Association HOZ - Zumb'a / danse sportive et Pound fitness - Houdemont 54

26/07/2026

Il est tout chaud lui aussi 🔥
🎵 Programme début de saison 2026-2027 en "zumba"/danse sportive 🎵

Un programme varié pour un cours d'1h.
Les 2/3 du programme de fin de saison 2025/2026 sont remplacés ; seuls sont conservés les derniers nés.
Pour plusieurs catégories (afro, latino, irlandaise et cardio), des propositions ont été faites aux adhérentes de cette année qui renouvellent leurs inscriptions à la rentrée et elles ont choisi ce qu'elles préféraient.

☑️ ÉCHAUFFEMENT 1 (mise en condition + haut du corps)
☑️ ÉCHAUFFEMENT 2 (montée en cardio + articulations)
☑️ AFRO - 🆕 Nouveauté rentrée 2026/2027 🆕
Classique, rapide, efficace !
☑️ AFRO - Morceau de fin de saison 2025/2026
Un travail profond sur les mollets et les cuisses...
☑️ JIVE - Morceau de milieu de saison 2025/2026 Morceau très peu fait qui revient donc pour la rentrée
☑️ JIVE - 🆕 Nouveauté rentrée 2026/2027 🆕
Le côté latino de Lou Bega mêlé à un rythme de jive / east coast swing (un peu dans l'esprit de Mambo n°5)
☑️ LATINO - 🆕 Nouveauté rentrée 2026/2027 🆕
Mélange de salsa avec un son cubain et latino pop (que je n'aime pas du tout 🤦). Trop longue : sera raccourcie.
☑️ LATINO - 🆕 Nouveauté rentrée 2026/2027 🆕
Un morceau que je déteste mais comme pour la précédente, il faut faire plaisir à tout le monde 🤷 mêlant mambo, merengue moderne et... reggaeton.
☑️ ROCK'N'ROLL - 🆕 Nouveauté rentrée 2026/2027 🆕
Un pur morceau des 50's pour un morceau rock en 4 et 6 temps
☑️ ROCK'N'ROLL - 🆕 Nouveauté rentrée 2026/2027 🆕
Reprise rock'n'roll d'un célèbre tube des Backstreet Boys. Il s'agit du morceau surprise présenté à notre soirée de fin d'année en juin 2026
☑️ CHARLESTON - 🆕 Nouveauté rentrée 2026/2027 🆕
Un électro-swing mêlant les 30's et les sonorités modernes
☑️ IRLANDAISE - 🆕 Nouveauté rentrée 2026/2027 🆕
Un pur morceau de rock irlandais. Il s'agit même d'un punk rock irlandais : le rythme à suivre en dansant est celui donné par la voix et la mélodie, pas par la batterie qui va très très vite 😊
☑️ CARDIO - 🆕 Nouveauté rentrée 2026/2027 🆕
On ne réfléchit pas, on envoie 🤘 ! Des pas simples avec un seul but : se défouler avant la fin du cours.
On est sur un excellent rock punk théâtral 🤘
☑️ COUNTRY - Morceau de fin de saison 2025-2026
Un morceau de country rock très entraînant qui donne un peu de fil à retordre sur un pas... 😁
☑️ COUNTRY - 🆕 Nouveauté rentrée 2026/2027 🆕
Ici on fait redescendre le cardio avec un morceau malheureusement généré par IA mais sur lequel j'ai accroché tout de suite 🤷
Une country Western très typée Honky-Tonk.
☑️ ÉTIREMENT - 🆕 Nouveauté rentrée 2026/2027 🆕
De retour avec un morceau de Stone Sour 🤘 mais évidemment avec une ballade (post-grunge)

J'espère avoir le temps (et l'inspiration pour certaines...🙄) de créer tous ces nouveaux morceaux.

Ceci nous promet un début de saison riche et varié pour plaire au plus grand nombre 😊

Del dine videoer med venner, familie og verden

12/07/2026

Il est tout chaud 🔥
🎵 Programme de début de saison 2026-2027 - POUND FITNESS 🎵

📝 La moitié des morceaux du programme sera remplacée en ce début de saison.
📝 Seuls les derniers nés sont conservés et complétés par une sélection puissante.
📝 Déroulé du cours :
- Échauffement
- Montée en puissance + passage cardio
- Redescente + sol éventuel
- Remontée en puissance + passage cardio
- Redescente + Étirements
📝 Début janvier 2027, la moitié des anciens morceaux sera remplacée et courant mars 2027, l'autre moitié.
📝 La sélection comprend plus d'une heure de musique pour pouvoir animer les 3 types de cours : celui du mardi de 45 min (sans passage au sol), ceux d'1h du mercredi (avec ou sans passage au sol)

🥢🤘Hâte d'attaquer cette nouvelle saison 🤘🥢

- Détail des morceaux -

✅ Échauffement 1 - Haut du corps
Morceau de 01/2026 -
"Legends are made - Sam Tinnesz"
✅ Échauffement 2 - Bas du corps
Morceau de 01/2026 - "Unstoppable - The Score"
✅ Abdos obliques - Obliques externes / internes
NOUVEAUTÉ rentrée 2026
"The fear - The Score"
✅ Abdos debout - Grands droits / transverses
NOUVEAUTÉ rentrée 2026
"Let's go - Zayde Wølf"
✅ Résistance - Adducteurs / Quadriceps
Morceau de 04/2026
"Can you hear me now - The Score"
✅ Cardio - Défoulement / tous muscles
NOUVEAUTÉ rentrée 2026
"This is it - On the larceny"
✅ Bras - Biceps / triceps / deltoïdes / trapèzes
NOUVEAUTÉ rentrée 2026
"Take it to the edge - Godsmarck"
✅ Sol "abdos purs" - Abdominaux / obliques / fessiers
Morceau de 03/2026
"I love rock'n'roll - Reprise B.Spears"
✅ Sol "abdos plage" - Abdominaux / adducteurs / abducteurs
Morceau de 03/2026
"Man on mission - On the larceny"
✅ Sol "petit chien" - Fessiers / adducteurs / abducteurs
Morceau de 03/2026
"How did you love - Shinedown"
✅ Fessiers 1 - Fessiers / Ischios / Quadriceps
NOUVEAUTÉ rentrée 2026
"Young beast"
✅ Fessiers 2 - Fessiers / Ischios / Quadriceps
Morceau 04/2026
"Soul - On the larceny"
✅ Synchro - Abducteurs / Quadriceps / Ischios
NOUVEAUTÉ Rentrée 2026
"Never stay down - Unsecret...
✅ Défoulement - Cardio + tous muscles
Morceau de 03/2026
"Love from the other side - FOB"
✅ Hanches - Abducteurs / Quadriceps
NOUVEAUTÉ rentrée 2026
"Are you ready for this - Clear blue fire"
✅ Ralentissement - Deltoïdes / trapèzes
NOUVEAUTÉ rentrée 2026
"Bloodline - Kaleo"
✅ Étirements

Il est tout chaud 🔥 Programme de début de saison 2026-2027 - POUND FITNESS - 📝 La moitié des morceaux du programme sera remplacée en ce début de saison. 📝 Seuls les derniers nés sont conservés et complétés par une sélection puissante. 📝 Déroulé du cours : - Échauffement - Mon...

05/07/2026

🎥 IMMERSION - POUND FITNESS 🎥

On vous embarque pour 5 minutes chrono au cœur de l'un de nos cours d'1h !

Aucun artifice, juste le tempo, nos baguettes, et cette énergie incroyable qui nous unit chaque semaine. Ici, on ne cherche pas la performance, on cherche juste à se dépasser ensemble, et surtout dans la bonne humeur ! ✨

Alors, prêtes à franchir le cap ? 😉

Infos sur : https://hoz-54.wixsite.com/association-hoz

https://youtu.be/0qy8gX6wVK4

🎥 IMMERSION - POUND FITNESS 🎥On vous embarque pour 5 minutes chro...

29/06/2026

Prêt(e)s pour une rentrée sportive, conviviale et pleine d’énergie ?

✨ Osez l'expérience HOZ totale du mardi soir et profitez d'une offre spéciale pour la saison 2026-2027 avec le duo gagnant danse sportive / pound fitness.

🔥 2h intenses de défoulement, de fun et surtout de bonne humeur, et ce sont bien nos adhérentes de la saison écoulée qui en parlent encore le mieux !

🚀 Places limitées, alors n'hésitez pas à venir tester dès le mardi 08/09.

PS : Bien sûr, il est tout à fait possible de s'inscrire à l'un ou l'autre de ces deux cours séparément, sans opter pour les deux cours successifs.

25/06/2026

Le duo gagnant de vos mardis soirs !

Le duo gagnant de vos mardis soir : Danse sportive & Pound Fitness ! 👟🔥Profitez de notre offre combo pour allier cardio, fun et renforcement. Une expérience totale pour bien commencer la semaine !💬 Curieuse de savoir comment ça se passe en vrai ?Nos adhérentes de la saison passée partag...

15/06/2026

🚧NOUS CHANGEONS DE SALLE - PAS DE COMMUNE 🚧

A compter de juillet 2026, la Ville de Houdemont entreprend de lourdes rénovations sur le complexe sportif de la commune où nous dispensons nos cours.
Une rénovation qui aboutira d'ici 12 à 18 mois à une salle de danse entièrement repensée et rénovée, et située au rez-de-chaussée.

Durant toute la saison 2026-2027, nous changeons donc provisoirement de salle pour intégrer un autre lieu situé sur la commune.
Jouxtant la salle polyvalente, elle est dotée d'un parking, facile d'accès, située en rez-de-chaussée et dotée de grandes fenêtres avec vue sur le parc du sable rouge.

💪NOS COURS SE DEPLACENT - PAS NOTRE ENERGIE 💪

⬇ Pour tout savoir sur cette rénovation, RDV sur notre blog ⬇

A compter de juillet 2026, le complexe sportif où nous dispensons les cours sera en travaux.NOUS CHANGEONS DE SALLE - PAS DE COMMUNE​Cette lourde rénovation aboutira d'ici 18 mois à une salle de danse entièrement repensée et rénovée.Elle sera désormais située au rez-de-chaussée et nous p...

18/09/2025

Un démarrage de saison sur les chapeaux de roues 🥰 !

La grande majorité a rempilé, et plusieurs nouvelles recrues se sont jointes à nous 💪

📝 Il est parfois difficile de rejoindre un groupe qui se connaît déjà, et qui connaît déjà le déroulement d'un cours.
📝 Pour ce début de saison, j'ai intégré 5 nouveaux morceaux et 2 inédits entreront en lice semaine prochaine, pour atteindre les 3/4 du programme de fin de saison remplacés.

✅ Sur ces nouveaux morceaux, anciennes et nouvelles adhérentes partent donc sur un pied d'égalité 👍
❎ Sur les anciens morceaux, il y a en revanche toujours comme un sentiment de frustration pour les nouvelles venues 🥺

Il ne faut SURTOUT pas s'y arrêter ; ce sentiment disparaît au bout de quelques séances !

Aucun jugement pendant les cours, il faut y aller de bon cœur (et de bonnes jambes 🤪) avec un seul but : SE DEFOULER dans la bonne humeur !

📝 Il reste quelques petites places à pourvoir sur les cours de mardi et jeudi ; alors n'hésitez pas à nous rejoindre !

Et pour vous mettre en jambes, voici la playlist de ce début de saison. Grease (jive) et Perfect (charleston) seront intégrés semaine prochaine.

Voici le programme de chaque cours pour ce début de saison 2025-2026 : ✅ Afro - You ma - NOUVEAU MORCEAU Relativement tranquille pour un démarrage crescendo ✅ Afro - Flags - NOUVEAU MORCEAU Nettement moins calme, on monte un petit peu dans les tours sur les refrains ✅ Jive - Upside down - NO...

11/09/2025

📝- Feedback - Forum des associations - 06/09/2025📝

Ce samedi, avant le lancement de la nouvelle saison de nos activités, s'est déroulé le traditionnel forum des associations.

Merci à la Ville de Houdemont d'avoir écouté et retenu nos propositions et demandes, et de nous avoir permis de revenir au complexe sportif pour cet évènement.

Nous avons pu échanger avec les visiteurs et faire plusieurs démonstrations de zumba / danse sportive 💃et de pound fitness 🥢au rythme de sons puissants et dynamiques 🎶🥁🎸 !

Avec mes deux comparses, Clementine et Aurélia, toujours prêtes, nous avons partagé notre énergie et le plaisir de nous défouler ensemble ; accompagnées de Jocelyne, nous avons bien rigolé et ne sommes pas passées inaperçues 😁🙈 !
Merci à ce clin d'oeil à notre association et aux "Gazelles de Houdemont" sur cet article de L'Est Républicain !

Et cerise sur le cake comme on dit, nous avons découvert après l'effort, les pizzas de Noci Foodtruck : une pâte maison, des produits frais, un couple sympa et un véritable régal pour les papilles !

En bref, nous avons passé une super matinée, et avons séduit plusieurs nouvelles adhérentes !

03/09/2025

⏰Le début de saison approche ! ⏰

📝D'ici là, retrouvez-nous au forum des associations organisé par la Ville de Houdemont ce samedi 6 septembre de 10h à 13h.

Après consultation des différentes associations par la mairie, cet évènement traditionnel est de retour au complexe sportif du Mancès pour le plus grand plaisir de la majorité.

L'occasion pour nous, et d'autres, de faire quelques démonstrations dans de bonnes conditions !

N'hésitez pas à nous rendre une petite visite !
Et pour joindre l'utile à l'agréable de votre visite, Noci Foodtruck sera présent sur place avec ses pizzas à emporter.

A samedi !

31/08/2025

🎥 BOUGEZ - DANSEZ - VIBREZ 🎥

Le trailer de POUND FITNESS est en ligne 🔥
3 minutes chrono pour capter le plaisir, l'énergie et le lâcher-prise que procure une séance de POUND FITNESS, l'addition gagnante !

2 baguettes + des musiques rock = défoulement et bonne humeur GARANTIS

POUND FITNESS
- Mardi 21h15 / 22h00
- Mercredi 20h35 / 21h35
Retrouvez toutes les infos sur notre site internet 💻
Nous avons tou(te)s hâte de reprendre !
🗓️ RDV les 9 et 10 septembre prochains ! 🗓️

Et c'est parti pour une nouvelle saison !Pound fitness : l'addition gagnante !2 baguettes + des musiques rock = défoulement et bonne humeurUn travail muscula...