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OSH Trail

La section Trail de l'OSH Athlétisme. Un groupe qui préfère les sentiers au bitume, mais pas que ...
Des entraînements en colline mais aussi sur piste.

12/06/2026

➡️ Bilan de l'entrainement Trail du jeudi 11 juin avec un départ à 18h15 du parking du stabd de tir de la Maunière.

Environ 6,5km / 330m D+ / 50min

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Test killian ↗️↗️↗️

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

10/06/2026

➡️ Entrainement Trail du jeudi 11 juin avec un départ à 18h15 du parking du stabd de tir de la Maunière.

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Test killian ↗️↗️↗️

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

+ 🍻🍻 apero de fin de séance, chacun mène un petit quelque-chose 🍻🍻

Baskets de trail et eau

09/06/2026

➡️ Bilan de l'entrainement Trail du mardi 9 juin avec un départ à 18h15 du parking de l'esplanade du chateau.

Environ 11km / 400m D+ / 1h20

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Éducatifs

➡️ Séance D+ :

Sur une boucle vers l ancien champ de pivoine, et la DFCI des pompiers sous les poteaux électriques

2 à 3 boucles dans un sens, 1 à 2 dans l autre.
Montee régulière dynamique, recup à la descente.

Recup entre les 2 sens, 2'30

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

08/06/2026

➡️ Entrainement Trail du mardi 9 juin avec un départ à 18h15 du parking de l'esplanade du chateau.

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Éducatifs

➡️ Séance D+ :

Sur une boucle vers l ancien champ de pivoine, et la DFCI des pompiers sous les poteaux électriques

3 boucles dans un sens, 3 dans l autre.
Montee régulière dynamique, recup à la descente.

Recup entre les 2 sens, 2'30

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

Baskets de trail et eau

04/06/2026

➡️ Bilan de l'entrainement Trail du jeudi 4 juin avec un départ à 18h15 du parking de l'esplanade du chateau.

Environ 8,5km / 400m D+ / 1h00

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Séance myocross :

Enchainement exercice de pliometrie/ accélération en côte/ exercice de pliometrie

3 x 6 répétitions

15 fentes sautées/ 30s en cote / 10 squatts sautés

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

03/06/2026

➡️ Entrainement Trail du jeudi 4 juin avec un départ à 18h15 du parking du stand de l'esplanade du chateau.

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Éducatifs

➡️ Séance myocross :

Enchainement exercice de pliometrie/ accélération en côte/ exercice de pliometrie

3 x 6 répétitions

Les exercices seront définis sur place

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

Baskets de trail et eau

02/06/2026

➡️ Bilan de l'entrainement Trail du mardi 2 juin avec un départ à 18h15 du parking du stand de tir de la mauniere.

Environ 9km / 350m D+ / 1h10

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Éducatifs

Relais navette cote par équipe de 4.
5 X 4’ recup en descente

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

01/06/2026

➡️ Entrainement Trail du mardi 2 juin avec un départ à 18h15 du parking du stand de tir de la mauniere.

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Éducatifs

Relais navette cote par équipe de 4.
5 X 4’ recup en descente

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

Baskets de trail et eau

28/05/2026

➡️ Bilan de l'entrainement Trail du jeudi 28 mai avec un départ à 18h15 du parking du stand de tir de la mauniere.

Environ 10,5 km / 360m D+ / 1h30

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

Séance Fartlek :
3 séries de 6' d'efforts découpées par sections aleatoires de 30" à 1'15, avec recup égale au temps d'effort.

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

26/05/2026

➡️ Bilan de l'entrainement Trail du mardi 26 mai avec un départ à 18h15 du parking du stand de tir de la mauniere.

Environ 8km / 400m D+ / 1h

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Éducatifs

Séance long D+ :
Sur une montée progressive, 2 x 10min début Z3, dérive Z4
Recup à la descente

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

Adresse

Hyères
83400

Site Web

https://hyeres-athle.fr/section-trail/

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