Athletic Center METZ

20/01/2026

💊 CRÉATINE & FEMMES : CE QUE DIT LA SCIENCE

On entend encore souvent que « la créatine, c’est pour les hommes » ❌
👉 La science dit l’inverse.

🔬 Les études montrent que :
• Les femmes ont souvent des réserves naturelles de créatine plus basses
• La supplémentation peut améliorer force, récupération, performance mais surtout aider aux fonctions cognitives, a la régulation hormonale, améliorer l'humeur et bien d'autres bienfaits.
• Aucune dose différente n’est nécessaire selon le sexe
• Aucun effet hormonal négatif observé au contraire.
• La créatine est sûre, et davantage chez les femmes ménopausées.

📌 Dose recommandée :
➡️ 0.1g par kilo de poids de corps par jour, sans phase de charge
➡️ Adaptée au poids corporel, pas au sexe.

📚 Sources scientifiques (NCBI / PubMed) :
• Creatine & women’s health (r***e complète)
👉 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7998865/

• Safety of creatine in females
👉 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7353222/

• Creatine & performance in active females
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39861368/

💡 Conclusion :
La créatine est l’un des suppléments les plus étudiés, efficaces et sûrs, aussi pour les femmes.


ncbi pubmed
sportfemme mythesfitness sciencenutrition

11/11/2025

💥 Dossier : CRÉATINE 💥

On entend tout et n’importe quoi sur la créatine 😤
👉 « C’est chimique »
👉 « Ça abîme les reins »
👉 « C’est que pour la muscu »
👉 « C’est dopant »

Mais au fait… qu’est-ce que c’est vraiment ? 👇

💡 La créatine, c’est un acide aminé naturellement présent dans ton corps (environ 120 g).
Elle joue un rôle clé dans la production d’ATP, la principale source d’énergie de tes cellules musculaires ⚡

Et les faits scientifiques sont clairs :

✅ Elle protège tes reins : Étude PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18188581

✅ Elle améliore la récupération chez les athlètes d’endurance : Étude PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23392621

✅ À long terme, elle améliore les fonctions cognitives et réduit les insomnies : Étude PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38418482/

✅ Elle inhibe la myostatine, favorisant la croissance musculaire : Étude PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25132809

✅ Elle augmente la masse maigre et réduit la masse grasse : Étude PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39074168/

🔬 En clair : la créatine n’est pas un produit dopant, mais un complément naturel, sûr et efficace, que tu sois sportif de force ou d’endurance.

💪 Un complément à ne pas négliger !
👉 Partage ou tag ton/ta pote qui pense encore que la créatine “c’est dangereux” 😅

📍Athletic Center METZ

07/10/2025

27/09/2025

Tu connais nos résultats, il est temps que tu passes a l'action qui déterminera la suite de ta vie 🤗

11/09/2025

Le collagène est en stock 🤗

07/03/2025

Pour suivre l'équipe 206 raid & le lien est ici https://owaka.live/206-raid-2025 equipe 100 force a eux 💪💪💪💪

23/01/2025

Disponible de stock, résine de shilajit 🤗

13/12/2024

Cherchons un alternant en communication digitale pour démarrage avant le 31/12: CV par mail [email protected]

07/09/2024

Toutes vos demandes en machines ou matériel seront exaucées

03/02/2024

Dispo de stock 🤗

27/12/2023

Le collagène peptan© est le meilleur collagène que l'on peut trouver aujourd'hui sur le marché. Pourquoi ? Il est d'origine marine et son poids moléculaire est le plus léger existant aujourd'hui, ce qui lui confère la meilleure assimilation possible. Il est garanti sans OGM, sans métaux lourds, sans aucun additif, garanti anti-dopage, sans aucun conservateurs. Kasher, halal sans gluten ni lactose. Le seul inconvénient est son goût, qu'il faudra consommer avec un jus de fruits par exemple, ou bien un Boléro 😏

14/12/2023

Blanc d'oeuf 1kg soit 32 blanc d'oeuf a 5.40€, pas besoin de le conserver au frais ( pasteurisé). Vous pouvez le congeler, dans des ramequins silicone c'est le top 😎