Objectifs Vo Vinam Viet Vo Dao :
La maîtrise de l'art martial à travers les différentes techniques :
-Coups de poins, pieds, projections, lutte ciseaux, armes traditionnelles, initiation à la self-défense, participer aux différentes compétitions, coupes et championnat de France, d'Europe et du monde. Entraînements Enfants: Mardi: 18h30 – 20h30 Samedi: 10h00 – 12h00
Organisation de stages à thème
tout au long de l’année – Tous les samedis de 15h00 à 17h00
Entraînements Adultes: Lundi: 19h00 – 20h30 Jeudi: 19h00 – 20h30
Maître Gilles Crozon Cazin vous propose également son cour d’Aérobic Forme Fitness
AÉROBIC :
Gymnastique qui active la respiration et l’oxygénation des tissus par des mouvements rapides exécutés en musique. FORME :
Etre en forme ; c’est à dire avoir une bonne condition physique. FITNESS :
C’est l’ensemble des activités de mise en forme comprenant de la musculation,du streching et du cardio-training. LES JOURS ET HEURES D’ENTRAÎNEMENTS
Mercredi de 18h30 à 19h30 et Dimanche de 10h00 à 11h00
A Chaque séance toutes les QUALITÉS physiques sont sollicitées afin d’avoir une entraînement global. C’est à dire que nous faisons un entraînement en musique non stop comprenant plusieurs phases de récupérations entre les différents exercices. L’OBJECTIF principal est de s’améliorer à chaque séance jusqu’à la fin de l’année. LE CONTENU DE LA SÉANCE
1) L’ÉCHAUFFEMENT
A – Définition : C’est une transition entre une phase de repos et une phase d’activité intense ou non
B – But : Préparer le corps pour des exercices plus ou moins vigoureux et réduire les risques de blessures
C’est une préparation physiologique ; par l’augmentation de la température du corps, augmentation de l’élasticité musculaire. Augmentation de la flexibilité des tendons et des ligaments, augmentation de la circulation sanguine vers les muscles sollicités. Augmentation de l’échange d’oxygène entre les muscles et le sang, augmentation de l’oxygène dans les muscles et de la production d’énergie. LES THERMES A COMPRENDRE ET A NE PAS CONFONDRE; LE STRETCHING ET LA SOUPLESSE. A – Stretching : Qui veux dire étirer, c’est l’allongement du muscle par traction c’est une sorte d’entraînement à la mobilité et à l’efficacité musculaire, complément indispensable à la préparation physique ; excellente préparation à l’effort sportif. Les effets du stretching : Rôle préventif, il prépare à la musculation (renforcement musculaire) et favorise la récupération. Evite les tendineux, claquages, élongations articulaires. Meilleur mobilité, développe une amplitude du mouvement, le stretching s’oppose à la raideur, corrige les postures, anti stress qui permet au mieux être. Améliore la prise de conscience corporelle, améliore le geste technique donc la performance. Plus on fait du stretching plus une souplesse va s’installer. Il faudra ensuite entretenir cette souplesse. B – Souplesse : C’est la qualité de quelqu’un de souple de flexible ; Les effets de la souplesse : On gagne en amplitude, on va équilibré le tonus musculaire.Plus on est souple plus il y à une synergie musculaire qui se présente. Amélioration de la performance ; développement de la coordination musculaire qui facilite l’exécution des exercices.Amélioration sur le plan de la qualité ; plus on est souple plus le geste est technique.
2) LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Le renforcement musculaire, c’est de la musculation qui permet non seulement d’améliorer la force musculaire mais aussi la silhouette et l’allure du corps. Concerne tout les muscles de différentes parties du corps, entre autres ;
Le Cou : Sterno cleido mastoïdien, trapèzes
Les Membres supérieurs : Biceps, triceps, pectoraux, deltoïdes
Le Dos : Grand dorsal, spinaux, romboides
Les Abdominaux : Grand droit, transverses, petit et moyen obliques
Le Bassin : Grand, petit et moyen fessiers, tenseur du fascia lata, adducteurs, jambier antérieur, psoas iliaque
Les Membres inférieurs : Les quadriceps, ischios jambiers, les mollets. Dans renforcement il y a le mot FORCE. Au sens général : C’est la faculté d’agir. Au sens physique : Toute cause qui déplace ou tend à déplace une masse. Au sens physiologique : contraction maximale d’un muscle. On entend par renforcement musculaire : Rendre le muscle plus fort. Selon Zatsiorsky (1966) ;
« La force de l’homme ou de la femme peut se définir comme la faculté de vaincre une résistance extérieure ou d’y résister grâce à des efforts musculaires » La force peut se combiner avec les autres qualités de base ( Endurance, vitesse, souplesse ) déterminant des qualités motrices complexes : force-endurance, force-explosive…
3) FAIRE DU CARDIO
C’est un entraînement permettant d’entretenir les capacités cardiaques et d’améliorer le système cardio-vasculaire. Ça permet de tonifier le cœur et les poumons , ainsi on peut mieux supporter les efforts, le système circulatoire est améliorer, créant une bonne oxygénation. On se sent mieux avec une meilleure mine.
4) LE RETOUR AU CALME
C’est la transition entre une période de travail actif et l’inactivité. Le but étant de revenir à une fréquence cardiaque normale de façon lente et progressive. Si les mouvements ( surtout de types aérobie ) sont stoppés soudainement, le sang peut rester dans les extrémités et ne revient pas au cœur ( peut provoquer des malaises) il est donc nécessaire d’avoir une récupération active avec des mouvements plus lents que pendant la phase d’effort afin de permettre le retour du sang vers le cœur et le cerveau. On peut ainsi terminer une séance, enchaîner sur du stretching ou tout autre exercice physique.
