Sam Coaching // Coach Sportif

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COACH SPORTIF DIPLÔMÉ D'ÉTAT

Remise en forme / Perte de poids / Renforcement musculaire / Préparation physique / Prise de muscle

Intérieur / Extérieur / À domicile / À distance

Localisation : Toulon et ses alentours

Séance d'essai offerte !

28/02/2026

Réserve ta séance d'essai gratuite et commence ta transformation dès aujourd'hui ! 🙌🏼

Hello tout le monde ! 🤙🏼👉🏼 Voici l'évolution de Sowane, qui a perdu 14kg en 8 mois ! 🙌🏼👊🏼 Le défi était de taille ! En r...
28/02/2026

Hello tout le monde ! 🤙🏼

👉🏼 Voici l'évolution de Sowane, qui a perdu 14kg en 8 mois ! 🙌🏼

👊🏼 Le défi était de taille ! En rééducation suite à une opération pour une rupture du LCA, nous avons du adapter les séances durant les premiers mois pour allier perte de poids et renfo progressif du bas du corps. 🦿

🔥 Mission accomplie ! Plus en forme que jamais, il a pu reprendre le foot récemment ! ⚽

🫵🏼 Et toi tu commences quand ? 🎯

Hello tout le monde ! 🤙🏼👉🏼 Plutôt fier de vous présenter l'incroyable évolution de Maxime 🔥 En 7 mois il est passé de 86...
23/01/2026

Hello tout le monde ! 🤙🏼

👉🏼 Plutôt fier de vous présenter l'incroyable évolution de Maxime 🔥 En 7 mois il est passé de 86 à 70kg, soit 16kg de moins ! C'est encore plus de masse graisseuse perdue car il a pris du muscle ! 💪🏼

🙌🏼 Le plus impressionnant ? Étant en mer pendant 4 mois 🌊, il a commencé sa transformation uniquement avec du petit matériel, avant de passer en salle uniquement pour les 3 derniers mois. 🏋🏼‍♂️

Et toi, tu commences quand ta transformation ?? 🎯

21/01/2026

Et toi tu commences quand ? 👊🏼🔥

21/01/2026

Girls power 🔥👊🏼

La régularité Hello tout le monde ! 🤙🏼👉🏼 Aujourd'hui on va parler d'un facteur FONDAMENTALE pour votre progression : LA ...
14/01/2026

La régularité
Hello tout le monde ! 🤙🏼

👉🏼 Aujourd'hui on va parler d'un facteur FONDAMENTALE pour votre progression : LA RÉGULARITÉ ! Commençons par analyser les deux courbes. 🧐

🟧 On peut voir qu'au début, il y a beaucoup d'entraînements et donc une forte progression (certainement lié aux fameuses bonnes résolutions 😅). Mais les entraînements ne sont pas réguliers et la courbe de progression est donc instable. La personne finit par se décourager et arrête complètement. 😩

🟦 Ici, il y a moins d'entraînements en début de cycle mais ces derniers sont réguliers de semaine en semaine ! La progression est plus lente mais plus contrôlée, stable et durable dans le temps ! 🙌🏼

➡️ CONCLUSION : que ce soit dans le sport, au travail ou dans la vie de tous les jours, la régularité est ce qui vous permettra de progresser et atteindre vos objectifs sur le long terme ! 🎯

OFFRES DE JANVIER 2026 !! 🙌🏼Hello tout le monde ! 🤙🏼👉🏼 Le mois de janvier est une excellente période pour réaliser vos o...
09/01/2026

OFFRES DE JANVIER 2026 !! 🙌🏼

Hello tout le monde ! 🤙🏼

👉🏼 Le mois de janvier est une excellente période pour réaliser vos objectifs sportifs ! 💪🏼 En salle de sport, à domicile, en extérieur ou à distance, je suis là pour vous aider ! 😀

➡️ Offre nouveaux coachés : en plus de votre bilan de santé, je vous offre votre première semaine de coaching !
1️⃣ séance par semaine = une séance offerte + la séance d’essai.
2️⃣ séances par semaine = 2 séances offertes + la séance d’essai.
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➡️ Offre programmes et suivi à distance : 50% de réduction sur votre premier mois ! 🙌🏼

➡️ Offre parrainage : des réductions PERMANENTES sur TOUTES vos séances pour chaque recommandation ‼️

🔥 Alors n'attendez plus ! Commencez à atteindre vos objectifs dès maintenant ! 💪🏼

⚠️ OFFRES VALABLES JUSQU’AU 31 JANVIER ! ⚠️

13/11/2025

LE SLED PULL !

29/10/2025

ÊTRE ÉCONOME SUR LE SLED PUSH ! 🙌🏼

Hello tout le monde ! 🤙🏼👉🏼 Aujourd'hui on va détailler les différences entre un développé couché réalisé avec une barre ...
14/10/2025

Hello tout le monde ! 🤙🏼

👉🏼 Aujourd'hui on va détailler les différences entre un développé couché réalisé avec une barre ou avec des haltères ! ⚖️

1️⃣ LA FORCE : vous aurez plus de force avec la barre car la stabilité est meilleure et les deux bras vont partager la charge. 💪🏼

2️⃣ LA SÉCURITÉ : évidemment, faire le mouvement avec des haltères et plus sécuritaire si vous n'avez pas de spotter, au risque de rester coincé sous la barre. 🤕

3️⃣ LA STABILITÉ : le mouvement est plus stable avec une barre car les deux bras travaillent en même temps, contrairement aux haltères où chaque bras doit gérer sa propre trajectoire. ⬆️

4️⃣ LA SYMÉTRIE : les haltères favorisent une meilleure symétrie car comme indiqué juste avant, chaque bras travaille indépendamment. Avec la barre, le bras fort peut prendre le dessus sur l'autre. 🤝🏼

5️⃣ L'AMPLITUDE : avec la barre l'amplitude peut-être limitée car cette dernière s'arrête forcément au niveau de la poitrine et on ne peut donc pas aller plus bas, ce que les haltères permettent de faire. (Attention néanmoins à ne pas descendre les coudes plus bas que le dos). 🙌🏼

6️⃣ ACTIVATION MUSCULAIRE : enfin, en tenant compte de tout cela, laquelle des deux variantes permet une meilleure activation musculaire❓❓La grande gagnante est celle avec les haltères, car cette dernière permet une plus grande liberté de mouvement et donc une stimulation plus complète du muscle ! 🔥

➡️ CONCLUSION : peu importe la variante, le développé couché est un excellent exercice pour développer principalement les pectoraux ! À vous de choisir la variante la plus adaptée en fonction de votre niveau et de vos objectifs ! 🎯

Hello tout le monde ! 🤙🏼👉🏼 En musculation, connaitre son RM1 est primordial afin d'adapter vos charges de travail en fon...
23/09/2025

Hello tout le monde ! 🤙🏼

👉🏼 En musculation, connaitre son RM1 est primordial afin d'adapter vos charges de travail en fonction de votre objectif ! 🏆 C'est comme connaître sa VMA en course à pied pour définir vos allures de course... C'EST LA BASE ! 🙌🏼

➡️ Pour rappel, le RM1 c'est la charge maximale que vous ne pouvez pousser ou tirer qu'une seule fois ! Comme expliqué ci-dessus, il existe 2 manières de le déterminer. ✌🏼

1️⃣ LA MÉTHODE DIRECTE : comme son nom l'indique, on cherche à trouver son max en mettant directement (après échauffement bien sûr) la charge que l'on pense pouvoir soulever. 🏋🏼 Attention à ne pas en faire trop ni pas assez à l'échauffement afin de ne pas vous épuiser ni vous blesser. 🤕 Il est également conseillé de trouver son max dans les premières tentatives pour ne pas fatiguer votre système nerveux et fausser les résultats. 🥴 Cette méthode est plutôt conseillée pour les intermédiaires ou les experts, car elle nécessite une technique d'exécution parfaite au risque de vous faire très mal ! 🫨

2️⃣ LA MÉTHODE INDIRECTE : pour cette dernière, on va déterminer son RM1 grâce à la table de Berger ! Le but est de réaliser une série à l'échec avec un nombre de répétitions assez court (10 grand maximum !). Moins vous ferez de répétitions, plus le résultat sera fiable. 👌🏼 Une fois votre série terminée, vous trouverez votre RM1 grâce à la formule suivante : charge*100/% de RM1 correspondant au nombre de répétitions réalisées. 🙌🏼
➡️ EXEMPLE : j'ai réalisé 5 répétitions à 60kg. Mon RM1 = 60x100/87,4 = 68,5kg.
Cette méthode est plutôt conseillée pour les débutants afin de ne pas mettre trop lourd et éviter les blessures. 😵

➡️ CONCLUSION : calculez vos RM1 sur les principaux mouvements de temps en temps ! Cela permet de voir votre évolution et utiliser la bonne charge de travail pour continuer de progresser ! 📊

📌 PS : ne tentez pas un max sans quelqu'un pour vous assurer sur des mouvements à risque d'écrasement comme le squat ou le développé couché ! 🙏🏼

👉🏼 À VOUS DE JOUER : si je réalise 6 répétions à 105kg, quel est mon max théorique ? 🧐

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+33676652827

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