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Val_FitCoach, Hazebrouck (2026)

04/09/2020

| BICEPS/TRICEPS |
Dernière séance de la semaine pour moi aujourd’hui! 💪🏼
Travail en pré-fatigue avec haltères au front + 4 répétitions avec une charge un peu plus lourde pour finir le triceps! Et toi, tu t’entraînes comment? ⬇️

03/09/2020

| PECS DAY |
Retour sur la fin de séance sur un pull over assis ⬇️
De très bonne sensations pour une fin de séance d’autant plus que la machine fonctionne à air comprimer, ce qui permet d’adapter la charge rapidement, en fin de séance c’est un plus!
Le pull over est parfait pour stimuler l’ensemble des pectoraux en fin de séance alors n’hésitez plus si vous ne savez pas par quoi finir votre séance pecs 😊

02/09/2020

| BACK DAY |
Exercice du jour : travail en bi-série sur le grand dorsal!
5 séries de : 10 répétitions en tirage nuque - 10 répétitions en tirage horizontal à l’élastique! L’intérêt? Le tirage niquel permettra de solliciter l’ensemble du grand dorsal et le travail à l’élastique permettra d’étirer la résistance petit à petit pour venir terminer le travail sur le muscle 💪🏼

01/09/2020

| LEG DAY |
C’est la rentrée, nouveau concept!! 🤩
Une séance - un exo démontré, aujourd’hui, le squat sur bosu à la poulie! Ses intérêts? Engagement entier le la jambe (mollet compris) et travail de votre équilibre, autrement dis, un très bon exercice de fin de séance! 💯
Des questions? Mes DM sont ouverts 📥

17/02/2020

Pour être honnête, ça m'est arrivé plusieurs fois et pas seulement avec mon alimentation.⁠ C'est le type de comportement "extrémiste" qu'on a tous à un moment donné de notre vie.⁠
C'est une réaction naturelle.⁠
On veut des résultats rapides, sans fournir d'effort.⁠ C'est humain.⁠
Mais je suis au courant du fonctionnement des choses.⁠
Au lieu de perdre du temps, de l'énergie à courir après une solution magique et rapide - je me focalise sur la régularité sur le long-terme:
✅Dans 99% des cas, c'est juste une question de faire des choses "simples" en apparence, mais suffisamment longtemps.⁠
❌Si tu veux des résultats avec ton alimentation, arrête de te rabattre sur des régimes, challenges ou approches court-termes, car ça te retombera dessus à un moment donné, crois-moi.⁠ Tu penses peut-être faire une bonne affaire sur le moment, mais tout à un coût dans la vie,n'oublie jamais ça 💸
📈Choisis toujours l'approche qui te permet de maintenir une progression modérée, de manière "agréable".⁠
Le mot clé étant "AGRÉABLE" car si tu n'aimes pas ton alimentation, ou même tes entraînements - et bien ce n'est qu'une question de temps avant que tu abandonnes😔
Tu as déjà vécu ce genre d'histoire où tu te rabats sur la solution facile❓
Dis-le moi en commentaire ⬇️

12/02/2020

Peut-être que tu as une période difficile et tu perds la motivation. Ou alors, tu penses être quelqu'un qui n'est JAMAIS motivé à faire du sport ou manger sainement.
"Mais comment font-ils tous ces gens à être motivé 365 jours par an?"
"Comment entreprendre des choses, et changer de vie si je n'ai aucune motivation?"
Le truc, c'est que personne "n'a" la motivation. On crée la motivation. Tu as ceux qui savent ça. Et ceux qui pensent que tu l'as ou pas.
Tu as le pouvoir de créer ta propre motivation.
Retiens bien ça:
•ACTIONS POSITIVES & RÉGULIÈRES = RÉSULTATS POSITIFS = MOTIVATION
•MOTIVATION = PLUS D'ACTIONS POSITIVES = PLUS DE RÉSULTATS = ENCORE PLUS DE MOTIVATION.
Et à l'inverse, si tu te laisses distraire, et que tu divagues un peu (et ça nous arrive à tous)... tu entraînes un cycle négatif qui affecte ta motivation:
•MANQUE D'ACTION = MANQUE DE RÉSULTATS = AUCUNE MOTIVATION DE CRÉÉE
C'est aussi simple que ça. Donc quand tu te rends compte que tu as le contrôle sur la motivation, tu comprends que tu peux créer ta motivation sur demande. En claquant des doigts, tu peux devenir motivé!
Parfois, on se laisse un peu distraire par d'autres aspects de notre vie, le boulot, les sorties, les tentations, la famille... Et on perd de vu notre objectif santé/physique, on oublie de nous organiser sur notre alimentation, on s'entraîne moins souvent. Et du coup, on obtient moins de résultats en conséquence (visuels, mais aussi et surtout sur notre bien-être global).
Et quand tu perds ce sentiment, tu commences à voir les choses négativement. À te demander comment certains arrivent à garder cette motivation et rester régulier. En réalité, la régularité c'est se relever lorsqu'on la perd justement.
C'est se remettre au travail lorsqu'on s'est laissé distraire par autre chose, et qu'on a "perdu" la motivation. Et le simple fait de se remettre au travail va justement ré-enclencher cette élan de motivation.
Personne n'est motivé 24h/24, 7J sur 7. Quand je vois des gens me dire "Je ne suis pas motivé pour le sport - ce n'est pas pour moi", je sais que cette personne n'a simplement pas encore enclenché son cycle de motivation.

10/02/2020

👬Tag un(e) ami(e) qui a besoin de lire ça⁣⁠
Je vois encore trop d'incompréhension sur le rôle de ces 3 outils pendant une perte de poids. Donc je vais faire bref:⁣⁠
1️⃣Nutrition⁣⁠
Manger moins de calories que tes besoins journaliers (déficit calorique) pour forcer ton corps à compenser ce manque en brûlant du gras.⁣⁠ L'apport en protéines joue un rôle majeur pour améliorer la composition corporelle et ne perdre que du gras.⁣⁠
2️⃣Musculation⁣⁠
Stimuler ta masse musculaire, pour la maintenir (voir même en gagner) au maximum et utiliser principalement les graisses comme source d'énergie.⁣⁠
La musculation ne te fait pas "brûler du gras" directement, mais elle améliore le ratio entre pertes de gras/pertes de muscle.⁣⁠
C'est un choix supérieur au cardio pour perdre du gras.⁣⁠
3️⃣Cardio⁣⁠
Brûler un peu plus de calories. Ce qui te permet de ne pas abaisser ton apport calorique AUTANT que tu devrais pour perdre efficacement.⁣⁠ Ce n'est pas l'outil principal, mais il aide à créer un déficit calorique plus facilement.⁣⁠
Le cardio ne stimule pas suffisamment la masse musculaire.⁣⁠ Si tu te bases uniquement sur ça, tu risques de perdre du muscle, brûler moins de gras, ralentir ton métabolisme et finir avec un corps gras-maigre.⁣⁠
⠀⁣
🛠Le cardio est un super outil si utilisé en modération. En excès, il peut au contraire être un obstacle et augmenter ta faim, ta fatigue et affecter tes gains musculaires.⁣⁠⠀⁣⁠
Si tu adores courir, participer à des cours collectifs, etc... continue!⁣⁠
Le facteur "plaisir" est ultra important pour maintenir ta motivation et avoir des résultats long-termes.⁣⁠
Tout est une question d'équilibre et de gestion des conséquences.⁣⁠
▶️ Dernier mot:⁣⁠
👌Tu peux perdre du POIDS sans musculation.⁣⁠
👌Tu peux perdre du poids uniquement en courant.⁣⁠
👌Tu peux perdre du poids sans faire attention à ton alimentation...⁣⁠

✅Mais ça ne veut pas dire que c'est le meilleur moyen d'y arriver.⁣

30/01/2020

Hello la team! Retour après un petit moment d’arrêt! 2020, on reprends les choses sérieuses!
Souvent, le meilleur moyen de perdre du gras est de prendre du muscle.⁣⁣
🏋🏻‍EXERCICES⁣ : La majorité de tes entraînements devraient être focalisé sur des exercices poli-articulaires ciblant les muscles clés : relevé de bassin, soulevé de terre, squat, fentes, split squat, presse...⁣(pour le bas du corps par exemple) Vise 3-5 séries de 4-10 répétitions pour ces mouvements. Ajoute de l'isolation si tu souhaites en fin de séance pour accumuler du volume.⁣
📈PROGRESSION⁣ : En plus de ça, tu dois progresser régulièrement en soulevant plus lourd, faisant plus de répétitions, plus de séries, un mouvement plus complet, etc...⁣ Si tu ne donnes pas à ton corps une bonne raison de changer, il ne le fera pas.⁣
🏃🏼‍CARDIO⁣ : Le cardio de manière excessif peut élever la production hormonal endommageant les gains musculaires, et annuler le surplus calorique requis pour gagner du muscle.⁣
Limite le cardio à haute / moyenne intensité à 2-3x par semaine max.⠀⁣
🔢CALORIES⁣ : Si tu veux gagner du muscle, tu dois manger suffisamment (aka surplus calorique).⁣
😴REPOS⁣ : Tu dois dormir suffisamment si tu veux revenir à la salle plus fort(e). Prends des jours de repos, pas besoin de t'entraîner 7j/7.⁣ Fais toi masser et bois beaucoup.⁣ Dors 7-9h par nuit. Tu progresseras plus rapidement.⁣
⏳PATIENCE⁣ : L'état d'esprit est juste ULTRA important. Sois patiente et rappelle toi que tu fais ça pour une raison.⁣
Tu vas devoir faire moins et manger plus que tu as l'habitude.⁣ Tu vas trouver ça lent, mais accepte un peu d'inconfort au départ, et ça payera à la fin!
👇🏼 Tag quelqu’un qui as besoin de lire ça!

12/12/2019

Hello! Comment ça va? Aujourd’hui 12 et dernière « règle »! Le concept vous as plus? Vous as aider à vous améliorer? Post ton commentaire! ⬇️
Être en bonne santé ne veut pas dire que tu dois manger parfaitement, 100% sain, 365 jours par an.
Quand tu manges, considère le sentiment que te procure un certain aliment.
Pense au goût, et à la satiété qu'il t'apporte.
Un repas, une collation ou même une journée entière de "plaisirs" ne va pas ruiner ta diète, ou te faire avoir des problèmes de santé.
Ce qui compte, c'est ce que tu manges régulièrement, sur le long-terme, pas ce que tu manges ponctuellement, occasionnellement.
Élimine la mentalité "tout ou rien".
Respecte la loi des 80/20 (ne pas la prendre au pied de la lettre, c'est juste un CONCEPT). Mange 80% de choses saines et rassasiantes, fais toi plaisir avec les 20% restants.
Et je répète, ne te stress pas sur ces pourcentages.
80% = la globalité
20% = la minorité
Et puis basta, kiffe ta life et te stresse pas sur les détails.

Val_FitCoach

04/09/2020

03/09/2020

02/09/2020

01/09/2020

17/02/2020

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