12/08/2026
L’IDÉE RENFO BE MOUV
Envie de bouger ?
Voici ton circuit Be Mouv ! 💪
Un entraînement simple pour faire travailler tout le corps, sans matériel.
⏱️ 45 sec par exercice
🔄 3 tours
😮💨 1 min 30 de récupération entre les tours
Adapte ton rythme à ton niveau et privilégie toujours la qualité du mouvement.
SQUAT 🦵
Un incontournable pour renforcer cuisses et fessiers.
Pieds largeur de hanches, pousse les fesses vers l’arrière et garde le dos droit.
💡 Pépite : pousse dans tes tallons pour remonter et active les fessiers.
GAINAGE PLANCHE 🔥
Objectif : renforcer abdos, dos et stabilité du corps.
Garde le corps aligné, contracte les abdominaux et évite de creuser le bas du dos.
💡 Option : pose les genoux au sol si nécessaire.
MONTÉES DE GENOUX ALTERNÉES ❤️
Debout, monte alternativement un genou puis l’autre.
Un mouvement simple pour faire monter progressivement le rythme cardiaque, tout en travaillant coordination et équilibre.
💡 Plus tu accélères, plus l’intensité augmente !
PUSH-UP 💪
Les pompes renforcent principalement pectoraux, épaules, triceps et gainage.
Garde le corps aligné pendant la descente et la remontée.
💡 Option : réalise-les avec les genoux au sol.
FENTES ALTERNÉES 🦵
Un excellent exercice pour renforcer cuisses et fessiers, tout en sollicitant l’équilibre.
Fais un grand pas et descends de manière contrôlée avant de changer de jambe.
💡 Garde le buste droit et le genou dans l’axe du pied.
RUSSIAN TWIST 🔥
Assis, buste légèrement incliné vers l’arrière, tourne doucement le haut du corps d’un côté puis de l’autre.
Objectif : solliciter la sangle abdominale et le contrôle du tronc.
💡 Commence avec les pieds au sol et privilégie le contrôle à la vitesse.
DEMI-PONT 🍑
Allongé sur le dos, pieds au sol, pousse dans les talons pour soulever le bassin.
Excellent pour renforcer fessiers et chaîne postérieure.
💡 Marque une petite contraction des fessiers en haut du mouvement.m
MARCHE DE L’OURS 🐻
À quatre appuis, décolle légèrement les genoux et avance main et pied opposés.
Un exercice complet qui sollicite abdos, épaules, jambes et coordination.
💡 Avance lentement en gardant le bassin le plus stable possible.
Circuit terminé ! 👏
Pas besoi
