30/08/2026
Tu as envie d’apprendre à programmer pour ta box ? 🤓
L’un des éléments à comprendre c’est la nécessité de varier le plus de paramètres possibles avec de l’intention pour amener nos athlètes à progresser dans un maximum de domaines. 📈
Aujourd’hui j’aborde un des paramètres à considérer : la durée de l’effort. ⏱️
Je pars ici sur une hypothèse simple :
la box est ouverte 6 jours sur 7, les athlètes ne viennent pas s’entraîner tous les mêmes jours.
En point de départ je cherche à les exposer aux 3 grandes filières énergétiques. 💪 🔥 🏃♂️
Je comprends aussi que les efforts qui visent la filière anaérobie lactique sont à légèrement prioriser, mais que pour autant je veux explorer tout type d’effort.
En définitive je peux partir sur :
3️⃣ couplet / triplet de moins de 15 minutes
1️⃣ sprint de moins de 6 minutes (souvent un couplet ou un single)
1️⃣ journée lourde (effort très courts et puissants) 💣
1️⃣ entraînement de plus de 20 min de mouvement en continu pour aller chercher un travail plus aérobique.
Et voilà ce qui crée un point de départ à la construction d’un programme équilibré. ⚖️
ATTENTION ⚠️ que cela ne m’empêche pas ici, ponctuellement d’explorer des choses différentes ou de casser les habitudes car comme vous le savez à la box : LA ROUTINE C’EST L’ENNEMI ☠️
