Fitness Eymoutiers

Fitness Eymoutiers Venez pratiquer une activité sportive dans la bonne humeur et la convivialité, tous les mardis soir de 19H30 à 21H00 ! Aucun niveau requis !

14/05/2024

Il a été l’un des meilleurs combattants de l’histoire dans la région. Pourtant, Rithya Seng, 37 ans, a toujours privilégié les autres plutôt que sa carrière. Portrait d’un sage comme il se fait rare.

03/01/2021

Bonjour les sportifs !!! J’espère que tous le monde va bien ! Je vous souhaite à tous une belle année 2021, en espérant qu’on puisse faire plus de step qu’en 2020 ! 
On se revois bientôt j’espère, et en attendant prenez soin de vous ! Biiiiiises 😄💪🏼💪🏼

14/04/2020

Bonjour tous le monde j’espère que vous allez tous bien ! Bon nous avons été repoussé jusqu’au 11 mai comme vous avez du le voir ! Pour ce qui est des séances de sport à la maison, nous avons vu à peu près tous les mouvements possible, dans les 3 programmes précédents. Donc lorsque vous voulez faire un peu de sport, reprenez une de ces 3 séances ! Pensez à ne pas toujours faire la même, variez vos séances ! Vous souhaitant un bon confinement, bon courage à tous et à bientôt ! 💪🏼💪🏼😉👍🏼

06/04/2020

HELLOOOOO ! Semaine 3, séance 3 ! Je rappel que :

- Toutes les planches ou gainages peuvent se faire sur les genoux
- Vous avez besoin de 2 bouteilles d’eau d’ 1L5
- J’utilise une fourchette pour les temps d’efforts, ajustez selon la forme du jour, l’envie ... faites se que vous pouvez !

SÉANCE 3

Échauffement ->
1 - Fentes alternées / amener la jambe vers l’arrière / -> 10 à droite 10 à gauche
2 - Enroulés de bassin / bras le long du corps, genoux en angle droit, soulever le coccyx en ramenant les genoux à la poitrine / -> 20
3 - Gainage / 25 sec

Faire 1+2+3, puis 20 sec de pause.
À faire 3 fois.

Séance ->
1 - SQUAT JUMP / option pointe de pieds / -> 15
2 - GRIMPEUR / genoux croisé sous la poitrine/ -> 30 sec à 1 min
3 - ÉLÉVATIONS LATÉRALES / une bouteille dans chaque main, lever les bouteilles d’eau à hauteur des épaules / -> 20
4 - RELEVÉS DE BASSIN / sur une seule jambe / -> 15 droite et 15 gauche
5 - POMPES / poser les genoux au sol -> 10 à 15
6 - ABDO CRUNCH / -> 25
7 - GAINAGE LATÉRAL / poser le genoux au sol si besoin / -> 30 sec à 1 min à droite puis à gauche

Faire exercices 1 à 8, puis 1 min 30 à 2 min de récupération.
À faire entre 3 et 6 fois.

Fin de séance -> Si vous voulez un petit effort cardio en plus :
1 - JUMPING JACKS -> 30 sec ON / 15 sec OFF / 5 a 6 fois

Vous pouvez répéter cet entraînement tous les jours si vous en avez envie 😮😮😮😆 mais essayez de le faire déjà 2 fois dans la semaine !

Bon courage 💪🏼💪🏼😁

30/03/2020

Salut tout le monde ! Semaine 2, séance 2 ! Je rappel que :

- Toutes les planches ou gainages peuvent se faire sur les genoux
- J’utilise une fourchette pour les temps d’efforts, ajustez selon la forme du jour, l’envie ... faites se que vous pouvez !

SÉANCE 2

Échauffement ->
1 - Squat pieds larges / genoux vers l’extérieur / -> 20
2 - Relevés de bassin / pousser dans les talons / -> 20
3 - Gainage / 25 sec

Faire 1+2+3, puis 20 sec de pause.
À faire 3 fois.

Séance ->
1 - FENTES + GENOUX AVANT / faire une fente classique puis genoux avec la jambe arrière / -> 10 à droite et 10 à gauche
2 - MARCHE DE L’OURS / en planche amener le genoux droit sous la hanche puis le genoux gauche puis recommencer / -> 30 sec à 1 min
3 - ÉLÉVATIONS ARRIÈRE / sur les coudes et les genoux, effectuer des relevés de jambes, jambe tendue / -> 20 à droite et 20 à gauche
4 - RELEVÉS DE BASSIN / dos au sol avec les pieds sur le bord du canapé 👍🏼 / -> 15
5 - GAINAGE LATÉRAL / avec relevés de hanches -> 15 à droite et 15 à gauche
6 - PLANCHE INVERSÉE / s’asseoir au sol, mains de chaque côté, jambes tendues, puis lever les hanches et rester en planche / -> 30 sec à 1 min
7 - ENROULÉS DE BASSIN / allongé sur le dos, bras le long du corps, enrouler le bassin et amener les genoux vers la poitrine / -> 20
8 - GAINAGE / statique / -> 30 sec a 1 min

Faire exercices 1 à 8, puis 1 min 30 à 2 min de récupération.
À faire entre 3 et 6 fois.

Fin de séance -> Si vous voulez un petit effort cardio en plus :
1 - COURSE EN EXTÉRIEUR / ou course sur place en intérieur / -> 1 min puis 30 sec de pause. 4 à 5 fois

Vous pouvez répéter cet entraînement tous les jours si vous en avez envie 😮😮😮😆 mais essayez de le faire déjà 2 fois dans la semaine !

Bon courage 💪🏼💪🏼😁

23/03/2020

Hello tout le monde ! J’espère que vous allez bien !
Bon face à la situation nous allons malheureusement pas nous revoir pendant un certain moment ... 😮
Heureusement j’ai une bonne nouvelle on peu aussi s’entretenir chez soi, sans matériel !
Je vous mettrai donc sur le Facebook Fitness Eymoutier, 1 séance par semaine !
Vous aurez besoin d’un tapis de gym (une grande serviette pliée en 2 fera l’affaire), d’un chronomètre, et de vous même !

- Toutes les planches ou gainages peuvent se faire sur les genoux

- J’utilise une fourchette pour les temps d’efforts, ajustez selon la forme du jour, l’envie ... faites se que vous pouvez !

SÉANCE 1

Échauffement ->
1 - Squat Poids du corps / 20
2 - Abdo Crunch / 20
3 - Gainage / 25 sec

Faire 1+2+3 puis si besoin, 20 sec de pause.
À faire 4 fois.

Séance ->
1 - SQUAT / rythme lent puis poussée dynamique sur pointes de pieds / -> 20 à 30
2 - COURSE SUR PLACE / option marche rapide genoux hauts / -> 30 sec à 1 min
3 - PLANCHE SUR LES MAINS / (pieds écartés larges) toucher l’épaule opposée en alternant / -> 30 sec à 1 min
4 - POMPES / option genoux / -> 10 à 20
5 - FENTES / -> 20 droite et 20 gauche
6 - PLANCHE INVERSÉE / s’asseoir au sol, mains de chaque côté, jambes tendues, puis lever les hanches et rester en planche / -> 30 sec à 1 min
7 - ABDO TWIST / allongé au sol, bras en croix laisser les jambes partir à droite puis à gauche / -> 15 droite et 15 gauche
8 - GAINAGE / tap pied droit + tap pied gauche / -> 30 sec a 1 min

Faire exercices 1 à 8, puis 1 min 30 à 2 min de récupération.
À faire entre 3 et 6 fois.

Fin de séance -> Si vous voulez un petit effort cardio en plus :
1 - JUMPING JACKS -> 45 sec à 1 min, puis 15 secondes de pause / -> à faire 4 à 7 fois.

Vous pouvez répéter cet entraînement tous les jours si vous en avez envie 😮😮😮😆 mais essayez de le faire déjà 2 fois dans la semaine !

Bon courage 💪🏼💪🏼😁

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87120

Heures d'ouverture

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