27/08/2026
On parle beaucoup d'entraînement, de plan, de séances, de progression.
On parle très peu de récupération.
Pourtant c'est pendant qu'on ne court pas que le corps se répare. L'entraînement casse. La récupération construit. Sans elle, on n'accumule pas de la performance, on accumule de la fatigue.
Découvre comment récupérer dès la fin de la course grâce à Hügues le Sauna 💆
Alors quelques questions à se poser avant ta venue au Grand Trail de Serre-Ponçon : Combien de temps dors-tu la nuit qui suit une longue sortie ? Qu'est-ce que tu fais dans l'heure qui suit l'arrivée, à part t'asseoir ? As-tu un vrai protocole de récup, ou juste des habitudes qu'on ne remet jamais en question ?
Le sauna fait partie des réponses les moins connues :
1️⃣ La chaleur dilate les vaisseaux sanguins : le sang circule mieux, apporte plus d'oxygène aux muscles abîmés, évacue plus vite les déchets de l'effort.
2️⃣Les tensions du bas du dos et des jambes se relâchent en profondeur.
3️⃣Et le sommeil qui suit une séance de sauna est souvent le plus profond que tu auras connu depuis longtemps.
4️⃣Ajoutez à cela le contraste avec l'eau froide du lac, et vous obtenez l'alternance complète : la chaleur qui dilate, le froid qui resserre, le corps qui relance sa circulation comme avec un massage interne.
Ce n'est pas seulement un rituel bien-être en plus mais un véritable outil de récupération à part entière — les sportifs des pays nordiques le savent depuis des générations.
Retrouvez Hügues le Sauna au départ du Grand Trail de Serre-Ponçon les 18-19-20 Septembre avec les mêmes questions en tête que vous et une conviction : ce qu'on fait après la ligne compte autant que ce qu'on fait pendant.
Et une question qu'on nous pose souvent : sauna avant une course, bonne ou mauvaise idée ?
La veille, plutôt prudence : une séance peut légèrement déshydrater, ajouter un stress physiologique alors que le corps cherche à se stabiliser. Pas le bon moment pour tester quelque chose de nouveau.
En revanche, plusieurs séances dans les 1 à 3 semaines qui précèdent une course peuvent aider le corps à mieux s'adapter à l'effort et à la chaleur — un peu comme un entraînement complémentaire.
