

Très heureux du résultat et du travail accompli.
Et comme toujours, une organisation au top 👏

On repart aussi avec trois super journées à Lyon, une ville vraiment agréable à découvrir.

Prochain rendez-vous : HYROX Nice en novembre 2026 🔥

19/05/2026

Voici une séance d’une heure qui m’a littéralement détruit les cuisses. 🔥

➡️ Presse à cuisses : 3 séries de 15 répétitions pour démarrer la séance avec une montée en intensité immédiate. Objectif : congestion maximale et brûlure profonde sur les quadriceps.

➡️ Fentes arrières alternées à la barre guidée : 3 séries de 30 répétitions pour cibler les fessiers et les cuisses tout en gardant un maximum de stabilité grâce à la machine guidée.

➡️ Soulevé de terre à une jambe : 2 séries de 12 à 15 répétitions avec un gros travail des ischios-jambiers, des fessiers et de l’équilibre. Un exercice très efficace pour renforcer toute la chaîne postérieure.

➡️ Leg curl : 2 séries de 20 répétitions avec une brûlure énorme sur l’arrière des cuisses et un travail important sous fatigue.

➡️ Extensions mollets à une jambe sur step : 4 séries de 12 à 15 répétitions pour terminer les jambes complètement. Un muscle souvent oublié mais essentiel pour la stabilité et la puissance.

⏱️ Temps de récupération : entre 1min30 et 2min entre chaque série.

Une séance simple sur le papier… mais extrêmement violente dans les sensations. 🔥💀

05/05/2026

💥 Entraînement spécial prépa HYROX… et clairement pas pour les touristes

👉 On démarre fort :
❄️ SkiErg : 8 x 1 min (1:45/500m) / 1 min repos
➡️ Cardio qui pique + mental qui chauffe

👉 Puis le circuit dévastateur (x3) :
🚜 Sled pull – 40 m
🏀 Wall ball – 60 reps (3 min max / 9 kg)
🦵 Fentes marchées – 60 reps (3 min max / 2x15 kg)

👉 Et pour finir… parce que c’était pas suffisant :
🚣‍♂️ 1500 m rameur
⏱️ Allure HYROX : 2:00 / 500 m

⚠️ Honnêtement…
Tu crois gérer… jusqu’au moment où ton corps décide pour toi.

04/05/2026

🔥 Une séance haut du corps simple… mais redoutable.

On ne va pas se mentir :
ce n’est pas la complexité qui fait les résultats.

C’est l’intensité.

👇 Séance du jour :

• Développé incliné barre → 3x8-10
🎯 Focus haut des pectoraux

• Développé assis → 3x12-15
🔥 Avant d’épaule en feu

• Tirage horizontal pronation → 3x8-10
💪 Équilibre push/pull

• Dips → 3 séries à l’échec
⚠️ Zone inconfort = progression

• Tirage vertical corde → 3x15-20
💥 Congestion maximale

👉 Beaucoup s’entraînent.
👉 Peu progressent vraiment.

Tu fais partie de quel groupe ?

29/04/2026

Dans une prépa HYROX, le vrai enjeu n’est pas juste d’être fort.
C’est d’être capable de produire un effort quand les jambes sont déjà saturées.

Séance du jour : travail lactique bas du corps.
Objectif → encaisser un gros volume, retarder la fatigue et tenir la brûlure.

👉 Presse à cuisses

* 3×15-20
* 1’30 à 2’ récup

👉 Fentes arrières (Smith machine)

* 20 / 16 / 12 reps
* Charge progressive

👉 Split squat (kettlebells)

* 3×15-20 / jambe
* 30 sec entre côtés

👉 Extensions lombaires

* 3×15-20
* 1 min récup

On développe :
✔ endurance musculaire
✔ tolérance à la fatigue
✔ capacité à rester propre sous pression

Parce qu’en compétition,
ce n’est jamais la première série qui compte…
c’est celle que tu fais quand tu es déjà cramé.

28/04/2026

Une séance complète pour développer force + hypertrophie

👉 Développé couché haltères

* 3 x 8-10 reps
* 80% charge max
* récup : 2 min

👉 Tirage planche (banc incliné 30°)

* 3 x 15-20 reps
* 60% charge
* focus : trapèzes / rhomboïdes / arrière d’épaules

👉 Tirage bûcheron

* 3 x 8-10 reps
* 60% charge
* 30 sec entre côtés
* 1’ à 1’30 entre séries

👉 Superset (enchaîné sans repos)
Écartés couchés

* 12-15 reps (~65%)

* Élévations latérales

* 15-20 reps (~50%)
* récup après superset : 1’ à 1’30

Objectif : un haut du corps complet, équilibré et efficace.

Hashtags :

27/04/2026

Une séance structurée pour travailler efficacement tout le haut du corps : on combine tirages pour le dos, développés pour les pecs, et un finisher épaules pour terminer proprement.

Objectif : force + hypertrophie, sans perdre de temps.

Séance :

* Tirage vertical large prise neutre
→ 3 x 15–20 reps @60%
→ 1 min 30 récup
* Développé couché barre
→ 6 x 6 reps @80%
→ 1 min 30 à 2 min récup
* Tirage horizontal 1 bras poulie
→ 3 x 10–12 reps
→ 30 sec entre côtés / 1 min entre séries
* Développé incliné haltères (30°, prise serrée)
→ 3 x 15–17 reps @75%
→ 2 min récup
* Superset épaules :
→ Élévation frontale poulie basse : 3 x 10–12 reps @70%
→ Élévation latérale haltères : 3 x 10–12 reps @60%
→ 2 min récup entre supersets

👉 Une séance complète, équilibrée, qui coche toutes les cases.

Adresse

Rue Hélène Boucher
La Ville-aux-Dames
37700

Téléphone

+33683762871

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