ABYM - All Body in Movement

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03/06/2026

Tu veux dominer les terrains ?

Tu bosses ta force maximale, ta puissance, ton explosivité.

Et tu as raison.

Tu sens déjà des progrès.

Mais jusqu’à quand ?

Tant que tu ne bosses pas les fondations, cela sera court. Tu stagneras.

Tu as mis la charrue avant les bœufs, sans t’en rendre compte.

Tu as oublié le socle :
▶️ Libération des chaînes myofasciales et des articulations : améliore tes mouvements spécifiques

▶️ Contrôle moteur de la tête et dissociation : prendre l’information sans que tout ton corps se désorganise, afin d’avoir une frappe plus forte et plus précise.

▶️ Contrôle moteur en chaîne croisé : un indispensable pour tous les mouvements spécifiques en volley!

Les exercices ici ne sont que des exemples, choisis avec précision.

Ce sont des exercices que je mets en place avec les athlètes.

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Club :
Athlète : .thmss20

02/06/2026

4 PILIERS POUR SAUTER + HAUT

Tu veux sauter + haut en match ?

Je te comprends, j’accompagne de nombreux volleyeurs comme toi.

Sais tu ce dont tu as besoin ?

Voici 4 piliers clés qui sont indispensables :

1️⃣ La qualité de l’action de ton pied

L’action du saut part du pied. Un pied inactif ne sera ni stabilisateur, ni propulseur. C’est une composante indispensable.

2️⃣ ABSORBER LES IMPACTS

Améliorer ta raideur tendineuse pour absorber les impacts est trop souvent sous estimé. Elle permet de diminuer le temps d’amorti lors de l’appui. Ce qui te fait gagner des secondes précieuses en condition de match.

3️⃣ Contrôler tes hanches

La charnière indispensable de la triple extension. Si tu ne l’utilises pas, tu ne sautes pas vraiment.

4️⃣ ÉLASTICITÉ

La capacité de ton corps à emmagasiner et à restituer de l’énergie.

Tu ne sais pas comment travailler ces différentes composantes ?

Ni même si tu en as besoin ?

Mon but est de t’aider à y voir plus clair dans tes projets.

Je suis Alain, préparateur athlétique spécialisé dans le volley-ball.

Mon objectif : te rendre meilleur sur le terrain

Contacte moi si tu es intéressé pour un suivi 📥

Club : N2 , N3F

31/05/2026

La vidéo qui dérange tout Instagram.

Trop souvent je vois circuler des exercices « spectacles » sur Instagram.

Des exercices d’une intensité extrême.

Sont ils efficaces pour développer ta détente verticale ?
OUI.

Sont ils vraiment adaptés à toi ?
Pas si tu es débutant.

Tes structures, ton système, ne sont pas adaptées.

Conséquences ?
Tu vas te pêter. Et surtout arrêter de progresser.

Chaque histoire a un début.
L’entraînement est une histoire qui se respecte et s’accomplit.

Et toi quand écris-tu ta propre histoire ?

Alain, préparateur athlétique spécialisé dans le volley-ball.

26/05/2026

DÉTENTE VERTICALE : 3 ERREURS DE PROGRAMMATION QUE J’AI COMMISE ! 🏐

Tu souhaites progresser en détente verticale ?

Tu ne sais pas comment t’y prendre ?

Je suis Alain, préparateur physique spécialisé dans le volley.

Aujourd’hui je mets en lumière 3 erreurs que j’ai pu faire !

1️⃣ SOUS ESTIMER LE TRAVAIL ATHLÉTIQUE À BASSE INTENSITÉ

On te répète souvent sur les réseaux qu’il faut faire de la haute intensité pour progresser. Toujours sauter haut, frapper fort, toujours plus.
La réalité est toute autre : le travail à basse intensité est ton socle. Il améliore la résistance de tes tissus et les prépare pour la haute intensité. On confond souvent intention et intensité… Mais on aura l’occasion d’en reparler prochainement 🫡

2️⃣ TROP D’EXERCICES

Tu ne sais pas pas quoi bo**er, alors tu mets tout dans ton programme. Mais programmer ce n’est pas ça; c’est faire des choix, donc renoncer à certaines options.

Le tout est de le faire intelligemment avec structure.

3️⃣ ÊTRE TROP RIGIDE

Vouloir tout faire comme prévu, sans jamais s’autoriser une once de créativité ou d’adaptation.
Mais nous sommes vivants. Notre programme doit l’être. Alors nous pouvons nous autoriser le luxe de vivre.

Abonne toi pour plus de conseils!

24/05/2026

PRÉVENTION GENOU : QUOI FAIRE ? 🏐

Tu as des gènes sur le devant du genou sur ta réception quand tu sautes au volley ?

Voici un exercice potentiellement intéressant pour toi : le Peterson squat.

Ses utilités :
- renforce les tissus musculaires et tendineux
- te prépare à l’effort qui va suivre

Tu peux l’intégrer dans tes warmup avant séance.

Testé et vois s’il fonctionne sur toi.

🚨 RAPPEL 🚨

Un exercice n’est pas une solution universelle. Tu dois le rester sur toi, voir ce qu’il t’apporte.

23/05/2026

Es-tu vraiment prêt à tout pour accomplir tes objectifs ?

Si c’est le cas, tu sais où me contacter.

Exigence - détermination - intelligence - régularité

Alain, préparateur physique spécialisé dans le volley-ball.

Club : N3 masculine
Athlète : .thmss20

21/05/2026

Pourquoi se tester est essentiel pour progresser ?

Réponse dans cette vidéo. ✅

Rappelle toi une chose.

Tu es unique.

20/05/2026

PROGRESSER EN 10s, EST-CE POSSIBLE ?

Pour Quentin, passeur de niveau ÉLITE, c’est le cas.

Quentin m’a contacté pour l’accompagner afin d’améliorer ses performances athlétiques pour un transfert dans sa pratique du volley.

Nous avons détecté une difficulté de stabilisation sur une réception 1 pied, action commune en volley qu’il est nécessaire de maîtriser.

En 30s nous sommes passés d’une réception avec sautillements à une réception stable.

Comment ?

En stimulant le système vestibulaire, système sensoriel majeur de l’équilibre.

Cela n’est pas de la magie, mais le résultat d’une stimulation bien précise qui convient à Quentin.

Les gains sont éphémères.

Pour consolider les acquis, il est nécessaire de réaliser un protocole bien précis qui s’articule sur le long terme.

Les changements se construisent.

Moralité : notre performance est souvent limitée par des aspects que nous ignorons.

Tu cherches à structurer tes entraînements en préparation physique pour performer la saison prochaine ?

Je m’appelle Alain, je suis préparateur physique spécialisé dans le volley-ball.

Contacte moi pour que l’on travaille ensemble sur ton projet !

Athlète :

19/05/2026

🏐 SAUT EN CONTRE BAS : 6 VARIANTES POUR PROGRESSER ! 🏐

Les sauts en contre bas sont ils dangereux ?

Non.

Mais tu dois bien les doser.

Stimuler ton corps avec respect pour progresser.

Sont-ils utiles ?

Oui car ils permettent d’améliorer :
- ta capacité à absorber les chocs
- ta raideur tendineuse
- ton potentiel athlétique.

Ici je te propose 6 variantes de cet exercice.

Comment les utiliser ?

1️⃣ Choisis la variante qui convient à ton niveau actuel.

2️⃣ Exécute le 1 a 2 fois par semaine. Augmente très progressivement le volume sur cette variante jusqu’à être capable d’encaisser 3 x 10 reps sans conséquences physiques

3️⃣ Passe à la variante supérieure. Exécute le procédé de la même façon.

Tu cherches à structurer ta prépa pour être plus performant la saison prochaine ?

Je m’appelle Alain, préparateur athlétique spécialisé dans le volley-ball.

Travaillons ensemble !

Contacte moi en DM 🎯

18/05/2026

🏐 SAUT EN CONTRE BAS = DANGEREUX ??🏐

La réponse est double :

OUI ▶️ si les paramètres de l’exercice sont mal maîtrisés.

NON ▶️ si les paramètres de l’exercice sont bien maîtrisés et adapter à tes ressources : Il devient un exercice incontournable pour progresser.

Le poison n’est jamais l’exercice.

Mais la dose.

A méditer.

Alain, préparateur physique spécialisé dans le volley-ball 🏐

Tu veux être accompagné dans ton projet ?

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