Kevin Soyer Coaching

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âŹ‡ïž| La mĂ©thode

09/09/2026

đŸ„‡ Le numĂ©ro 1 va sĂ»rement te surprendre


💬 Commente LISTE et je t’envoie gratuitement ma liste de courses spĂ©ciale perte de poids, avec les aliments Ă  privilĂ©gier pour manger plus de protĂ©ines, contrĂŽler tes calories et perdre du gras sans te prendre la tĂȘte.

Quand tu veux perdre du poids, toutes les sources de protéines ne se valent pas.

Certaines sont plus caloriques, tandis que d’autres te permettent d’apporter beaucoup de protĂ©ines Ă  ton corps pour relativement peu de calories.

Et ça peut faire une vraie diffĂ©rence quand ton objectif est de perdre du gras tout en conservant un maximum de masse musculaire. đŸ’Ș

Dans ce classement :

đŸ„š Les Ɠufs restent une excellente option, mĂȘme s’ils ne sont pas sur le podium.
🍗 Le blanc de poulet reste un incontournable grĂące Ă  sa richesse en protĂ©ines.
đŸ„© Le steak hachĂ© 5 % est une excellente alternative pour varier tes repas tout en gardant un bon apport en protĂ©ines.
🩐 Les crevettes et le thon ont un excellent rapport protĂ©ines/calories.

👀 Mais le numĂ©ro 1 est un aliment que beaucoup de personnes sous-estiment


Selon toi, lequel mĂ©rite la premiĂšre place ? 👇

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Et si la prochaine transformation, c’était la tienne ? ✹DerriĂšre ces avant/aprĂšs, il n’y a pas simplement des kilos en m...
09/09/2026

Et si la prochaine transformation, c’était la tienne ? ✹

Derriùre ces avant/aprùs, il n’y a pas simplement des kilos en moins.

Il y a 8 femmes qui ont décidé de penser à elles (et bien plus qui ne ce montre pas).

8 femmes qui, Ă  un moment oĂč elles pensaient que perdre du poids Ă©tait devenu trop difficile, ont choisi de passer Ă  l’action.

Et petit à petit, les choses ont changé.

Plus d’énergie.
Plus de confiance.
Un rapport à leur corps plus apaisé.
Et surtout, la fiertĂ© de se sentir Ă  nouveau bien dans leur peau. ❀

Ces photos ne montrent qu’une partie de leur transformation.

Parce que le plus important, ce n’est pas seulement ce qu’elles ont perdu sur la balance.

C’est tout ce qu’elles ont retrouvĂ© en chemin.

Et aujourd’hui, c’est peut-ĂȘtre Ă  ton tour.

Commente « GO »et je t’envoie la vidĂ©o qui t’explique comment elles ont fait.

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08/09/2026

Tu veux voir tes abdos ? Commence par regarder ton assiette 👀👇

💬 Commente « LISTE » et je t’envoie la liste des petits changements Ă  appliquer au quotidien pour rĂ©duire facilement tes calories, perdre du gras et te rapprocher d’un ventre plus dessinĂ© sans avoir l’impression de manger moins.

Le secret pour perdre du gras, ce n’est pas de manger le moins possible.

C’est de choisir plus souvent des aliments qui te rassasient pour moins de calories. đŸ”„

🍗 ProtĂ©ines : poulet, Ɠufs, yaourt grec
đŸ„” FĂ©culents rassasiants : pommes de terre, riz
🍓 Fruits : fruits rouges, pommes

đŸ„Š LĂ©gumes : du volume dans l’assiette pour peu de calories

À l’inverse, pizza, donuts, frites, cookies, sodas ou fast-food sont trùs faciles à surconsommer.

❌ Ça ne veut pas dire qu’ils sont « interdits ».
Le problĂšme, c’est que si ces aliments occupent une trop grande place dans ton alimentation, rester en dĂ©ficit calorique devient beaucoup plus difficile.

Pas besoin de détox.
Pas besoin de brûleur de graisse.
Pas besoin de mourir de faim.

👉 Mange plus souvent des aliments rassasiants.
👉 Garde les aliments trĂšs caloriques pour le plaisir, avec modĂ©ration.
👉 Sois rĂ©gulier suffisamment longtemps pour voir ton physique changer.

💬 Commente « LISTE » et je t’envoie la liste pour commencer Ă  rĂ©duire tes calories avec de petits changements simples.

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07/09/2026

Ce sont parfois les plus petits rĂ©flexes qui font la plus grosse diffĂ©rence sur le long terme 👇

💬 Commente « LISTE » et je t’envoie gratuitement ma liste des petits changements alimentaires qui peuvent te faire Ă©conomiser plusieurs centaines de calories par jour, sans manger moins ni supprimer les aliments que tu aimes.

Prends simplement l’huile d’olive đŸ«’

1 c. à soupe représente environ 90 kcal.

Et attention : le problùme n’est PAS l’huile d’olive.

Ton corps a besoin de lipides et le but n’est surtout pas de commencer à traquer chaque calorie ou à supprimer les matiùres grasses.

Mais si tu verses ton huile sans vraiment mesurer, à chaque repas, ça peut rapidement représenter une marge calorique non négligeable.

👉 C’est exactement ce genre de petit rĂ©flexe dont tu dois prendre conscience.

Pas pour devenir obsédé par les calories.

Mais pour savoir oĂč elles peuvent facilement s’accumuler sans que tu t’en rendes compte.

Et rĂ©pĂ©tĂ© chaque jour pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, un petit changement peut faire une Ă©norme diffĂ©rence. 🎯

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On mange souvent ce qu’on connaĂźt le mieux.Pas forcĂ©ment ce qui apporte le plus.Banane, thon, yaourt, saumon... trĂšs bie...
07/09/2026

On mange souvent ce qu’on connaüt le mieux.

Pas forcément ce qui apporte le plus.

Banane, thon, yaourt, saumon... trĂšs bien.

Mais certains aliments beaucoup moins « sexy » nutritionnellement méritent clairement plus de place dans nos assiettes.

Le but n’est pas de remplacer. Le but, c’est de mieux choisir.

💬 Écris « LISTE » en commentaire et je t’envoie gratuitement ma liste complĂšte d’aliments pour perdre du poids.

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07/09/2026

💬 Commente « GO » et je t’envoie gratuitement ma mĂ©thode pour t’aider Ă  perdre 10 kg ou plus durablement, sans supprimer les aliments que tu aimes ni suivre un rĂ©gime compliquĂ©.

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06/09/2026

ArrĂȘte de supprimer des aliments. Commence Ă  prioriser. 👇

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Tu n’as pas besoin de bannir le pain, les pñtes ou les desserts pour perdre du gras.

Le plus important, c’est d’apprendre à mieux composer tes repas 👇

đŸ„Š LĂ©gumes pour le volume
Aubergines, courgettes, concombre, salade, endives, carottes

→ Beaucoup de volume pour relativement peu de calories.

🍗 ProtĂ©ines pour la satiĂ©tĂ©
Poulet, dinde, poisson, thon, Ɠufs, crevettes, skyr

→ Elles t’aident Ă  rester rassasiĂ© et Ă  prĂ©server ta masse musculaire.

🍚 Glucides selon tes besoins
Riz, pommes de terre, patates douces, flocons d’avoine

→ Les glucides ne font pas automatiquement grossir. Les quantitĂ©s et ton apport calorique global comptent davantage.

đŸ„‘ Bonnes graisses, mais avec modĂ©ration
Avocat, huile d’olive, amandes, noix, beurre de cacahuùte, saumon

→ Excellentes Ă  intĂ©grer, mais faciles Ă  surconsommer car trĂšs caloriques.

🍉 Des fruits au quotidien
Pastùque, fraises, framboises, kiwi, melon

→ Une option simple pour ajouter fibres, micronutriments et plaisir.

đŸ« Et oui, mĂȘme des desserts
Skyr, fromage blanc, fruits rouges, chocolat noir

→ Perdre du gras ne signifie pas arrĂȘter de te faire plaisir.

⚠ Le vrai piĂšge n’est pas de manger un aliment « interdit ».
C’est de consommer rĂ©guliĂšrement plus de calories que ce dont ton corps a besoin — mĂȘme avec des aliments considĂ©rĂ©s comme « sains ».

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06/09/2026

Tu peux manger “sain” et quand mĂȘme exploser tes calories 👇
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đŸ„€ Coca vs Coca ZĂ©ro
≈ 42 kcal/100 ml 🆚 ≈ 0 kcal/100 ml
🍊 Jus d’orange vs orange entiùre
≈ 45 kcal/100 ml 🆚 plus rassasiante grñce aux fibres

🍚 Riz cuit vs pomme de terre cuite
≈ 130 kcal/100 g 🆚 ≈ 80 kcal/100 g
đŸ„Ł Flocons d’avoine vs pomme de terre
≈ 370 kcal/100 g 🆚 ≈ 80 kcal/100 g

đŸ„‘ Avocat vs fraises
≈ 160 kcal/100 g 🆚 ≈ 35 kcal/100 g
🍌 Banane vs fraises
≈ 90 kcal/100 g 🆚 ≈ 35 kcal/100 g

đŸ«’ 3 c. Ă  soupe d’huile d’olive vs 1 c. Ă  soupe
≈ 360 kcal 🆚 ≈ 120 kcal
💹 Huile d’olive versĂ©e vs spray d’huile
Le spray permet de beaucoup mieux contrĂŽler la quantité  et donc les calories.

đŸ„© EntrecĂŽte vs steak hachĂ© 5 %
≈ 250 kcal/100 g 🆚 ≈ 135 kcal/100 g
đŸ„© Steak hachĂ© 5 % vs blanc de poulet
≈ 135 kcal/100 g 🆚 ≈ 120 kcal/100 g

🧃 Jus de fruits vs fruits entiers
Les deux peuvent avoir leur place, mais les fruits entiers sont généralement plus rassasiants grùce aux fibres et au fait de devoir les mùcher.

🍓 Fruits classiques vs fruits rouges
Les fruits rouges comme les fraises permettent souvent d’avoir beaucoup de volume pour relativement peu de calories.

Le but n’est PAS de supprimer le riz, l’avocat, l’huile ou les autres aliments plus caloriques.

👉 Le but, c’est de comprendre qu’à quantitĂ© Ă©gale, certains choix peuvent te permettre de manger davantage tout en maĂźtrisant plus facilement tes calories.

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06/09/2026

🚹 Tu manges peut-ĂȘtre des aliments qui compliquent ta perte de gras sans le savoir


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Quand tu veux perdre du gras, le but n’est pas simplement de « manger moins ».

👉 Le choix de tes aliments peut faire une Ă©norme diffĂ©rence sur ta faim et ta capacitĂ© Ă  tenir sur la durĂ©e.

✅ Le riz basmati, les pommes de terre cuites, le yaourt grec nature, les Ɠufs ou encore le fromage frais allĂ©gĂ© peuvent ĂȘtre de trĂšs bonnes options : ils permettent notamment de construire des repas rassasiants tout en maĂźtrisant plus facilement les calories.

❌ À l’inverse, le muesli sucrĂ©, les jus de fruits, le pain blanc ou certains fromages trĂšs affinĂ©s peuvent ĂȘtre beaucoup plus faciles Ă  surconsommer.

Mais attention : ça ne veut pas dire qu’ils sont « interdits ».

La clĂ©, c’est de choisir majoritairement des aliments qui te permettent de rester rassasiĂ© et de tenir ton dĂ©ficit calorique sans avoir faim toute la journĂ©e.

👇 Lequel de ces aliments t’a le plus surpris ?

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06/09/2026

Tu n’as PAS besoin d’arrĂȘter de manger ça pour perdre du gras 👇

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Le secret n’est pas de tout supprimer.

C’est de faire des choix plus intelligents.

Parfois, il suffit de :
→ retirer un seul Ă©lĂ©ment trĂšs calorique
→ remplacer un ingrĂ©dient
→ rĂ©duire lĂ©gĂšrement la portion

Et ton repas peut facilement passer de trÚs calorique à beaucoup plus adapté à ton objectif.

Tu manges toujours ce que tu aimes.

Mais tu contrĂŽles mieux tes calories.

Et surtout, tu construis une alimentation que tu peux rĂ©ellement tenir sur la durĂ©e. 🎯

Pas besoin d’ĂȘtre parfait.

Il faut ĂȘtre rĂ©gulier.

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🚹 Tu manges peut-ĂȘtre des aliments qui compliquent ta perte de gras sans le savoir


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Quand tu veux perdre du gras, le but n’est pas simplement de « manger moins ».

👉 Le choix de tes aliments peut faire une Ă©norme diffĂ©rence sur ta faim et ta capacitĂ© Ă  tenir sur la durĂ©e.

✅ Le riz basmati, les pommes de terre cuites, le yaourt grec nature, les Ɠufs ou encore le fromage frais allĂ©gĂ© peuvent ĂȘtre de trĂšs bonnes options : ils permettent notamment de construire des repas rassasiants tout en maĂźtrisant plus facilement les calories.

❌ À l’inverse, le muesli sucrĂ©, les jus de fruits, le pain blanc ou certains fromages trĂšs affinĂ©s peuvent ĂȘtre beaucoup plus faciles Ă  surconsommer.

Mais attention : ça ne veut pas dire qu’ils sont « interdits ».

La clĂ©, c’est de choisir majoritairement des aliments qui te permettent de rester rassasiĂ© et de tenir ton dĂ©ficit calo

Adresse

Enghien-les-Bains
95880

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