Instinct D Self defense instinctif v2

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Grenoble
Instinct D Self defense instinctif v2

Défense -
Dépassement de soi -
Développement personnel

09/09/2026

Aucun plan ne résiste au contact avec l'ennemi.

08/09/2026

La défaite ce n'est pas quand tu tombes, mais quand tu refuses de te relever.

07/09/2026

Programme 10 mn :
Atomic sit up : 30 sec
Bench dips : 30 sec
(2 répétitions)
Sauts en extension + sprawl : 1 mn 30
Fentes sautées : 1 mn 30
Sprawl+ double leg : 1 mn 30
Abdos : 1 mn 30
Burpees (genoux poitrine) : 1 mn 30
Etirements

(n'oublie pas qu'il vaut mieux un entraînement court que pas d'entraînement du tout)

06/09/2026

Quelle honte (...) de vieillir sans jamais voir la beauté et la force dont son corps est capable.

05/09/2026

La force n'a pas sa place quand il y a besoin de compétences.

04/09/2026

Tout comportement est directement lié aux instincts.

03/09/2026

L'héroïsme, c'est l'endurance pour un moment de plus.

02/09/2026

Programme rentrée 30 mn :

Corde (libre + variations) : 15 mn
Pompe x 1 + mountain climber x 10 : 1 mn 30
Poliquin step up D/G : 45 sec/45 sec
Shadow (H) : 2 mn
Tractions (séries de 10) : 1 mn 30
Fentes sautées + FK D/G : 45 sec/45 sec
Shadow (B) : 2 mn
Gainage (D/G/milieu) : 30 sec/30 sec/30 sec
Russian twist : 1 mn 30
Etirements

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30/08/2026

Ni excuses, ni abandon.

29/08/2026

Courage
Confiance
Détermination

Adresse

Grenoble
38000

Téléphone

+68780.87.87

Site Web

http://www.instinct-d-self-defense.com/

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