GondeCourt Ensemble · Endurance

12/11/2022

Il reste encore des places😉

07/08/2022

c'est reparti !
La promo Janvier2022 a relevé le défi haut la main lors de la Route du Louvre en mai dernier. Nous avons désormais un groupe de course "5 à 7 km" et un groupe "10 km et plus" tous les dimanches.

Tu souhaites faire partie de l'aventure mais ça fait longtemps que tu n'as pas couru ? Tu t'es senti pousser des ailes cet été en gagnant 3 matchs de Beach Volley en maillot de bain devant la foule conquise (c'était contre tes enfants avec mamie en "foule" mais on n'est pas là pour juger, nous aussi on profite des succès qu'on a) ? Tu veux tout simplement tester ?

Quelque-soit ton niveau, il y aura un groupe pour toi. Avec la reprise de la section "grands débutants", on redémarre une série de sorties très abordables. Pense tout de même à consulter ton médecin habituel et à lui parler de ce projet de reprendre une activité physique régulière pour qu'il te conseille au mieux, nous on se charge de la motivation et des conseils sportifs.

Coureuses et coureurs habitués (à partir de 5km), rendez-vous dès dimanche 9h devant l'école Charles Perrault.

Pour la reprise du plan , rendez-vous *dimanche 11 septembre*, 9h, devant Charles Perrault, en tenue adaptée à la météo et des baskets confortables. On t'expliquera tout sur place.

21/04/2022

Dernière minute ! Nous avons 2 désistements sur la session de samedi prochain (23 avril). Si vous êtes intéressés, vous pouvez nous contacter par messagerie Facebook ou aux coordonnées indiquées sur l'affiche.

Horaires : 9h - 17h, collation offerte, Salle St Exupéry à Gondecourt.

17/03/2022

Salut tout le monde,
vous les attendiez et ils sont prêts !!
Voici le nouveau modèle de t-shirt que nous vous proposons.
Il est dispo en coupe femme (cintrée) et coupe homme (droite) et dans votre taille bien sûr.
Il s'agit d'un tissu technique hyper adapté à la course à pied (100% Polyester, marque runnek).
Le tarif est fixé à 15 euros. Pour les adhérents, surveillez vos emails, un code promo qui descend le prix à 5 euros vous y attend ;)

Pour le commander c'est par ici https://www.helloasso.com/associations/gondecourt-ensemble/boutiques/t-shirt
(le don vers Helloasso au moment du paiement n'est pas du tout obligatoire).

Coté délai de livraison, il faut compter environ 1 mois. Dans tous les cas, ils seront là pour la route du Louvre.
Vous savez tout, on se retrouve très vite aux couleurs de GondeCourt Ensemble !
Bisous

16/03/2022

Chères coureuses, chers coureurs, la , c'est dans 2 mois ! Si vous ne l'avez pas encore fait, il est temps de penser à voir votre médecin traitant pour établir un certificat médical de "non contre-indication à la pratique de la course à pied en compétition", celui-ci sera nécessaire pour l'inscription (modalités à venir).
2 mois, ça peut paraitre long... Mais il est fort probable que vous ayez quelques examens complémentaires à effectuer.

D'ailleurs, que vous preniez part avec nous à la compétition ou pas, c'est le bon moment de faire le point avec votre praticien, après 2 mois d'entrainements !

12/02/2022

Petit déficit d'encadrants pour demain matin, on va donc improviser ! Rendez-vous tout de même à 9h devant Charles Perrault et on s'arrangera sur place... Vous avez prouvé dimanche dernier que la motivation était là !

Le plan 5km :
- 10 minutes de marche active : un peu essoufflé
- Quelques foulées ridicules de PPG : au moins 20 en déroulé complet, 20 en arrière, 20 sans plier les genoux, 20 pas chassés et 20 sauts
- 5 séquences de 4 minutes de course et 2 minutes de marche de récupération
- 10 minutes de récupération en marchant

L'itinéraire que je vous propose : https://www.openrunner.com/r/14257773 avec le temps prévu, ça devrait être idéal et vous serez portés par le vent au retour !

Adaptez à la situation et on se fait plaisir !

Planificateur de parcours de randonnée multi-activités - Calcul d'itinéraire sur fond de carte topographiques, IGN et OpenCycleMap

06/02/2022

Bravo à tous ! 12 participants pour et 5 pour ont choisi d’affronter les conditions météo tropicales ce matin ! Vous avez mérité une nouvelle distinction :)
Rendez-vous dimanche prochain pour la suite du plan et on devrait commencer les séances spécifiques du 10 kilomètres d’ici quelques semaines ; profitez-en pour réfléchir à votre objectif.

Petit point : L’encadrement de ces séances est assuré par « GondeCourt Ensemble ». Notre objectif est de promouvoir la santé, par le sport, et principalement par la course à pied. Les séances encadrées du dimanche 9h sont notre « fil rouge ». Nous organisons également des formations aux premiers secours, des évènements en association avec la Mairie et d’autres associations (comme le Parcours du Cœur) et notre objectif principal cette année est d’organiser une course populaire durant la 2e quinzaine de décembre.
Adhérer à l’association est le premier soutien que vous pouvez donner à nos actions. Pour cela (et pour l’inscription aux formations aux Premiers Secours) vous pouvez cotiser en ligne : https://www.helloasso.com/associations/gondecourt-ensemble ou vous rapprocher d’un des membres du bureau sur les sorties du dimanche : Mika le président, Christophe le trésorier ou Thomas le secrétaire.
Vous pouvez également nous soutenir en nous aidant dans la logistique (plus on est d’accompagnateur, mieux c’est) ou dans les actions que nous comptons lancer bientôt : Textile aux couleurs de l’asso, manifestations ouvertes au public et signaleurs / serre-files lors de la course de fin d’année. Là encore, vous pouvez vous manifester auprès de nous un dimanche matin ou par mail : [email protected]
Merci d’avoir répondu présent à ces premières séances dominicales et faisons en sorte que les objectifs de tous soient remplis cette année !
A bientôt.

05/02/2022

C'est demain matin qu'on verra les mentaux d'acier ! De toutes façons, on ne sentira pas la pluie :)
Rendez-vous à 9h devant Charles Perrault pour le départ. Pour ne pas se refroidir, on attendra en marchant autour de la place verte.

Coté équipement : mêmes chaussures qu'habituellement, je vous emmène sur le bitume direction Seclin cette fois. Emportez une protection contre la pluie (même un poncho, c'est suffisant) pour la partie "marche de récupération" pour éviter de se refroidir, sinon, on privilégie des textiles qui sèchent vite et une couche "coupe-vent". Et si celui-ci est vraiment trop gênant alors on en profitera pour explorer les voyettes de notre village !

23/01/2022

Le plus difficile, c'est de faire le premier pas... Bravo à tous pour cette première séance !
Merci pour vos premiers retours, on va en profiter pour ajuster les séances en rythme et difficulté pour coller le mieux au groupe !
Rendez-vous la semaine prochaine, même lieu (devant Charles Perrault), même heure (Dimanche, 9h) !
Pour celles et ceux qui n'ont pas pu être présent, vous êtes les bienvenus !
Les détails de la séance (Mon premier 5km) : https://www.strava.com/activities/6567038168

(NB : Vous ne voyez pas double, il s'agit de la publication publique, l'autre ne peut pas être exposée en dehors du groupe, on va s'améliorer pour les prochaines ;) ).

22/01/2022

Rappel : Rendez-vous demain à 9h devant Charles Perrault, tous les départs se font au même endroit et à la même heure.
Attention, cette semaine, une partie des bénévoles est en isolement donc on privilégie le groupe "mon premier 5km" mais un groupe 10 km pourra se former sur place (et dans tous les cas, nous pourrons vous renseigner) !