A'Bys Coaching

16/01/2019

Coaching sportif en studio d'entrainement.
Suivi personnalisé et prestations variées. Spécialisé dans la perte de poids, la prévention du mal de dos et la remise en forme des + de 40 ans.

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09/01/2019

www.abyscoaching.com

29/11/2018

06/11/2018

11/11/2015

CROSS COUNTRY

Restitution chiffrée de la course de ma fille lors du cross country du district de Meaux, catégorie Benjamine 2.

On remarque tout de suite les variations de vitesse de course (ligne bleue): l'accélération finale qui est assez classique mais surtout le sprint de départ (130% de vma) effectué spontanément par toutes les compétitrices.
L'allure moyenne est de 95% de la vma pour un effort total d'environ dix minutes: standard !
Au départ, la fréquence cardiaque(ligne rouge) s'élève quasi instantanément (en 20 sec) à plus de 190 bpm puis continue à augmenter de manière linéaire jusqu'à sa valeur maximale (211 bpm) à l'arrivée.

05/10/2015

Eric Heiden, 1980 JO de Lake Placid.

05/10/2015

ERIC HEIDEN est considéré comme le meilleur patineur de vitesse de tous les temps. D'une très grande polyvalence, il était capable de remporter des épreuves de sprint comme d'endurance.
Son palmares est éloquent: champion du monde 1977,1978,1979 et surtout 5 médailles d'or aux jeux olympiques de Lake Placid en 1980, dont 4 records olympiques et 1 record du monde sur des épreuves de 500m à 10km.
Il était aussi connu pour ses cuisses énormes (71cm) qu'il avait développées à coup de séries de 100 répétitions à la presse (225kg) et au squat (90kg) entre autres.
A l'époque, personne ne pouvait approcher de telles mensurations.
Près de 30 ans après , il détiendrait encore le record de puissance déployée au test de Wingate... Une source d'inspiration.

26/09/2015

MANIPULATIONS ALIMENTAIRES pour lutter contre la SARCOPENIE.

On savait que la pratique d'un exercice physique pouvait contribuer à enrayer ce processus.
On savait également qu'un apport de protéines suffisant était nécessaire, quitte à utiliser une supplémentation pour les personnes montrant peu d'appétence pour les aliments protéiques, certains seniors fragilisés par exemple.

Des spécialistes recommandent des apports légèrement supérieurs à la normale, chez le sujet âgé (1.1 à 1.2g/kg) afin de maintenir un bilan azoté à l'équilibre.

Cependant, il existe une autre option: moduler ses apports de protéines au cours de la journée en concentrant 80% de sa ration journalière dans un repas. Les deux autres repas sont composés de protéines résiduelles.
D'après l'étude qui suit, ce schéma alimentaire aiderait à restaurer la synthèse de protéines musculaires post prandiale chez certaines personnes âgées.




http://jn.nutrition.org/content/132/5/1002.full.html

26/09/2015

HYPERTROPHIE
POIDS LOURDS vs POIDS LEGERS !!!!
Une étude supplémentaire, toute récente (2015), qui vient confirmer que les gains musculaires sont identiques avec des poids légers et des séries longues.
Cette fois-ci l'étude visait des sujets entrainés contrairement à celle de Burd (2010), mais les conclusions sont similaires.
Auparavant, le chef de file de cette étude, BJ Schoenfeld, se faisait l'apôtre du travail plutôt lourd et doutait de l'intérêt des séries longues pour obtenir de l'hypertrophie.
Le résultat va probablement initier une petite remise en question pour lui...

J Strength Cond Res. 2015 Apr 3. [Epub ahead of print]