Antoine fit coaching

Antoine fit coaching Coach perte de Gras pour les Hommes qui souhaite voir leur abdos
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10/09/2026

🥔🥦 FÉCULENTS VS LÉGUMES : ils n’ont pas le même rôle !

Quand tu veux perdre du gras, tu entends souvent :
❌ « Supprime les féculents »
❌ « Mange uniquement des légumes »

Mais la réalité est beaucoup plus simple 👇

🥔 LES FÉCULENTS
Riz, pâtes, pommes de terre, semoule, pain, quinoa…

➡️ Leur rôle principal : apporter de l’énergie, notamment grâce aux glucides.
Ils sont particulièrement utiles pour alimenter tes entraînements, améliorer tes performances et avoir de l’énergie au quotidien.

🥦 LES LÉGUMES
Courgettes, brocolis, haricots verts, carottes, épinards…

➡️ Ils apportent notamment fibres, vitamines, minéraux et eau.
Ils permettent aussi d’augmenter le volume des repas pour favoriser la satiété, tout en étant généralement peu caloriques.

🔥 Et pour la perte de gras ?

Tu n’as pas besoin de choisir entre les deux !

👉 Les légumes peuvent t’aider à être rassasié.
👉 Les féculents peuvent t’apporter l’énergie nécessaire.
👉 Et surtout, c’est la quantité totale de calories consommées sur la durée qui compte pour perdre du gras.

Le but n’est donc pas de supprimer les féculents, mais d’apprendre à bien équilibrer tes portions. ⚖️

📩 Tu veux savoir comment structurer ton alimentation pour perdre du gras sans supprimer les aliments que tu aimes ?

Écris « GUIDE » en commentaire et je t’envoie mon guide sur la perte de gras 🔥

09/09/2026

Voici les 7 petits-déjeuners riches en protéines que je fais tourner en boucle depuis des années. 👇

🥤 1. Smoothie banane & crème de riz
32 g de protéines

• Lait d’amande
• Crème de riz
• ½ banane
• 1 dose de whey

⏱️ 2 minutes au blender. Rapide, digeste et parfait avant une grosse journée.

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🥑🐟 2. Tartine saumon & avocat
24 g de protéines

• Pain complet
• Purée d’avocat
• Fromage frais
• Saumon fumé

Un petit-déjeuner salé, rassasiant et riche en bons lipides.

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🍳 3. Œufs brouillés classiques
30 g de protéines

• 1 œuf entier
• 5 blancs d’œufs
• Sel & poivre
• 1 tranche de pain complet
• 1 fruit

Le classique qui fonctionne à tous les coups.

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🍌🍫 4. Bowl cake à la banane
33 g de protéines

• Poudre d’avoine
• Blancs d’œufs liquides
• ½ banane
• Quelques pépites de chocolat noir
• Levure

⏱️ 3 minutes au micro-ondes… et c’est prêt.

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🥣🍎 5. Porridge avoine & whey à la pomme
26 g de protéines

• Flocons d’avoine
• Eau + lait
• Pomme en dés
• Cannelle
• 1 dose de whey ajoutée après cuisson

Un petit-déjeuner gourmand qui te tient toute la matinée.

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🥞 6. Pancakes protéinés
38 g de protéines

• 1 œuf entier
• 200 g de blancs d’œufs liquides
• 60 g de farine de patate douce ou de farine d’avoine

À accompagner d’un peu de beurre de cacahuète ou de choco butter si cela rentre dans tes objectifs.

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🥣🍓 7. Bol de skyr ou fromage blanc
30 g de protéines

• Skyr ou fromage blanc
• 40 g de granola protéiné
• 1 filet de miel
• Banane en morceaux
• Quelques framboises
• Une poignée d’oléagineux

Simple, rapide et ultra rassasiant.

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💡 Le point commun de ces 7 recettes ?

✅ Prêtes en moins de 5 minutes
✅ Faciles à préparer
✅ Riches en protéines
✅ Parfaites pour éviter les fringales de la matinée

Un petit-déjeuner riche en protéines, répété chaque jour, aura toujours plus d’impact qu’un programme parfait… suivi une semaine sur deux. 💪

💬 Et toi, tu manges quoi au petit-déjeuner ?

📌 Enregistre ce post pour ne plus jamais manquer d’id�

08/09/2026

🥚 Les œufs : un allié sous-estimé pour la perte de gras 🔥

Riches en protéines, les œufs peuvent t’aider à préserver ta masse musculaire lorsque tu cherches à perdre du gras.

Mais ce n’est pas tout 👇

✅ Protéines de qualité → elles participent au maintien et au développement musculaire
✅ Effet rassasiant → elles peuvent t’aider à avoir moins faim et mieux gérer tes repas
✅ Nutriments essentiels → vitamines, minéraux, choline…
✅ Faciles à préparer → parfaits pour un petit-déjeuner, déjeuner ou dîner rapide
✅ Peuvent s’intégrer facilement dans une alimentation hypocalorique → particulièrement intéressant lorsqu’on cherche à créer un déficit calorique

⚠️ Mais attention : aucun aliment ne fait perdre du gras à lui seul.
La perte de gras repose avant tout sur un déficit calorique, une alimentation adaptée, suffisamment de protéines, l’activité physique et la régularité.

Les œufs peuvent simplement être un excellent outil pour construire une alimentation rassasiante et riche en protéines. 💪

👉 Tu veux savoir comment perdre du gras sans faire n’importe quoi avec ton alimentation ?

Écris « GUIDE » en commentaire et je t’envoie mon guide sur la perte de gras 📩🔥

08/09/2026

🌙 Le soir, c’est le moment où vous craquez pour la plupart.

La journée a été longue. Tu rentres fatigué. Le frigo s’ouvre… et les envies prennent souvent le dessus.

Le problème, ce n’est pas de manger le soir.

Le problème, c’est de ne pas manger un repas qui te rassasie vraiment.

Avec un dîner équilibré, tu te couches rassasié, tu récupères mieux et tu évites les grignotages de fin de soirée.

Voici les 5 dîners que je fais tourner en boucle 👇

🍳 1. Omelette, pain complet & avocat
550 kcal | 32 g de protéines

• 4 œufs entiers
• 2 tranches de pain complet
• ½ avocat

⏱️ Prêt en 10 minutes.
Le dîner parfait quand tu n’as plus l’énergie de cuisiner.

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🐟 2. Thon, quinoa & tomates cerises
480 kcal | 40 g de protéines

• 1 boîte de thon au naturel
• 120 g de quinoa cuit
• Tomates cerises

⏱️ 15 minutes. Presque aucune préparation.
Simple, rassasiant et riche en protéines.

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🍣 3. Saumon, pâtes & épinards
530 kcal | 38 g de protéines

• 140 g de saumon
• 120 g de pâtes cuites
• Épinards frais

⏱️ 20 minutes.
Un excellent repas pour favoriser la récupération et rester rassasié jusqu’au lendemain.

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🥩 4. Bœuf haché, patate douce & haricots verts
520 kcal | 36 g de protéines

• 130 g de bœuf haché 5 %
• 150 g de patate douce
• Haricots verts

⏱️ 25 minutes.
Un repas complet, riche en protéines, fibres et glucides de qualité.

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🍗 5. Poulet, riz & brocolis
550 kcal | 40 g de protéines

• 150 g de blanc de poulet
• 120 g de riz basmati cuit
• Brocolis vapeur

⏱️ 15 minutes.
Le grand classique… et pour une bonne raison.

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💡 Tu remarqueras qu’ils ont tous le même ADN :

✅ Une source de protéines
✅ Un féculent de qualité
✅ Des légumes

Pas besoin de recettes compliquées pour obtenir des résultats.

Les repas les plus efficaces sont souvent les plus simples… parce que ce sont ceux que tu peux refaire toute l’année.

💬 Et toi, c’est quoi ton dîner préféré quand tu veux manger sain ?

📌 Enregistre ce post pour tes prochains repas du soir.

07/09/2026

🥩 Tu veux perdre du gras sans perdre tes muscles ?

Les protéines sont ton allié 💪
Elles t’aident à préserver ta masse musculaire, à mieux gérer ta faim et à rendre ta perte de gras plus facile à tenir sur la durée.

🎁 Commente « GUIDE » et je t’envoie mon guide pour perdre 5 kg pendant ce mois de septembre !

À toi de jouer 🔥

07/09/2026

Tu penses que manger 140 g de protéines par jour, c’est impossible ? 🤯

En réalité, c’est souvent beaucoup plus simple que tu ne l’imagines.

Pourquoi j’insiste autant sur les protéines ?

Parce qu’elles sont l’un des meilleurs outils pour perdre du gras sans avoir faim. 👇

✅ Elles augmentent la satiété.
✅ Elles limitent les fringales.
✅ Elles préservent ta masse musculaire pendant la perte de poids.
✅ Elles t’aident à obtenir une silhouette plus tonique.
✅ Elles demandent un peu plus d’énergie à être digérées.

Et atteindre 140 g n’est pas si compliqué :

🥚 3 œufs = 18 g
🥣 250 g de skyr = 25 g
🍗 1 blanc de poulet = 35 g
🧀 200 g de cottage cheese = 24 g
🥤 1 shaker de whey = 25 g
🐟 1 petite boîte de thon = 18 g

Le problème, ce n’est pas toujours que tu manges trop…
C’est souvent que tu ne manges pas assez de ce qui t’aide vraiment à perdre du gras.

💬 Commente « PLAN » et je t’envoie ma méthode pour perdre tes premiers kilos sans te priver. Pense aussi à t’abonner pour ne rien manquer !

04/09/2026

PLAN ALIMENTAIRE GRATUIT

Alterne ces repas pendant les 2 prochains mois pour atteindre ton quota de protéines et perdre du ventre 🔥

Petit-déjeuner

Option 1

* 1 tranche de pain
* 3 œufs
* 2 tranches de dinde
* 1 fruit

Option 2

* 1 bol de yaourt grec 0 %
* 1 dose de protéine en poudre (vanille, chocolat… ce que tu préfères)
* 1 poignée de myrtilles ou fruits rouges

Pancakes protéinés

* 3 œufs
* 50 g de compote sans sucre
* 30 g de flocons d’avoine
* Cannelle
* 1 poignée de fruits rouges

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Déjeuner

Salade de poulet grillé & crudités

* 170 g de poulet grillé
* Salade verte
* 1/2 concombre en rondelles
* Tomates cerises
* 1 c. à soupe d’huile d’olive
* Vinaigre balsamique

Wrap de dinde

* 1 wrap
* 150 g de dinde marinée
* Oignons
* Poêlée de légumes
* Emmental

Salade de thon à l’avocat

* 1 boîte de thon nature
* 1/2 avocat écrasé
* 1 c. à soupe de yaourt grec
* 1 c. à soupe de moutarde ou jus de citron
* Salade verte à volonté

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Dîner

Saumon au four & légumes rôtis

* 150 g de filet de saumon
* 100 g de riz
* Brocoli, chou-fleur et carottes rôtis
* Filet d’huile d’olive
* Sel, poivre, oignons

Wok de bœuf maigre aux légumes

* 200 g de bœuf maigre (bavette ou rumsteck)
* Poivrons, oignons et courgettes sautés
* 1 c. à soupe d’huile d’olive
* 150 g de pommes de terre ou patates douces

Crevettes grillées à l’ail

* 150 g de crevettes grillées
* Ail
* 100 g de riz blanc
* Poêlée de légumes façon asiatique

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03/09/2026

Si tu veux recevoir mon guide pour perdre 5 kg durant ton mois de septembre commente « PLAN » en commentaire 📩

Et follow pour les meilleurs conseils sur la perte de gras 😉

03/09/2026

20 sacrifices à faire pour perdre 10 kg en 3 mois 👇

1️⃣ Arrêter les boissons sucrées : elles ajoutent des calories sans rassasier.
2️⃣ Limiter fortement l’alcool : il ralentit tes progrès.
3️⃣ Réduire les fast-foods : garde-les occasionnels.
4️⃣ Stopper les grignotages inutiles : mange avec intention.
5️⃣ Préparer tes repas à l’avance : moins de décisions, plus de contrôle.
6️⃣ Marcher 8 000 à 10 000 pas/jour : augmente ta dépense sans épuiser ton corps.
7️⃣ Dormir 7-8h par nuit : essentiel pour la faim et la récupération.
8️⃣ Mettre des protéines à chaque repas : plus de satiété et maintien du muscle.
9️⃣ Contrôler tes portions : même les bons aliments comptent.
🔟 Réduire les sauces caloriques : elles cachent souvent beaucoup de calories.

1️⃣1️⃣ Boire plus d’eau : aide à gérer la faim et l’énergie.
1️⃣2️⃣ Faire de la musculation : transforme ton physique, pas seulement ton poids.
1️⃣3️⃣ Limiter les aliments ultra-transformés : plus facile de gérer les calories.
1️⃣4️⃣ Planifier tes repas : la réussite se prépare.
1️⃣5️⃣ Être discipliné le week-end : tes résultats se jouent aussi ces jours-là.
1️⃣6️⃣ Arrêter de manger par ennui : identifie tes vraies faims.
1️⃣7️⃣ Accepter les repas simples : la répétition crée les résultats.
1️⃣8️⃣ Oublier la méthode miracle : la base fonctionne toujours.
1️⃣9️⃣ Être patient : 10 kg en 3 mois demandent du temps.
2️⃣0️⃣ Continuer même sans motivation : la discipline crée les résultats.

🔥 La perte de gras n’est pas une question de perfection, mais de constance.

💬 Commente « BOOK » et je t’envoie un e-book de 60 recettes protéine avec 500 calories max par repas.

02/09/2026

Tu fais du développé incliné… mais est-ce que tu le fais vraiment correctement ? 👀💪

Dans cette vidéo, je t’explique simplement comment bien réaliser le mouvement, éviter les erreurs classiques ❌ et mieux recruter tes pectoraux 🔥

Pas besoin de techniques compliquées :
✅ Une meilleure exécution = plus d’efficacité
✅ Moins de risques de blessure
✅ De meilleurs résultats sur ta perte de gras 🔥

🎯 L’objectif : bouger mieux pour progresser davantage.

Teste ces conseils dès ta prochaine séance et dis-moi en commentaire si tu sens la différence 👇

📩 COMMENTE « GUIDE » pour recevoir ton programme et t’aider à perdre tes premiers kilos 🔥

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