COACH DILY

05/09/2024

09/08/2024

Ce qui n’évolue pas est destiné à mourir. J’aime appliquer cette phrase lorsqu’il s’agit de développement physique, spirituel et professionnel. Nous sommes faits pour cela : prendre des risques, nous battre contre la médiocrité et la peur. Il ne nous reste qu’à affirmer que nous sommes prêts à évoluer

21/07/2024

12/04/2024

Celui-là, il pique ! 🔥
Si tu n’as pas l’habitude d’entraîner le haut de ton corps en temps, c’est une bonne occasion. Personnellement, j’aime bien cette méthode car je ressent bien « pump ».

Alors, le protocole est le suivant : chaque exercice dure 40 secondes de travail et tu prends 20 secondes de récupération.

Je te propose deux cycles : un avec trois exercices à effectuer sur 18 minutes et un autre avec quatre exercices à réaliser sur 24 minutes.

1er cycle (18 min):

Pompes
Développé avec haltères
Travail des triceps
2ème cycle (24 min):

Curl biceps
Tirage penché avec haltères côté droit
Tirage penché côté gauche
Gainage en planche

Je te conseille de choisir une charge légère car il est très difficile de tenir 40 secondes. C’est un entraînement que je recommande pour les niveaux intermédiaires.

10/04/2024

Combien de séances de sport par semaine tu fais est un choix personnel et personne ne peut te juger. Il faut juste être conscient et objectif sur les résultats désirés et l’effort que tu es prêt à fournir. Pour cette vidéo, je me suis appuyé sur mon expérience personnelle et sur les profils de personnes que j’ai coachées. Souvent, on prend un coach sportif pour une séance par semaine afin de se donner un coup de boost, d'apprendre davantage sur ses performances, de faire le point, et le reste de la semaine, on s’entraîne seul - oui, avec des bases et les consignes de notre coach.

Et dernièrement, un sujet important: peut importe le nombre de séances par semaine choisies un coach, une salle ou une méthode d'entraînement qui te fait avancer et te motive à rester en mouvement pour le long terme.

21/03/2024

Est-ce que tu crois encore qu’il faut que tu souffres pour obtenir des résultats physiques ? Je peux t'assurer que la réponse est non. Il faut arrêter avec ça. Le plus difficile reste de se lever et de se déplacer à la salle de sport. Aujourd’hui, il existe des méthodes extrêmement efficaces où la « souffrance » n'est pas acceptable ou simplement un choix personnel. La deuxième phrase, je l'entends souvent de débutants extrêmement motivés, malheureusement ça ne fonctionne pas comme ça, sauf si une blessure ne te dérange pas. Le corps a besoin d'une adaptation et si tu veux des résultats durables, sois patient. La troisième phrase est ma « préférée » - mais on peut la rendre correcte : et si on la transforme en « si je ne mange pas n'importe quoi, je vais perdre du poids ». Écoute, oui, il faut manger, manger, manger, mais de la nourriture de qualité et s'entraîner, voilà le vrai défi. Si tu prives ton corps, il va se mettre en mode stockage, son but étant de s'assurer qu'il aura suffisamment de ressources nécessaires pour les fonctions vitales. Passons à la phrase numéro 5 - cela je l'ai vécu, je sais que je ne suis pas la seule. Il existe plein de gourmands qui essaient de se déculpabiliser en faisant du sport. Et il n'y a rien de mal si cela vous fait du bien. Mais malheureusement, si on veut obtenir des résultats physiques, cela passe par un changement de l'alimentation et une organisation, une planification des « craquages ». Et le dernier point : je peux réussir seul - non, on ne réussit pas seul, et il ne faut pas ; nous avons tous besoin d'un coup de main pour redresser le cap ou pour marcher sur le chemin qui ne mène directement où l'on souhaite. Nous avons besoin les uns des autres pour s'inspirer et s'épauler. Es-tu d'accord avec moi ?

21/03/2024

Est-ce que tu crois encore qu’il faut que tu souffres pour obtenir des résultats physiques ?

Je peux t'assurer que la réponse est non. Il faut arrêter avec ça. Le plus difficile reste de se lever et de se déplacer à la salle de sport.

Aujourd’hui, il existe des méthodes extrêmement efficaces où la « souffrance » n'est pas acceptable ou simplement un choix personnel.

La deuxième phrase, je l'entends souvent de débutants extrêmement motivés, malheureusement ça ne fonctionne pas comme ça, sauf si une blessure ne te dérange pas. Le corps a besoin d'une adaptation et si tu veux des résultats durables, sois patient.

La troisième phrase est ma « préférée » - mais on peut la rendre correcte : et si on la transforme en « si je ne mange pas n'importe quoi, je vais perdre du poids ».

Écoute, oui, il faut manger, manger, manger, mais de la nourriture de qualité et s'entraîner, voilà le vrai défi.
Si tu prives ton corps, il va se mettre en mode stockage, son but étant de s'assurer qu'il aura suffisamment de ressources nécessaires pour les fonctions vitales.

Passons à la phrase numéro 5 - cela je l'ai vécu, je sais que je ne suis pas la seule. Il existe plein de gourmands qui essaient de se déculpabiliser en faisant du sport. Et il n'y a rien de mal si cela vous fait du bien.

Mais malheureusement, si on veut obtenir des résultats physiques, cela passe par un changement de l'alimentation et une organisation, une planification des « craquages ».

Et le dernier point : je peux réussir seul - non, on ne réussit pas seul, et il ne faut pas ; nous avons tous besoin d'un coup de main pour redresser le cap ou pour marcher sur le chemin qui mène directement où l'on souhaite.
Nous avons besoin les uns des autres pour s'inspirer et s'épauler. Es-tu d'accord avec moi ?

15/03/2024

La triple extension - cheville, genou, hanche - voici le squat. Un mouvement principal en musculation extrêmement exigeant. Une mobilité et souplesse sont nécessaires pour une exécution correcte.

Je tiens à le préciser : un tapis de course en début de séance n'est pas la solution pour t'échauffer avant de faire du squat. De plus, si tu es débutant, tu n'es vraiment pas obligé de mettre la barre chargée sur les épaules (back squat). Il existe tellement de variations de l'exercice de squat, d'outils et de méthodes intéressantes à utiliser pour gagner en force. Voici une petite sélection ; ce sont des variations que j'utilise régulièrement avec mes coachés. Elles sont facilement adaptables aux niveaux débutant et intermédiaire. J'ai également inclus des variations sur une jambe car elles sont un excellent moyen de renforcer les jambes, de corriger les déséquilibres et de réduire la charge sur le bas du dos, etc.

L'objectif de la vidéo est de te proposer différentes façons de travailler le squat, de te donner envie et la motivation de les essayer

29/02/2024

23/02/2024

La semaine a été chargée physiquement et mentalement. Je n'aime pas les excuses, mais il restait trop peu de temps pour poster et filmer.
C'est pourquoi je termine la semaine en beauté en vous proposant un entraînement qui, je l'espère, vous inspirera.
Il s'agit d'un entraînement complet du corps, axé sur les mouvements de base tels que le squat, le tirage, etc.

Si vous vous sentez à l'aise, n'hésitez pas à jouer avec le tempo.
Dans cet entraînement, je fais du squat, du hip thrust, des montées sur box, du tirage penché et du tirage vertical. Si vous observez attentivement, vous remarquerez que, lors du tirage vertical, je décharge mon grand dorsal en bas du mouvement, puis j'abaisse mes omoplates au début de chaque répétition pour réengager le haut de mon dos
Sensations garantie 😉💪

16/02/2024

Transformer son corps équivaut à changer son identité : c’est une étape inévitable.
Je t’encourage à embrasser ce changement car il apporte que de belles surprises.

Perdre 10 ou 20 kilos, ou simplement prendre soin de son corps en le nourrissant correctement et en le musclant, implique un nouveau style de vie.
Qui dit nouveau style de vie dit nouvelles habitudes, de nouveaux choix.

Faut-il craindre le changement ? Mais non, il suffit de s'adapter et de l'accepter.

Facile à dire, mais comment faire pour sortir de ces habitudes ? Il faut que tu saches ce que tu veux.
Si aujourd'hui ton poids ou ta situation ne te conviennent pas et ont un impact négatif sur toi, alors le changement est nécessaire. Et les étapes à suivre sont non négociables.

Tu ne peux pas t'attendre à des résultats différents si tu continues à agir de la même manière.
À chaque fois que tu dois prendre une décision qui implique ton corps et ton bien-être, pose-toi la question : est-ce en accord avec ce que je veux vraiment ?
Je témoigne de ma perte de poids de 20 kilos et de la transformation à tous les niveaux qui a suivi. Une transformation, une guérison, un impact positif pour moi et pour toutes les personnes qui sont en contact avec moi.