Anaïs Pellegrin - Activités Physiques Adaptées

30/11/2025

20/11/2025

✨ Nouveaux ateliers prévention seniors à Gap ! ✨

J’ai le plaisir d’animer, en collaboration avec SAPARMAN, un cycle de 5 ateliers-conférences gratuits, spécialement pensés pour accompagner les personnes âgées dans leur bien-être, leur autonomie et leur sécurité au quotidien.

🕰 Chaque mardi de 10h à 11h30, au centre social de Beauregard.�📍 49 route Sainte-Marguerite, Gap.
Au programme :
�🔹 Psychologie des appréhensions – mieux comprendre ses craintes pour les apaiser
�🔹 Communiquer dans la société – garder du lien, oser, échanger
�🔹 Self-défense adaptée – gestes simples pour se sentir en sécurité
�🔹 Équilibre et prévention des chutes – conseils et exercices pratiques
�🔹 Reconnaître et se protéger des escroqueries – adopter les bons réflexes
Ces ateliers sont pensés pour être conviviaux, accessibles et participatifs, afin que chacun puisse apprendre, partager et repartir avec des outils concrets à utiliser au quotidien.

📞 Inscriptions auprès du centre social de Beauregard :�• Site centre-ville : 04 92 53 22 77�• Site Beauregard : 04 92 53 62 47

Au plaisir de vous retrouver pour ces moments d’échange et de prévention !�— Anaïs Pellegrin, Enseignante en Activités Physiques Adaptées�En collaboration avec SAPARMAN

01/09/2025

Retrouvons-nous au Vitalsport de Gap le samedi 13 septembre !
Je serai présente aux côtés de l’association pour vous faire découvrir l’activité physique adaptée.

Au programme : des tests de condition physique et des échanges autour de l’activité physique adaptée, pour la santé, la prévention et le bien-être.

Cet événement est l’occasion idéale pour venir poser vos questions, découvrir nos activités et en savoir plus sur le sport sur ordonnance.

Venez nombreux, l’entrée est gratuite et ouverte à tous !

01/09/2025

Retrouvons-nous au Vitalsport de Gap le samedi 13 septembre !
Je serai présente aux côtés de l’association pour vous faire découvrir l’activité physique adaptée.

Au programme : des tests de condition physique et des échanges autour de l’activité physique adaptée, pour la santé, la prévention et le bien-être.

Cet événement est l’occasion idéale pour venir poser vos questions, découvrir nos activités et en savoir plus sur le sport sur ordonnance.

Venez nombreux, l’entrée est gratuite et ouverte à tous !

28/06/2025

✨ Bienvenue ! ✨

Je suis ravie de vous accueillir dans mon espace dédié à l’Activité Physique Adaptée !
Je vous ouvre la porte vers des séances sur mesure, pensées pour prendre soin de votre santé et de votre bien-être.

👥 En individuel ou en petit groupe
📍 En cabinet, à domicile ou en extérieur
🤸🏽‍♀️ Marche, renforcement musculaire, pilates, yoga, gym-équilibre
🤰 Séances spécifiques femmes enceintes
🌬️ Coaching respiratoire - breathwork

Chaque séance est adaptée à vos besoins, vos capacités et vos objectifs, dans un cadre bienveillant et sécurisant. 🎯
N’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus ou réserver votre créneau.

03/06/2025

👉 Le 3 juin 2025 a été décrété par L’ONU comme la Journée mondiale du vélo 🚴‍♂️
Par cet acte, l’organisation reconnaît la contribution du vélo aux 17 objectifs fixés par l’ONU en matière de développement durable : "U𝐧 𝐝𝐞́𝐯𝐞𝐥𝐨𝐩𝐩𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐚𝐩𝐭𝐞 𝐚̀ 𝐩𝐫𝐨𝐦𝐨𝐮𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐬𝐩𝐞́𝐫𝐢𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐨𝐩𝐩𝐨𝐫𝐭𝐮𝐧𝐢𝐭𝐞́𝐬 𝐞́𝐜𝐨𝐧𝐨𝐦𝐢𝐪𝐮𝐞𝐬, 𝐮𝐧 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝 𝐛𝐢𝐞𝐧-𝐞̂𝐭𝐫𝐞 𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐞𝐭 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐥’𝐞𝐧𝐯𝐢𝐫𝐨𝐧𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 "

Et vous, team vélo du dimanche ou vélo tous les jours ? Dites-nous en commentaire !? 🚴‍♂️👇

18/05/2025

exercices adaptés pour améliorer la fonction des sphincters (vessie et intestins) chez les patients atteints de sclérose en plaques (SEP), en particulier pour renforcer le périnée et améliorer le contrôle urinaire et fécal :

👉1. Exercices de Kegel (renforcement du plancher pelvien)

Objectif : Tonifier les muscles du périnée responsables du contrôle des sphincters.

Instructions :

En position assise ou allongée, contractez les muscles du périnée (comme si vous reteniez l’urine ou les gaz).

Maintenez la contraction 5 secondes, puis relâchez 5 secondes.

Répétez 10 fois, 3 fois par jour.

📢Conseils :

Ne pas contracter les fessiers ou les abdominaux.❌️

Respirez normalement.

Pratiquez avec régularité, idéalement accompagné par un kinésithérapeute.

👉2. Respiration diaphragmatique + Kegel

Objectif : Associer la respiration profonde au contrôle périnéal.

Instructions :

Inspirez profondément par le nez 👃(le ventre se gonfle).

Pendant l’expiration, contractez doucement le périnée.

Relâchez à la fin de l’expiration.

Répétez pendant 5 minutes.

👉3. Travail en ballon (si possible)

Objectif : Stimuler le plancher pelvien de façon dynamique.

Instructions :

Assis sur un gros ballon de gym, faites de légers mouvements de bascule du bassin.

Essayez de contracter le périnée en rythme avec les mouvements.

À faire pendant 5 à 10 minutes.

16/05/2025

🚶‍♀️ Et si marcher était l’un des meilleurs gestes santé à portée de tous ?
Accessible, douce et efficace, la marche regorge de bienfaits pour le corps et l’esprit. Que ce soit pour prévenir les maladies chroniques, améliorer l’équilibre ou tout simplement se sentir mieux au quotidien, chaque pas compte !

📍En Activité Physique Adaptée, nous intégrons souvent la marche sous différentes formes, selon vos capacités et objectifs.

16/05/2025

🩷 L’APA, c’est avancer à son rythme… pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête.

14/05/2025

Mon amie et formatrice de Yoga Elise Maes Legoff, qui propose des formations enrichissantes et sources d’inspiration 😌🤸🏽‍♀️
😍👉 Explore Training avec Élise

😮‍💨Formation de RESPIRATION (pranayama et breathwork) de 20h, ouverte à tou.te.s les curieu.x.ses, sans pré-requis, en juin 2025, en ligne (live ou replay) et à Aix-Provence.

🧘🏻‍♀️Formation certifiante de 100h de VINYASA YOGA à Millau du 7 au 26 juillet

🧘‍♂️30h de VINYASA YOGA : les fondamentaux, du 7 au 11 juillet à Millau.

🧘30h de VINYASA YOGA : directions et transitions, du 14 au 18 juillet

🧘🏿‍♂️30h de VINYASA YOGA : envol et connexion, du 21 au 25 juillet
https://mailchi.mp/f6b94ab892bb/formez-vous-la-mditation-et-compassion-10159099