Oxymum Weight BOX

11/01/2019

08/10/2018

Qu'est-ce que la Glutamine ?

La glutamine ou L-glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans le sang et dans les muscles. Elle joue un rôle dans la synthèse des protéines, la protection immunitaire, le maintien de l’intégrité de la paroi intestinale et l’équilibre acido-basique de l’organisme. Elle sert aussi à la fabrication de la glucosamine endogène qui, à son tour, participe à la réparation des cartilages et tendons.

La glutamine n’est pas considérée comme un acide aminé essentiel parce que le corps est capable de la synthétiser lui-même, à partir de plusieurs aliments, en fonction de ses besoins. L’exercice physique modéré, pratiqué de façon régulière, augmente le taux de glutamine dans le sang, mais un stress extrême peut le faire baisser considérablement1 (brûlures graves, traumatismes importants, interventions chirurgicales, etc.). L’organisme risque alors de devenir la cible d’infections diverses. C’est ce qui semble se produire, notamment, dans ce qu’on appelle le « syndrome de surentraînement ».

07/09/2018

Parmi les meilleurs exercices de musculation pour obtenir des épaules grosses comme des melons, on trouve les classiques développés qu’on peut réaliser à la barre ou aux haltères. Mais peu de gens connaissent le « développé Arnold ».
Cette version, qui porte le nom du septuple Mr Olympia Arnold Schwarzenegger, travaille les épaules de façon différente en mettant l’accent sur l’avant de ce groupe musculaire.

17/07/2018

Comment faire le rowing barre ?

•Debout, les pieds espacés d’une largeur environ égale à celle des épaules, saisissez une barre au sol devant vous avec les mains écartées d’une largeur supérieure à celle des épaules et les paumes face au corps. Avec les bras tendues, revenez à la position verticale en faisant un soulevé de terre correct.
•En gardant les genoux légèrement fléchis, penchez-vous en avant jusqu’à ce que votre buste soit entre la parallèle et environ 30° au dessus du plan horizontal, la tête relevée. La barre devrait pendre devant votre corps. C’est la position de départ.
•Inspirez et maintenez votre respiration en tirant la barre vers votre taille. Gardez les coudes à l’intérieur et près du corps de façon à ce qu’ils se déplacent vers l’arrière quand vous tirez la barre vers le haut.
•Concentrez-vous pour tirer avec les muscles du dos et des épaules et montez les coudes le plus haut possible. En haut, vos coudes devraient être bien au-dessus du niveau de votre dos.
•Assurez-vous de contracter vos muscles extenseurs du dos pour essayer de maintenir une cambrure normale de la colonne vertébrale.
•Maintenez votre respiration jusqu’à ce que vous arriviez à la fin du mouvement

22/06/2018

Pourquoi faire des élévations frontales incliné ?

L’élévation frontale incliné cible plus efficacement les deltoïdes antérieurs que l’élévation frontale debout car les bras doivent travailler plus dur contre la pesanteur: l’effet sur les deltoïdes est donc augmenté, ce qui se traduit par un développement plus poussé de ces muscles. Vous pouvez aussi déplacer les mains vers l’intérieur ou l’extérieur pour activer les deltoïdes sous un angle différent.

Comment faire les élévations frontales incliné ?

•Installez-vous sur un banc incliné dont le dossier aura été réglé à environ 45° et posez la barre sur les cuisses. Le dos, la tête et les épaules seront plaqués contre l’appui et les pieds doivent être à plat sur le sol.
•Tenez la barre avec les mains en pronation (paumes vers le bas), écartées à peu près de la largeur des épaules, les coudes légèrement fléchis et les pouces enroulés autour de la barre : celle-ci sera maintenue à quelques centimètres au-dessus des cuisses de façon à ce que vos muscles soient contractés.
•Inspirez et expirez en montant la barre devant le corps. Pendant tout l’exercice, les bras devront rester tendus, mais avec les coudes légèrement fléchis.
•Ramenez la barre à la position de départ en inspirant. Pour maintenir la tension dans l’avant des deltoïdes, ne laissez pas la charge reposer sur les cuisses à la fin de la descente.
•Marquez un petit temps d’arrêt, puis continuez de cette façon jusqu’à la fin de la série.

25/05/2018

le rowing barre T développe efficacement pratiquement tous les muscles de la partie supérieur du dos.
•Placez-vous sur la machine (ou barre au sol) avec vos pieds bien à plat, soit sur le sol, soit sur le support prévu à cet effet.
•Avec les bras complètement tendus, saisissez les poignées en prise neutre (paumes face à face) ou utilisez le type de prise que permet la machine.
•Inspirez profondément et expirez en tirant la barre contre vous, tout en gardant les coudes près du corps.
•Tirez jusqu’à ce que vos coudes soient le plus loin possible en arrière.
•Commencez à expirer en passant la partie la plus difficile et revenez à la position de départ en contrôlant la charge

27/04/2018

LE SIT UP
-Muscles ciblés
Il sollicite le grand droit des abdominaux en statique, le droit antérieur et le psoas iliaque.
Le grand droit fait partie de la sangle abdominale avec les obliques et le transverse. L’action du grand droit est la flexion du tronc.
-Exécution de l’exercice
Assis au travers du banc ou sur un tapis de sol, mains au bord du banc pour l'équilibre, tendre les jambes puis ramener les genoux vers la poitrine. Garder les abdos sous tension pendant le mouvement.

http://www.azbody.com/exercices/sit-ups.php Les relevés de genoux en position assise ou « sit-ups » est un exercice de musculation qui a la réputation de tra...

16/04/2018

2 exos super efficaces pour les épaules

09/04/2018

Un régime hypocalorique

C'est la base de la sèche : une diète qui vous apporte une quantité de calories légèrement en-dessous de vos besoins journaliers. Elle force donc votre corps à puiser dans ses réserves pour subvenir à ses besoins énergétiques. Cependant, il faut savoir gérer son apport en nutriments, car certains doivent rester prioritaires.

Les protéines

Ces nutriments servent, entre autres, à l'organisme pour construire et entretenir les muscles. Que se passe-t-il si vous n'en consommez plus assez ? Votre corps puise dans ses réserves… Les autres muscles ! Pendant une sèche, il faut donc éviter de réduire la quantité de protéines que vous consommiez. Conservez environ 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps. Ainsi, votre corps aura moins tendance à se débarrasser des muscles. Vous préserverez ainsi votre capital musculaire