Yulia Zhabina - Studio EFFET Pilates à la Ciotat

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Studio Effet Pilates

Pilates machines et au sol | Développer un corps fort, équilibré et élégant🌿
Reformer, Cadillac, Wunda Chair et tapis
Réservez dès maintenant

01/04/2026

Studio Effet Pilates à la Ciotat
Séances Pilates sur les machines et tapis + Yoga 🌿 Réservez dès maintenant : 👇🏻
www.studioeffetpilates.com

✨ Fessiers fonctionnels = corps plus stableDes fessiers actifs, ce n’est pas qu’une question d’esthétique.👉 Ils soutienn...
27/01/2026

✨ Fessiers fonctionnels = corps plus stable

Des fessiers actifs, ce n’est pas qu’une question d’esthétique.
👉 Ils soutiennent la posture, la stabilité du bassin et aident à protéger le dos, les genoux et le plancher pelvien.

Quand ils sont peu fonctionnels, le corps compense (lombaires, genoux, périnée), ce qui peut entraîner douleurs et inconfort.

⸻

🧠 Ici, on travaille autrement
✔️ activation juste, sans forcer
✔️ mouvement respiré et coordonné
✔️ connexion avec le reste du corps

L’objectif n’est pas de « serrer fort », mais de bouger mieux, dans les gestes du quotidien.

⸻

⚠️ À respecter
✨ mouvement dans la hanche, bassin stable
✨ expiration à l’effort
✨ activation douce du centre
✨ aucune poussée vers le bas

👉 Si gêne, pression ou fuite : on ajuste.

⸻

✅ Résultat
Des fessiers qui soutiennent le mouvement, la posture… et le plancher pelvien.

✨ Quelles sensations après l’exercice ?
Dis-le-moi en commentaire 👇🏻.

“Remettre son bassin à l’heure” : De l’extérieur, on a l’impression que tu es simplement allongée sur le tapis…Mais à ...
19/12/2025

“Remettre son bassin à l’heure” : De l’extérieur, on a l’impression que tu es simplement allongée sur le tapis…
Mais à l’intérieur, tout se met en mouvement ✨

Avec un seul exercice — le Pelvic Clock — tu améliores la mobilité du bassin, relâches le bas du dos, soutiens le plancher pelvien, optimises la respiration et apaises le système nerveux.

Souvent placé en début de séance, cet exercice prépare le corps et le système nerveux au mouvement et pose les bases de nombreux autres exercices de Pilates.

L’essentiel est de bouger sans effort, avec douceur, comme si le mouvement naissait de l’intérieur.
Les jambes, le ventre et les fessiers restent détendus.

Simple en apparence, profondément efficace.
STUDIO EFFET PILATES à la Ciotat

Dans ce post, on fait le tri entre idées reçues et réalité — pense à l’enregistrer et à le partager avec une amie 💛Si tu...
18/12/2025

Dans ce post, on fait le tri entre idées reçues et réalité — pense à l’enregistrer et à le partager avec une amie 💛

Si tu crois encore que pour avoir un ventre plat il faut enchaîner les abdos et faire le vacuum tous les matins, il est temps de revoir cette idée.

Les exercices d’abdominaux sont utiles surtout si ton objectif est d’avoir du relief ou des « tablettes ».
Oui, dans ce cas, renforcer les abdos fonctionne.

Mais attention : ces tablettes peuvent très bien apparaître sur un ventre encore rond et projeté vers l’avant.

Pourquoi ?
Parce que les abdos travaillés de manière classique sollicitent surtout les muscles superficiels, qui ne suffisent pas, à eux seuls, à aplatir le ventre.

Un ventre plat apparaît lorsque tout le corps travaille en harmonie :
muscles profonds et superficiels, locaux et globaux.
Ce n’est pas uniquement en faisant des abdos que cela se construit.

Le vacuum, quant à lui, est avant tout une technique respiratoire.
Il permet de rentrer le ventre sur le moment, mais n’apprend pas au corps à maintenir ce tonus naturellement au quotidien.

Pour que cela devienne automatique, il faut un tonus juste et fonctionnel de la paroi abdominale, orchestré par le système nerveux.

En Pilates, nous apprenons d’abord ce schéma dans des conditions simples, allongée sur le tapis, puis nous le transférons progressivement dans la vie de tous les jours : en marchant, en s’asseyant, en bougeant.

✨ Pour un ventre plus plat et plus fonctionnel :
1️⃣ Engage l’ensemble du corps
2️⃣ Soigne ta respiration pour mieux coordonner ventre, dos et plancher pelvien
3️⃣ Travaille ta posture et le tonus global pour un corps aligné et équilibré

Les abdos et le vacuum peuvent avoir leur place, bien sûr.
Mais pour des résultats durables, le travail doit être global et intelligent.

⚠️ À ne pas oublier :
– pas de renforcement des abdominaux en cas de grossesse, diastasis ou hernie ombilicale
– pas de vacuum en cas de grossesse, de troubles digestifs ou de pression intra-abdominale élevée

Dans ce post, on fait le tri entre idées reçues et réalité — pense à l’enregistrer et à le partager avec une amie 💛Si tu...
17/12/2025

Dans ce post, on fait le tri entre idées reçues et réalité — pense à l’enregistrer et à le partager avec une amie 💛

Si tu crois encore que pour avoir un ventre plat il faut enchaîner les abdos et faire le vacuum tous les matins, il est temps de revoir cette idée.

Les exercices d’abdominaux sont utiles surtout si ton objectif est d’avoir du relief ou des « tablettes ».
Oui, dans ce cas, renforcer les abdos fonctionne.

Mais attention : ces tablettes peuvent très bien apparaître sur un ventre encore rond et projeté vers l’avant.

Pourquoi ?
Parce que les abdos travaillés de manière classique sollicitent surtout les muscles superficiels, qui ne suffisent pas, à eux seuls, à aplatir le ventre.

Un ventre plat apparaît lorsque tout le corps travaille en harmonie :
muscles profonds et superficiels, locaux et globaux.
Ce n’est pas uniquement en faisant des abdos que cela se construit.

Le vacuum, quant à lui, est avant tout une technique respiratoire.
Il permet de rentrer le ventre sur le moment, mais n’apprend pas au corps à maintenir ce tonus naturellement au quotidien.

Pour que cela devienne automatique, il faut un tonus juste et fonctionnel de la paroi abdominale, orchestré par le système nerveux.

En Pilates, nous apprenons d’abord ce schéma dans des conditions simples, allongée sur le tapis, puis nous le transférons progressivement dans la vie de tous les jours : en marchant, en s’asseyant, en bougeant.

✨ Pour un ventre plus plat et plus fonctionnel :
1️⃣ Engage l’ensemble du corps
2️⃣ Soigne ta respiration pour mieux coordonner ventre, dos et plancher pelvien
3️⃣ Travaille ta posture et le tonus global pour un corps aligné et équilibré

Les abdos et le vacuum peuvent avoir leur place, bien sûr.
Mais pour des résultats durables, le travail doit être global et intelligent.

⚠️ À ne pas oublier :
– pas de renforcement des abdominaux en cas de grossesse, diastasis ou hernie ombilicale
– pas de vacuum en cas de grossesse, de troubles digestifs ou de pression intra-abdominale élevée

STUDIO EFFET PILATES à la Ciotat

✨ Semaines Découvertes au Studio ! ✨PORTES OUVERTES📅 Du 15 au 30 septembre🎁 Tous les cours collectifs à - 50%👉 Les cours...
10/09/2025

✨ Semaines Découvertes au Studio ! ✨
PORTES OUVERTES

📅 Du 15 au 30 septembre
🎁 Tous les cours collectifs à - 50%
👉 Les cours Pilates sur appareils sont à seulement 17 €
🍀 PASS portes ouvertes 1 cours sur appareils
👉 Les cours au sol (Pilates et Yoga) à seulement 8,50€
🍀PASS portes ouvertes 1 cours au sol ( Pilates et Yoga )

⚠️ Offre valable uniquement pour les nouveaux clients.
✅ Réservation obligatoire et paiement en ligne.

🔗 Les cours se réservent directement sur notre site : www.studioeffetpilates.com via la plateforme de réservation.

👉 Pour confirmer votre place, sélectionnez le PASS Portes Ouvertes correspondant au cours choisi.

⭐️ Laissez-vous tenter par la suite ! Votre première carte est à -10 % après le cours découverte – un joli coup de pouce pour ancrer votre pratique 🌸
💛 C’est le moment idéal pour découvrir le Pilates et le Yoga dans une ambiance conviviale !
À très bientôt au Studio !
L’équipe du Studio Effet Pilates

Adresse

La Ciotat
13600

Heures d'ouverture

Lundi 09:00 - 19:30
Mardi 09:00 - 20:30
Mercredi 09:00 - 19:30
Jeudi 10:30 - 19:30
Vendredi 09:00 - 14:00

Téléphone

+33626980332

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