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Diplômée d’état en Kinésithérapie et certifiée Pilates et Yoga Coachings individuels ou en petits groupes à Fréjus, de Saint-Raphaël à Saint-Tropez

20/12/2025

✨𝐶𝑎𝑙𝑒𝑛𝑑𝑟𝑖𝑒𝑟 𝑑𝑒 𝑙’𝐴𝑣𝑒𝑛𝑡 𝑒𝑛 𝑀𝑜𝑢𝑣𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 🎄✨
Salut ! Si tu as des douleurs dans le dos, il est probable que se soit à cause de mauvaises positions du bassin. Le quadriceps peut être responsable de ce problème si il est trop tendu et tire le bassin vers l’avant. Alors pour t’aider à te sentir mieux, je te propose un exercice aujourd’hui, il fait partie de notre calendrier de l’Avent en Mouvement : relâcher et étirer le muscle quadriceps en restant allongé. Cela devrait soulager la tension et tes douleurs dans le bas du dos. Donne-toi une chance et essaie !

Musique : Inspire de ASHUTOSH

malaudos cuisse flechisseursdehanche

19/12/2025

✨𝐶𝑎𝑙𝑒𝑛𝑑𝑟𝑖𝑒𝑟 𝑑𝑒 𝑙’𝐴𝑣𝑒𝑛𝑡 𝑒𝑛 𝑀𝑜𝑢𝑣𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 🎄✨
Hey coucou! Tu as des douleurs de hanches et un manque de mobilité a ce niveau.
Aujourd’hui dans notre calendrier de l’avent en mouvement nous allons y remédier. Après avoir découvert où se situais les hanches grâce au J13 nous allons les libérer grâce a différentes variations de la posture du chevreuil aussi appelée la posture du faon ou du cerf.

Belle pratique et n’oublies pas de partager à tous ceux qui en ont besoin ;)

Musique : Jingle Belle de Kevin Mac Leod
https://filmmusic.io/song/3944-jingle-bells
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/legalcode

methodedegasquet

13/12/2025

✨𝐶𝑎𝑙𝑒𝑛𝑑𝑟𝑖𝑒𝑟 𝑑𝑒 𝑙’𝐴𝑣𝑒𝑛𝑡 𝑒𝑛 𝑀𝑜𝑢𝑣𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 🎄✨
Salut toi ! J’espère que tu commences bien ta journée. Aujourd’hui, je te propose une routine saine pour te maintenir en forme même si tu n’as pas beaucoup de temps pour t’entraîner, grâce a ce calendrier de l’Avent en mouvement.
L’exercice de ce mardi 13 décembre consiste a prendre conscience de nos hanches et de notre dos. Il te faudra un bâton (par exemple la manche de ton balai) et de prendre le temps d’explorer tes sensations, ton ressenti. Lorsque tu te penchera en avant vers la posture de la demie-pince (demie-flexion) debout - ARDHA UTTANASANA, fais-le avec tes hanches plutôt qu’avec tes lombaires : il y aura moins de risque pour ton dos. Je suis kinésithérapeute, alors abonne-toi et viens explorer avec moi ce calendrier magique qui va te faire bouger et te garder en pleine santé ! À demain ;)

10/12/2025

✨𝐶𝑎𝑙𝑒𝑛𝑑𝑟𝑖𝑒𝑟 𝑑𝑒 𝑙’𝐴𝑣𝑒𝑛𝑡 𝑒𝑛 𝑀𝑜𝑢𝑣𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 🎄✨
Salut à tous ceux qui veulent bouger sans dégâts en respectant leur corps !
Le froid est arrivé ici aussi dans le Sud, alors aujourd’hui, dans notre calendrier de l’avent en mouvement, on va se réchauffer. Tu vas travailler ta proprioception et ton équilibre ainsi que ta stabilité et le renforcement de tes jambes (quadriceps, mollet). Cet exercice te permettra d’améliorer la mobilité de tes chevilles, genoux et de tes hanches. Alors récupère un manche à balais et suis moi pour mettre en place une routine de sport santé au quotidien !

N’hésites pas à partager ce calendrier autour de toi: inviter amis/famille etc…pour faire du mouvement ensemble!

08/12/2025

💫 Calendrier 💫

✨ Shani Namaskar : La Salutation à Saturne ✨

Shani Namaskar est une séquence de yoga dédiée à Shani (Saturne), la planète du karma, de la discipline et de la patience. Pratiquer cette salutation aide à cultiver la stabilité, la persévérance et le détachement, tout en renforçant le corps et l’esprit.

Cette série de postures favorise l’ancrage, améliore l’équilibre énergétique et invite à une introspection profonde. Idéale pour ceux qui traversent des périodes de transformation ou qui veulent travailler leur patience et leur force intérieure.

🪐 Bienfaits de Shani Namaskar :
✔️ Développe la discipline et la rigueur
✔️ Apaise le mental et réduit le stress
✔️ Renforce les muscles et la souplesse
✔️ Améliore la concentration et l’endurance mentale

🕉️ À pratiquer surtout le samedi, jour de Saturne, pour en ressentir pleinement les effets.

Dis-moi en commentaire si tu connaissais cette salutation et ce qu’elle t’apporte ! ⬇️

Adresse

Place De La République
Fréjus

Site Web

http://yogapilatesandra.com/

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