Sylvain Liardet Coach

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Sylvain Liardet Coach Je t’aide à perdre ta graisse abdominale 🔥
Manger mieux • Bouger mieux • Vivre mieux
📍 Tours | + 200 coachés
🏋️ Coaching présentiel | 📲 Coaching en ligne

15/10/2026

La collation ultime pour nourrir tes muscles sans exploser tes macros ! 🔥🥣

Que ce soit juste après mon entraînement, en collation vers 15h-16h pour éviter les fringales, ou même au petit-déjeuner, cette recette est devenue mon indispensable.
Pourquoi ?
Parce qu'elle est à base de caséine, une protéine à assimilation lente qui diffuse des acides aminés pendant plusieurs heures et cale vraiment durablement !

📋 Les ingrédients :

• 100 ml de lait de soja hyper protéiné (Bjorg Protéines+)
• 20 g de caséine à la vanille (Milkshake Protéiné de chez Greenwhey, natif et sans sucres ajoutés)
• Une poignée de framboises et groseilles : l'idéal pour faire le plein de vitamines, minéraux et antioxydants avec très peu de sucre.
• Un concassé de noix : pour le croquant, les bons acides gras et les oméga-3.

C'est prêt en 2 minutes, hyper frais et super gourmand !

💬 Dis-moi en commentaire : tu prends quoi en collation après ta séance d'habitude ?

📌 Pense à enregistrer le post pour avoir la recette sous la main !

14/10/2026

MON DÉJEUNER POST-TRAINING 🥚🐟

Simple, rapide et efficace.

🥚 2 œufs
🐟 100 g de maquereaux
🥒 300 g de courgettes
🧀 Parmesan
🌿 1 c. à soupe d’huile de lin

📊 Environ 570 kcal et 45 g de protéines.

Un repas riche en protéines, faible en glucides et source de bons lipides, pour compléter ma stratégie nutritionnelle après l’entraînement.

Pas besoin de recettes compliquées : l’essentiel, c’est de construire ses repas en fonction de ses objectifs.

11/10/2026

Pas besoin de passer deux heures à la salle pour construire une séance fessiers cohérente. 🍑

Quand je manque de temps, je privilégie trois exercices complémentaires :

🏋️ Hip thrust — 4 × 8–10 reps : travailler en force et stimuler l’hypertrophie.

🔥 Fentes bulgares — 2 × 12–15 reps par jambe : travail unilatéral et gestion des déséquilibres.

💪 Banc à lombaires à 45° — 4 × 15–20 reps : cibler les fessiers et renforcer la chaîne postérieure.

⏱️ Durée : 40–45 minutes.

Ma logique : un mouvement lourd, un exercice unilatéral et un travail complémentaire en fin de séance.

L’objectif n’est pas d’accumuler les exercices, mais de s’entraîner intelligemment, avec une technique maîtrisée et une progression dans le temps.

05/10/2026

RÉCAP DE MA SEMAINE DERNIÈRE 💪

Une semaine complète côté sport, avec de la diversité dans les séances :

🏋️ Lundi — Upper Body
🔥 Mardi — Abdos
🦵 Mercredi — Legs Day
🏋️ Jeudi — Upper Body
💪 Vendredi — Bras + 5 km de course 🏃‍♂️
🦵 Samedi — Jambes & Abdos

Et au quotidien, du vélo pour aller à la salle et assurer mes coachings, puis rentrer à la maison. 🚴‍♂️
30 min aller + 30 min retour, tous les jours.

Musculation, abdos, course à pied et activité quotidienne : une semaine variée et complète.

Nouvelle semaine, nouveau départ. 🔥

01/10/2026

Je vous partage une séance que je fais régulièrement en ce moment pour développer la masse musculaire de mes abdos et travailler leur hypertrophie.

Les abdominaux restent des muscles : si on veut les développer, il faut leur appliquer les mêmes principes que pour les autres groupes musculaires.

Tension mécanique.
Fatigue musculaire.
Progression.
Régularité.

① Crunch oblique à la poulie haute

3 × 20 — 10 de chaque côté

Je cherche une flexion en diagonale vers le côté opposé, avec une charge maîtrisée. L’objectif est de vraiment enrouler le tronc sans laisser les fléchisseurs de hanche prendre le dessus.

② Relevés de bassin suspendu lestés

3 × 12–15

Jambes semi-tendues, avec une charge coincée entre les pieds. Je termine le mouvement par un véritable enroulement du bassin.

③ Crunch décliné à la Smith machine

Je pousse la barre vers le plafond, maintiens la flexion 1 à 2 secondes, puis contrôle la descente avant de rouvrir la poitrine.

Je réalise ce type de travail 1 à 2 fois par semaine, en fonction du reste de mon entraînement.

Pas besoin de 15 exercices.

Il faut surtout être capable de créer une tension suffisante et de progresser dans le temps.

01/10/2026

Une collation que j’aime particulièrement prendre après l’entraînement, environ 30 min à 1 h après, mais aussi le soir quand j’ai envie d’un petit dessert lacté.

Ma recette :

• 30 g d’isolat whey cacao
• 150 ml de lait de soja sans sucre
• 2 c. à café de poudre d’amande
• 1 c. à café de cacao maigre
• Un peu d’allulose selon le goût

Je mets tout dans un shaker, je mélange… et c’est prêt. 👌

Environ 200 kcal pour 32 g de protéines, avec seulement quelques grammes de glucides.

J’aime particulièrement ajouter du cacao pour renforcer le goût chocolaté : il apporte notamment des polyphénols et des fibres, tandis que l’amande apporte des lipides majoritairement insaturés.

Et si je la prends le soir, je peux simplement l’accompagner de quelques fruits pour en faire un dessert plus complet.

Simple, rapide et surtout facile à intégrer dans une journée où l’objectif est de garder un apport protéique élevé.

30/09/2026

2 MINUTES. 40 G DE PROTÉINES. 🥣

Le matin, je n’ai pas toujours beaucoup de temps.

Et surtout, je ne prends pas forcément un petit-déjeuner tous les jours : je mange quand j’ai faim.

Mais quand j’ai besoin de manger le matin, j’aime que ce soit rapide, simple et gourmand.

🥛 100 g de Skyr
💪 30 g d’isolat de whey
🌾 Flocons d’avoine
🍇 Raisin
🥜 Oléagineux
🍁 Une touche de sirop d’érable

Un petit-déjeuner qui apporte protéines, glucides, fibres, micronutriments et bonnes graisses, sans passer 20 minutes en cuisine.

Simple à préparer. Facile à manger. Et suffisamment rassasiant pour bien démarrer la journée.

29/09/2026

Une séance courte mais exigeante, construite autour de 4 exercices complémentaires :

01 — Step-up à la poulie
2–3 × 10–15 reps/côté

02 — Hip Thrust lourd
3–4 × 8–10 reps

03 — Fentes avant alternées, pied surélevé
2–3 × 16–20 reps

04 — Banc lombaire
2–3 × 15–20 reps
→ enroulement du dos + rétroversion du bassin pour accentuer le travail des fessiers.

⏱️ Récupération : 1’30 à 2’30 entre les séries.

Une séance où je privilégie la qualité d’exécution, l’amplitude et la progression des charges plutôt que d’empiler les exercices.

Tu veux que je te prépare la séance complète avec les temps de repos et les consignes d’exécution ?

28/09/2026

Mon rituel du lundi pour m’hydrater pendant 24h de jeûne 🌿

Tous les lundis, je fais un jeûne de 24 heures.

Pendant cette journée, je prépare cette boisson maison avec du concombre, des feuilles de céleri, du céleri, du citron, du gingembre et un peu de menthe séchée.

Je mixe le tout avec de l’eau, puis je filtre.

Résultat : une boisson fraîche, très légère en calories et riche en micronutriments, notamment en vitamines et minéraux.

C’est une façon simple de varier mon hydratation pendant ma journée de jeûne, sans apporter une quantité importante de calories.

⚠️ À noter : elle contient tout de même quelques calories. Ce n’est donc pas la même chose qu’un jeûne strict à l’eau.

Tu pourrais tenir 24 heures sans manger ? 👇

27/09/2026

Ma routine du dimanche pour renforcer les abdos et le dos.
Quelques minutes, de la régularité… et on avance. 💪

3 tours :
• Mains-pieds alternés × 20-30
• Crunch + extension jambes × 10-15
• Superman + extension bras × 20-30
• Planche latérale + rotation × 10-12/côté
• Genou + rotation × 10-12/côté
• Genoux + extension latérale × 20-30
• Superman bras devant × 15-20

1 à 2 min de récupération entre les tours.

Simple. Complète. Et surtout, régulière. 💪

Adresse

Rue Hélène Boucher
La Ville-aux-Dames
37700

Téléphone

+33683762871

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