COACH Sportif Jean Philippe Gribout

11/05/2026

🚀 ENTRAÎNEMENT + NUTRITION : LE COMBO GAGNANT ! 🏃‍♂️🍏

Tu cours, tu fais du trail, tu veux progresser ou juste prendre du plaisir pour ta forme et ta santé mais tu ne sais pas comment structurer tes séances ni comment t’alimenter pour performer ?
Arrête de t'éparpiller ! On a crée DEUX offres "Tout-en-Un" (Sport + Nutrition) pour t'accompagner de A à Z. 👇

🥗 LA MÉTHODE NUTRITION avec .dieteticienne
Pas de régime restrictif ! Je m’adapte à TES habitudes et tes antécédents via une enquête alimentaire complète. Tu repars avec un plan sur-mesure, des idées de menus et des objectifs clairs. Lors des suivis, on échange sur tes ressentis et j’ajuste tout si besoin !
Les consultations diététiques sont remboursées par les mutuelles.

🏃‍♂️ LA MÉTHODE SPORT avec Jean Philippe
Des plans 100% personnalisés sur l'application Nolio, avec des plans et vidéos ciblées (mobilité, gainage, prévention blessures) et un suivi constant de tes ressentis.

Choisis ton Pack :
1️⃣ PACK ESSENTIEL – 140 €/mois
(Idéal pour reprendre confiance, préparer un 10 km ou un trail court ou juste être en forme sur 3 à 5 mois)
✅ Nutrition : Bilan initial + Plan alimentaire + 1 Suivi à 3 semaines.
✅ Sport : Plan perso via Nolio + Suivi régulier et réajustements + Bonus en option : Routine d’échauffement/récup.

2️⃣ PACK ULTIME – 200 €/mois
(L’accompagnement Premium sur 12 mois pour les objectifs ambitieux : Marathon, Ultra Trail…)
✅ Nutrition : Bilan initial complet + Plan alimentaire + 2 Suivis par mois pour une adaptation parfaite.
✅ Sport : Plan évolutif via Nolio + Bilan mensuel + Conseils stratégie, matériel & récup.
✅ Le + VIP : Support prioritaire illimité (WhatsApp) + Visios régulières pour les personnes à distance (1 à 2 le 1er mois, puis 1/trimestre).

🎯 Que tu sois débutant motivé ou traileur avec envie d’aller plus loin j'ai le plan qu'il te faut !

📩 Prêt(e) à passer au niveau supérieur ? Envoie-moi "PACK" en DM pour qu'on en discuter ou en commentaire..

21/04/2026

🔥 LE 14 MAI, C'EST TON DÉFI ! (Et on le prépare ENSEMBLE 🤝)
Tu penses ne pas avoir le niveau ? Tu as peur d'être le dernier ? STOP ! 🛑
Ici, pas de chrono obligatoire : que tu viennes pour performer ou juste pour terminer (même en marchant), ta place est avec nous !
Pour t'accompagner, on a tout prévu (zéro pression, 100% motivation) :
🏟️ Les Jeudis (18h45 - 19h45) : Entraînement au Stade de Villers Semeuse.
🌳 vendredi 24 avril (18h) & 8 mai (10h) : Sorties "OFF" pour repérer le parcours à la cool !
Alors prêts et prêtes pour s'entraîner dès jeudi au stade et découvrir le parcours dès vendredi 18h place de la mairie ☀️🙂 ?
Viens comme tu es avec tes baskets et ton sourire et on s'occupe du reste !!! 💪🚀!!

30/12/2025

L'échec fait partie du plan.
J'ai déjà abandonné sur une course. J'ai déjà pleuré de frustration. Ce n'est pas l'abandon qui vous définit, c'est ce que vous faites le lundi suivant.
Relevez la tête. Ça fait partie du chemin. 💪

30/12/2025

Départ à 6h du matin pour ton trail ? C'est l'HEURE de briller, mais aussi celle de bien nourrir ton corps !

Partir si tôt, c'est génial, mais ton petit-déjeuner doit être STRATÉGIQUE. L'objectif ? De l'énergie DURABLE sans surcharge digestive.

Voici quelques pistes pour un départ au TOP :
- La BANANE : Un classique. Facile à digérer, riche en glucides et potassium.
- Le PAIN sans fibre ou RIZ BLANC : Au levain ou blanc si digeste pour toi ! Avant l'effort, ces glucides simples sont plus facilement assimilables que les fibres qui peuvent perturber ton estomac. Tartine-le avec un peu de confiture ou de miel.
- Une COMPOTE de fruits : Sucrée, facile à digérer, elle apporte une bonne dose d'énergie rapide.
- Une petite boisson ISOTONIQUE ou de l'eau : HYDRATE-TOI bien, c'est FONDAMENTAL.
- Évite les fibres, les graisses et les protéines en excès juste avant le départ. Elles ralentissent la digestion et peuvent causer des troubles gastro-intestinaux.

Souviens toi, l'écoute de ton corps est PRIMORDIALE. Ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionne pas forcément pour l'autre.
Team "Petit déj copieux" 🥐 ou Team "À jeun" ☕ avant de courir ? Le débat est ouvert !
Tu ne sais pas quoi manger pour performer ? Envoie NUTRITION en DM, je te donne mes règles d'or.

Rien n'est impossible.

28/12/2025

Fentes ou Squats : quel est VRAIMENT l'exercice roi pour le traileur ? C'est une question que l'on me pose souvent, et aujourd'hui, j'aimerais partager ma vision avec toi.

Les fentes, à mes yeux, sont l'exercice le plus COMPLET et SPÉCIFIQUE pour nous, les passionnés de trail. Pourquoi ? Parce qu'elles reproduisent fidèlement les mouvements que tu fais sur les sentiers. Mais attention il faut travailler progressivement car cela peut être DANGEREUX si mal réalisé

Voici quelques raisons pour lesquelles les fentes sont une CLÉ essentielle :
- Elles développent la force UNILATÉRALE : Sur un sentier, tu n'es jamais vraiment sur tes deux jambes en même temps. Les fentes t'aident à renforcer chaque jambe indépendamment, ce qui est
FONDAMENTAL pour l'équilibre et la puissance en montée ou en descente.

- Elles améliorent ton ÉQUILIBRE et ta STABILITÉ : Elles sollicitent profondément tes muscles stabilisateurs, essentiels pour éviter les faux pas sur les terrains irréguliers.

- Elles renforcent tes chevilles et genoux : En travaillant sur une jambe, tu sollicites davantage les petits muscles autour de tes articulations, offrant une meilleure PRÉVENTION DES BLESSURES.

Bien sûr, le squat est un excellent exercice pour la force globale, je le respecte énormément ! Mais pour les spécificités du trail, les fentes apportent cette dimension supplémentaire, plus proche de la réalité du terrain.

N'oublie jamais que le VRAI PROGRÈS ne vient pas de la destruction, mais d'un effort juste et CONSISTANT. Il ne s'agit pas de te faire MAL pour te faire mal, mais de chercher un inconfort qui te pousse à GRANDIR.

Et c'est dans cet esprit que j'accompagne mes athlètes. Mon approche ciblée avec l'ENTRAÎNEMENT physique.

Et toi, quelle est ton expérience avec le renfo ? Tu l'intègres déjà dans ta routine ou tu as d'autres exercices fétiches pour le trail ? Dis-moi tout en commentaire !

Rien n'est impossible.

27/12/2025

Comment gérer la semaine avant une course (l'affûtage) ! 🧵
1️⃣ Réduire le volume de 50% : On fait du jus, on ne se fatigue plus.
2️⃣ Garder un peu d'intensité : Quelques accélérations pour garder le système nerveux en éveil.
3️⃣ Dormir : Le sommeil est le meilleur dopant légal qui existe.
4️⃣ Manger normalement : Pas de gavage de pâtes inutile qui va juste vous alourdir.
Enregistre ce post pour ta prochaine "Race Week" ! 📌

26/12/2025

Le trail, c'est le seul sport où tu peux manger du saucisson à 9h du matin en trouvant ça normal. 🥖🧀
On est d'accord que c'est le meilleur moment de la course ?

24/12/2025

On raconte que chaque année, à l’approche du 24 décembre, le Père Noël s’éclipse. Alors que l’effervescence atteint son sommet dans l’atelier des lutins, le Vieux Barbu, lui, disparaît pendant trois jours. Les rumeurs vont bon train : certains disent qu’il part méditer, d’autres qu’il vérifie une dernière fois sa liste de cadeaux.

Chaque année, à l’approche de Noël, le Père Noël s’évade pour se consacrer à sa passion : le trail sur la Crête de Glace. Il troque son costume pour une tenue technique, affrontant des …

24/12/2025

La Stratégie Nutrition globale en Trail
Arrête de "tester" le jour de la course !
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Le trail, c'est une gestion de stock d'énergie. Si tu n'as pas de plan, tu improvises. Et l'improvisation mène souvent au DNF (abandon).
Je te propose de passer du mode "je croise les doigts" au mode "je sais ce que je mange". Avec Promeal Plan, on crée ta routine nutritionnelle de la semaine et de ta course.
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Quel est l'aliment "plaisir" que tu emportes toujours sur tes trails ? 🍫
Clique sur le lien en bio ou envoie moi un message pour remplir le questionnaire et passer au niveau supérieur.

23/12/2025

Les Protéines (Pas que pour les bodybuilders)
Trail & Protéines : Le duo oublié. 🥩🏃‍♂️
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On parle souvent de sucre, mais tes muscles consomment tes propres fibres lors des descentes (le fameux excentrique !). Si tu ne donnes pas de briques (protéines) à ton corps, tu ne progresses pas, tu te détruis.
Manger des protéines, oui, mais QUAND et COMBIEN ? C'est là que la magie Promeal Plan opère : un timing précis pour une récupération record.
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Plutôt team Whey, poulet ou lentilles après ton run ?
Marre d'avoir les jambes en coton pendant 4 jours ? Remplis le questionnaire en bio ou envoie moi un message.