Eugénie NutriSanté

02/04/2026

Un mois de Mars bien rempli ! Je commence à prendre mes marques, trouver un équilibre dans cette vie à 100 à l'heure mais qui m'anime tellement. Entre les cours chez .a.e.s_formations_sport , les stages à & , les consultations, les ateliers, mais aussi la famille, les amis, le sport .. Pas toujours évident de jongler avec toutes ces casquettes

1- Une saison carnavalesque courte mais intense 🫶
2- Un week-end EVJF de folie malgré d'intenses péripéties
3- La sortie du mois avec la team 🤘
4- Des wods avec les copines 🔥
5- Pour finir au .dunkerque se régaler
6- Premier running club chez trop fières de la team 🥹
7- Des sorties avec mon
8- La régalade comme toujours chez
9- On profite des rayons de soleil
10- Et un grand sourire pour clôturer ce mois.
Merci pour votre confiance, votre présence et vos attentions 🫶

Qui est prêt pour Avril ?
Perso, plus que jamais 🔥

21/03/2026

La balance m'a menti pendant des années.

Pas parce qu'elle était cassée.
Parce que je lui posais la mauvaise question.

Le poids ne mesure pas la progression.
Il ne mesure pas la composition.
Il ne mesure pas la santé.
Il mesure la gravité. C'est tout.

Ce que personne ne t'explique : une femme active peut voir son poids varier de 2 kg dans la même journée sans avoir mangé ni bougé différemment.
Sel, hydratation, cycle, transit — autant de variables que la balance additionne sans distinction.

Utiliser la balance tous les jours pour suivre une progression, c'est comme juger la météo de l'année entière sur une seule journée de pluie.

Les indicateurs qui ne mentent pas ?
– L'énergie dans la journée
– La force ressentie à l'entraînement
– La qualité du sommeil
– Comment tu te sens dans tes vêtements

Ceux-là, ils évoluent dans la bonne direction bien avant que la balance bouge.

👉 Envoie ce post à une amie qui se pèse tous les matins et repart la journée sur une mauvaise note.

19/03/2026

Fatiguée à 10h malgré 8h de sommeil — et si la réponse était dans ton assiette du matin ?

C'est le symptôme que j'entends le plus souvent en consultation en ce moment.

Pas "je suis fatiguée le soir".
Pas "je récupère mal après le sport".

Fatiguée. Dès le matin. Avant même que la journée commence.

La plupart du temps, trois choses se cumulent sans qu'on fasse le lien :
- Une ferritine basse — pas anémie, juste des réserves de fer insuffisantes. Les normes de labo vont jusqu'à 15 µg/L. Chez une femme sportive, en dessous de 30, le corps le ressent.
- Un petit-déjeuner trop léger ou sauté — la glycémie chute avant 10h, le cerveau envoie un signal de stress, et le coup de barre arrive avant même d'avoir vraiment démarré.
Pas assez de protéines le matin — elles stabilisent la glycémie et prolongent la satiété. Sans elles, l'énergie démarre mais ne tient pas. On grignote, on compense, sans jamais vraiment recharger.

Trois leviers. Souvent négligés. Souvent suffisants pour changer radicalement comment tu te sens dans ta journée.

💾 Sauvegarde ce post — il te sera utile.
👉 Envoie-le à une amie qui dit qu'elle est "toujours fatiguée sans raison".

16/03/2026

Récupération et entraînement : et si ton corps t'envoyait un signal ?

Il y a quelques semaines, j'avais une patiente qui s'entraînait 5 fois par semaine. Sérieuse, régulière, motivée. Et pourtant elle stagnait. Pire — elle se sentait de plus en plus à plat.

Sa première conclusion : elle ne faisait pas assez.

Alors elle a rajouté une séance.
Puis une autre.

Ce n'est qu'en consultation qu'on a mis le doigt dessus ensemble. Son corps ne résistait pas. Il répondait à une charge qu'il n'arrivait plus à absorber.

Parce que la récupération, elle, n'avait pas suivi.
On a ajusté. Pas l'entraînement. L'alimentation autour. Le sommeil. Les jours de repos sans culpabilité.

Trois semaines plus t**d, elle m'écrivait : "je comprends enfin ce que mon corps essayait de me dire."

Le corps ne sabote pas. Il parle. Encore faut-il savoir l'écouter — et savoir quoi lui répondre.

👉 Tu connais quelqu'un qui pousse toujours plus fort sans jamais récupérer ?
Envoie-lui ce post.

14/03/2026

09/03/2026

Reprendre le sport n’a pas besoin d’être une lutte contre ton corps.

Tu n’as rien à corriger. Rien à réparer.
Rien à “reprendre en main”,
comme on te l’a appris pendant des années.

Cette logique-là,
celle du contrôle, de la contrainte, de la discipline punitive,
ne crée ni santé durable, ni relation apaisée avec ton corps.
Ni dans le sport. Ni dans l’alimentation.

Bouger peut être autre chose qu’un moyen de transformer ton apparence
ou de “compenser”.

Ça peut être un espace à toi. Pour ressentir.
Pour réhabiter ce corps que tu as peut-être appris à surveiller,
juger, corriger… au lieu de l’écouter.

Le mouvement comme un acte de soin, comme une preuve d'amour.
Pas comme une punition après un repas.
Pas comme une dette à rembourser.
Pas comme un moyen de “mériter” de manger.

Parce que quand le sport devient un outil de contrôle du corps,
il nourrit la même relation dysfonctionnelle que les régimes.

Et peut-être que la vraie transformation
commence exactement là :

Quand tu arrêtes de faire du sport contre ton corps pour mieux le maîtriser…

Et que tu recommences à bouger avec lui, pour le respecter, pour commencer à t'aimer.

Parce que finalement, c'est lui qui t'emmène là où tu souhaites aller.

02/03/2026

Reprendre le sport, ce n’est pas faire les choses parfaitement.

Ce n’est pas cette séance de 45 minutes prévue mardi.
Ni ces trois fois par semaine notées dans ton agenda.
Ni ce programme suivi à la lettre,
comme si ta vie était un tableau Excel.

C’est accepter qu’il y ait des jours
où tu fais 10 minutes au lieu de 30.
Des jours où tu marches au lieu de courir.
Des jours où tu t’étires entre deux réunions…
et c’est déjà ça.

Un vaut mieux que zéro.

Et comprendre que ces moments-là comptent,
eux aussi.

Le mouvement n’a pas besoin d’être parfait pour te faire du bien.
Il a juste besoin d’exister, régulièrement, même petit, même différent.

Parce qu’au fond,
ce qui te fait tenir sur la durée,
ce n’est pas la séance idéale.

C’est celle que tu arrives à glisser dans ta vraie vie.
Imparfaite, mais là.🔥

26/02/2026

Tu veux reprendre le sport.
Tu veux perdre du poids.

Mais si le sport t’épuise avant même de commencer,
le problème n’est probablement pas ton manque de motivation.

Dans la vraie vie, ce que je vois souvent, c’est ça :
- repas pris un peu au hasard,
- repas sautés ou trop légers,
- alimentation “en mode restriction”, sans vraie structure.

Résultat : le corps n’a pas l’énergie nécessaire.
Pas pour performer.
Juste pour bouger correctement, et prendre du plaisir dans ce mouvement.

Reprendre le sport ne demande pas de se forcer plus.
Ni de manger plus.
Ça demande de manger mieux, de façon plus adaptée à ton quotidien et à ton niveau d’activité.

Quand le corps est soutenu,
il arrête de freiner.
Et on peut enfin construire une relation d'équipe.

Si ce post te parle, commence par là :
arrête de te battre contre ton corps, et pose des bases qui le soutiennent vraiment.

(C’est souvent le premier travail qu’on fait ensemble.)

23/02/2026

Reprendre le sport, ce n’est pas trouver le programme parfait.

Celui qui coche toutes les cases.
Celui qu’on suit à la lettre.
Celui qu’on tient avec acharnement…
jusqu’à ce que la vraie vie reprenne le dessus.

Un programme n’est pas censé te demander
plus d’organisation, plus de charge mentale,
plus de pression.

Il est là pour te faciliter la vie,
pas pour devenir une contrainte de plus
dans une semaine déjà bien remplie.

Le bon programme,
c’est celui qui s’adapte quand ta semaine déborde.
Celui que tu peux alléger
sans avoir l’impression de tout gâcher.
Celui qui laisse de la place à l’imprévu,
à la vie telle qu’elle est.

Pas parfait.
Mais réaliste.
Et surtout, tenable dans la durée, sans que ça te coûte.

Et oui, il existe des dizaines de programmes “tout faits” sur internet.
Mais si tu ressens le besoin d’une reprise en douceur,
d’un accompagnement 100 % sur mesure,
pensé pour ton corps, ton énergie et ton quotidien…

Alors reste par ici.
Quelque chose se prépare ⏱

21/02/2026

Tu ne craques pas parce que tu manques de volonté.
Tu craques parce que tu manges trop peu de glucides.

Oui je sais,
On t'a dit l'inverse.

En consultation, j’observe très souvent le même schéma :
– féculents supprimés le soir
– portions réduites au minimum
– peur du goûter
– culpabilité à l’idée d’un plat de pâtes

La journée, tout semble maîtrisé.
Alimentation “saine”.
Contrôle.
Discipline.

Puis le soir arrive.
Et là, ce n’est pas un carré de chocolat.
C’est le paquet.
Avec cette sensation d’avoir “tout gâché”.
Cette conclusion sévère :
“Je n’ai aucun contrôle.”
Et le fameux
"Foutu pour foutu"

Ce n’est pas un problème de mental.
C’est une réponse physiologique à la restriction.

Quand l’apport en glucides est insuffisant de manière répétée, le corps cherche à compenser.

Et plus la restriction est rigide, plus la réponse peut être intense.

Supprimer donne une illusion de contrôle.
Adapter redonne un équilibre.

La question n’est pas “comment résister ?”
La vraie question est :
“Est-ce que je mange suffisamment ?”

Dans le prochain post, je te parle d’un outil simple que beaucoup diabolisent…
et qui peut justement éviter ces explosions du soir.

Indice : non, une collation structurée n’est pas du grignotage.

Si tu veux le voir passer, enregistre ce post.

Et dis-moi en commentaire :
Tu évites les glucides… ou tu luttes contre les craquages ?

16/02/2026

Reprendre le sport, ce n’est pas attendre d’avoir
plus d’énergie, plus de motivation, plus de temps.

Parce que ce moment-là arrive rarement,
quand tu donnes déjà beaucoup, partout,
pour tout le monde.

Souvent, l’enjeu n’est pas d’en faire plus,
mais d’arrêter de tout dépenser ailleurs.

Des journées pleines.
Peu de récupération.
Et l’idée que le sport devrait venir en plus.

Alors que parfois,
bouger doucement fait partie de ce qui aide
à préserver ton énergie, pas à l’épuiser.

À condition que ça soit ajusté.
À condition que ça respecte ta vraie fatigue.
À condition que le repos ait aussi une vraie place.

Le mouvement n’est pas censé te vider.
Il est là pour s’inscrire dans un équilibre qui te convient.

Pourquoi pas profiter de cette reprise pour prendre un peu plus de temps pour toi ?