Activ’ta santé

28/08/2026

🥾 IDÉE RANDONNÉE — Les Crêtes franco-suisses 🇫🇷🇨🇭

Direction Châtel, en Haute-Savoie, pour une belle randonnée entre France et Suisse !

Un itinéraire sportif qui alterne forêts, alpages, cols et crêtes, avec de magnifiques panoramas sur les sommets du Chablais et, par beau temps, jusqu'à la chaîne du Mont-Blanc. 🏔️

📍 Départ : Châtel – gare inférieure du télécabine de Super-Châtel
📏 Distance : 12 km
⬆️ Dénivelé positif : +903 m
⏱️ Durée : environ 5 h 25
🏔️ Altitude max : 1 970 m
🔄 Type : boucle

Le parcours passe notamment par Super-Châtel, le Morclan, le col de la Folière, la Pointe des Ombrieux et les Portes d'Onnaz, avant de redescendre vers Châtel.

21/08/2026

🍰 Cake aux dattes, sans sucre ajouté 🌴

Une recette gourmande et moelleuse, naturellement sucrée grâce aux dattes 🤎

✨ Simple, rapide et parfait pour le goûter ou une petite pause douceur !

Les dattes apportent naturellement une jolie texture et une note sucrée, sans avoir besoin d’ajouter de sucre.

Voici la recette (pour 1 cake ou 12 muffins) :
- 250 g de dattes dénoyautées
- 200 ml d'eau chaude
- 2 oeufs
- 150 g de yaourt
- 180 g de farine
- 1 sachet de levure chimique
- 2 pincées de sel
- pépites de chocolat et noix

Faire tremper les dattes 30 min dans de l'eau bouillante. Mixer ensuite ce mélange avec le yaourt, les œufs. Ajouter ensuite la farine, la levure et le sel. En dernier, rajouter les pépites de chocolat et les noix.

Cuire au four 35 min à 180° (moins si c'est des muffins)

👉 Une façon simple de se faire plaisir avec une recette maison et des ingrédients simples.

17/08/2026

🎗️ « Après un cancer, il faut attendre longtemps avant de reprendre le sport. »

Pas forcément !

L’activité physique adaptée peut avoir une place importante pendant et après les traitements : elle aide notamment à préserver les muscles, améliorer les capacités physiques et lutter contre le déconditionnement. 💪

👉 L’essentiel est de reprendre progressivement, avec une activité adaptée à son état de santé et à ses capacités.

Pas besoin d’attendre d’être à 100 % pour recommencer à bouger. 🌿

12/08/2026

🥾 IDÉE RANDONNÉE — Les Cornettes de Bise ⛰️

Aujourd’hui, direction la vallée d'Abondance pour une des plus belles randonnée de la région 💚 !
Le parcours commence tranquillement autour du magnifique lac d’Arvouin, avant de prendre progressivement de la hauteur en direction des cols puis des Cornettes de Bise, qui culminent à 2 432 m. 🏔️

✨ Au programme :
🌿 alpages
💧 lac d’Arvouin
⛰️ passages en altitude
🥾 une belle montée
🤩 et surtout un panorama magnifique sur le Chablais !

📍 Départ : parking de Sevan / La Chapelle d'Abondance
📏 Distance : environ 11,5 km
⬆️ Dénivelé : environ 1 000 m D+
⏱️ Durée : environ 5 h 30
🏔️ Altitude max : 2 432 m
🥾 Difficulté : randonnée exigeante

⚠️ Certains passages sont raides et exposés, notamment autour des cols. Cette randonnée demande donc une bonne condition physique et une certaine aisance en montagne. Les conditions météo et l’état du terrain sont également à prendre en compte.

07/08/2026

Voici une version fraîche, végétarienne et idéale pour l’été, avec des lasagnes servies froides ou légèrement tempérées.

🍋 Lasagnes froides d'été courgettes, pesto, lentilles & feta

Pour 4 personnes :
🛒 Ingrédients

- 6 à 8 feuilles de lasagnes
- 2 courgettes
- 200 g de lentilles cuites
- 150 g de feta
- 3 c. à soupe de pesto
- 150 g de fromage frais ou ricotta
- 1 petite gousse d’ail
- 1 citron
- 2 c. à soupe d’huile d’olive
- Quelques feuilles de basilic
- Sel, poivre
Facultatif : pignons de pin ou noix concassées

👩‍🍳 Préparation :
1. Les courgettes
Coupe les courgettes en petits dés ou en fines demi-rondelles.
Fais chauffer un filet d’huile d’olive dans une poêle et fais-les revenir 5 à 8 minutes avec l’ail. Elles doivent être légèrement dorées tout en restant un peu fermes.
Sale, poivre et laisse refroidir.

2. La sauce courgette-pesto 🌿
Prélève environ la moitié des courgettes poêlées et mixe-les avec :
* le pesto
* le fromage frais ou la ricotta
* le jus d'½ citron
* 1 filet d’huile d’olive
Tu dois obtenir une sauce crémeuse. Ajuste avec un peu d’eau si elle est trop épaisse.

3. Les lentilles
Mélange les lentilles cuites avec un peu de jus de citron, d’huile d’olive, du poivre et quelques feuilles de basilic ciselées.

4. Le montage
Fais cuire les feuilles de lasagnes selon les indications du paquet. Passe-les sous l’eau froide puis égoutte-les.
Dans un plat ou une assiette directement, alterne :
Lasagne → sauce courgette-pesto → courgettes poêlées → lentilles → feta émiettée
Puis recommence jusqu'à épuisement des ingrédients.
Termine avec un peu de feta, quelques courgettes et du basilic.

✨ Petit plus : Ajoute quelques pignons de pin grillés juste avant de servir : le croquant contraste très bien avec le côté crémeux de la sauce.

Et pour une version encore plus estivale, tu peux ajouter des tomates cerises rôties ou quelques tomates fraîches entre les couches.

03/08/2026

Pas de courbatures = pas de progrès ? 🤔

Eh bien non ! Les courbatures ne sont pas une preuve que votre séance a été efficace.

L’objectif en sport santé n’est pas de finir « cassé », mais de progresser progressivement, régulièrement et de manière adaptée. 💪

Alors, ne cherchez pas forcément les courbatures après chaque séance : la régularité compte bien plus que la douleur !

💬 Et vous, vous pensiez que les courbatures étaient indispensables pour progresser ?

31/07/2026

30/07/2026

29/07/2026

🥾 Idée rando en Haute-Savoie : le Lac d'Arvouin !

S'il y a bien une randonnée à faire dans la vallée d'Abondance, c'est celle-ci ! 😍 Entre alpages, montagnes et eau aux reflets émeraude, le Lac d'Arvouin offre un décor digne d'une carte postale. Un itinéraire parfait pour prendre un grand bol d'air et en prendre plein les yeux. ⛰️
Vous pouvez poursuivre le chemin jusqu’aux Cornettes de Bise 🦅 ⛰️

📍 Départ : Parking de Sevan – La Chapelle-d'Abondance

🥾 Le topo :
• 📏 3,5 km aller-retour
• ⏱️ Environ 1 h 30
• ⛰️ +140 m de dénivelé
• ⭐ Niveau : facile

17/07/2026

🌿 La fameuse et indétrônable recette estivale : LA Tarte salée courgettes, tomates, chèvre & miel 🍅🧀🍯

Une recette simple, pleine de saveurs et parfaite pour profiter des légumes de saison. ☀️

✨ La pâte maison :
• 250 g de farine
• 1 œuf
• 5 cl d'huile d'olive
• Environ 8 cl d'eau
• Une pincée de sel

Mélangez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une pâte souple, puis étalez-la dans votre moule.

👉 Tartinez le fond de pâte d'une fine couche de moutarde, ajoutez des rondelles de courgettes et de tomates, disposez des morceaux de chèvre, puis terminez par un filet de miel et un peu de thym.

Enfournez à 180°C pendant 35 à 40 minutes, jusqu'à ce que la pâte soit bien dorée.

À déguster chaude, tiède ou froide avec une salade verte. 😍