Activ’ta santé

12/06/2026

✨ Manger équilibré, ce n'est pas compliqué !

Aujourd'hui au menu : des spaghettis accompagnés d'une sauce tomate maison aux poivrons et oignons, et de délicieuses boulettes végétariennes aux lentilles.

🥕 Une assiette qui associe :
✅ Des féculents pour l'énergie
✅ Des légumes riches en fibres et vitamines
✅ Des protéines végétales grâce aux lentilles

🍅 Une recette simple, économique et idéale pour faire le plein de saveurs !

🍽️ Recette (4 personnes)
Pour les boulettes végétariennes

Ingrédients :
250 g de lentilles cuites (vertes ou corail)
1 œuf
50 g de chapelure
1 petit oignon émincé
1 gousse d'ail hachée
1 cuillère à café de paprika
Sel, poivre
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Préparation :
Écraser grossièrement les lentilles à la fourchette.
Ajouter l'œuf, la chapelure, l'oignon, l'ail et les épices.
Mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
Former des boulettes avec les mains.
Faire revenir dans une poêle avec l'huile d'olive pendant 8 à 10 minutes en les retournant régulièrement.

Pour la sauce tomate aux légumes
Ingrédients :

1 boîte de tomates concassées (400 g)
2 poivrons (rouge et jaune par exemple)
1 gros oignon
1 gousse d'ail
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Herbes de Provence ou basilic
Sel, poivre

Préparation :
Émincer l'oignon et couper les poivrons en petits dés.
Faire revenir l'oignon dans l'huile d'olive pendant 3 minutes.
Ajouter les poivrons et cuire 10 minutes.
Incorporer l'ail puis les tomates concassées.
Assaisonner et laisser mijoter 15 à 20 minutes.

Cuire les pâtes selon les indications du paquet.
Égoutter.
Servir avec la sauce tomate aux légumes et les boulettes de lentilles.

Bon app !! 🍝💚

11/06/2026

📣💙⛰️ Des Cœurs au Sommet - On remet ça très bientôt !

Les pré-inscriptions sont ouvertes. Nous avons prévu un groupe de 24 places dont nos 2 guides donc ne t**dez pas trop.

🗓️ Quand ?
On vous donne rendez-vous les samedi 20 et dimanche 21 septembre.

📍 Où ?
La destination est secrète et vous sera révélée au dernier moment… à vos pronostics !

🎥 Nouveauté cette année : un petit film sera tourné pendant ce week-end pour immortaliser les plus beaux moments. En attendant, on vous partage ce joli souvenir de l'édition 2024, dessiné par Brigitte.
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PRE-INSCRIPTIONS

Conditions à respecter :
- avoir un certificat d'aptitude à jour
- avoir de l'entraînement
- avoir déjà suivi une des randonnées de Marie-Odile
Notre super accompagnatrice en montagne a d'ailleurs prévu deux randonnées d'entraînement : les dimanche 5 juillet et 30 août.

📧 Pour vous pré-inscrire : contactez Céline : [email protected]

Nous confirmerons votre inscription si vous réunissez les conditions. Une participation de 30 € sera demandée ultérieurement.

08/06/2026

"Je fais du sport donc je ne suis pas sédentaire."
C'est probablement l'une des idées reçues que j'entends le plus souvent.

Pourtant, la sédentarité et l'activité physique sont deux notions différentes.
Vous pouvez respecter les recommandations d'activité physique et passer malgré tout une grande partie de votre journée assis.

L'enjeu n'est donc pas seulement de pratiquer une activité physique, mais aussi de limiter les longues périodes assises en se levant et en bougeant régulièrement au cours de la journée.

👉 Faire du sport est essentiel.
👉 Réduire sa sédentarité l'est tout autant.

03/06/2026

⛰️🌿 Idée randonnée en Haute-Savoie : le Plateau de Beauregard en boucle depuis le col de la Croix Fry 🤍

Une magnifique randonnée accessible au cœur des Aravis, entre alpages verdoyants, chalets de montagne et panoramas incroyables sur la chaîne des Aravis ✨🏔️

📍 Départ : Col de la Croix Fry
🥾 Boucle d’environ 10 km
📈 Dénivelé : +350 m
⏱️ Durée : 3h à 4h
⭐ Niveau : facile à modéré

Une randonnée parfaite pour profiter d’une immersion en montagne sans grosse difficulté 🌿

02/06/2026

29/05/2026

🌮🥑 Idée repas coloré & gourmand : le bowl mexicain ✨

Un bowl ultra simple à préparer, équilibré et plein de saveurs 🌿
Le genre d’assiette qui fait du bien autant aux yeux qu’au ventre 😍

Au menu 👇
🍠 Patate douce rôtie
🍚 Riz
🥑 Avocat et guacamole maison
🥬 Chou rouge émincé
🫘 Haricots rouges grillés au four
🌿 Persil frais
✨ Sauce citron vert & yaourt (ou sauce épicée)

✨ Astuce : ajouter des épices mexicaines sur la patate douce (paprika, cumin, chili) pour encore plus de goût.

28/05/2026

25/05/2026

- ON REMET DU MOUVEMENT DANS LES IDÉES -

❌ “Après 60 ans, c’est trop t**d pour commencer une activité" ❌
Et pourtant… c’est totalement faux 💭

Le corps garde des capacités d’adaptation tout au long de la vie ✨
Même après 60, 70 ou 80 ans, il est possible d’améliorer :
💪 la force
🦵 l’équilibre
❤️ l’endurance
🧠 la mémoire et la confiance en soi

L’objectif n’est pas de devenir athlète.
L’objectif est de :
✔️ garder son autonomie
✔️ se sentir mieux au quotidien
✔️ prévenir les chutes
✔️ continuer à faire ce qu’on aime le plus longtemps possible

Et surtout : il n’est jamais nécessaire de commencer “fort”.
La marche, les exercices d’équilibre, le renforcement doux ou simplement bouger un peu plus chaque jour ont déjà de vrais bénéfices 🌿

✨ Le meilleur moment pour commencer n’est pas “quand on était plus jeune”.
C’est maintenant.

23/05/2026

⛰️🌿 Randonnée au Plateau de Cenise — Haute-Savoie 🤍
Une balade accessible avec des paysages incroyables entre alpages, falaises calcaires et vue panoramique sur la chaîne du Bargy 🏔️✨

📍 Départ : Les Frachets — Mont-Saxonnex
🥾 Distance : environ 3,6 km aller-retour
📈 Dénivelé : +150 m
⏱️ Durée : 1h à 1h15 aller-retour
⭐ Niveau : facile

Une montée douce au milieu des alpages avant de découvrir le vaste Plateau de Cenise et ses panoramas à 360° 🌿☀️
Un endroit parfait pour prendre le temps, respirer et admirer la montagne en toute simplicité 🤍

18/05/2026

🥕✨ Tajine de légumes aux pois chiches & abricots secs ✨🥘
Un plat réconfortant, parfumé et ultra gourmand 🌿

Ingrédients :
2 pommes de terre
2 carottes
1 courgette
1 oignon
120 g de petits pois
200 g de pois chiches cuits
une poignée d’abricots secs
2 tomates ou 200 ml coulis tomate
2 c. à soupe huile d’olive
1 c. à café cumin
1 c. à café curcuma
1/2 c. à café cannelle
sel, poivre
coriandre ou persil frais

Préparation :

1️⃣ Faire revenir l’oignon dans l’huile d’olive.
2️⃣ Ajouter les épices puis les carottes et pommes de terre.
3️⃣ Ajouter tomates, un verre d’eau et laisser mijoter 15 min.
4️⃣ Ajouter courgette, petits pois, pois chiches et abricots secs.
5️⃣ Cuire encore 15 à 20 min à feu doux.
6️⃣ Parsemer de coriandre fraîche avant de servir 🌿

💡 Servir avec : semoule, quinoa, pain marocain, ou simplement tel quel.