21/10/2026
En tant que préparateur physique, il y a une erreur que je vois tout le temps chez les volleyeurs : vouloir frapper plus fort en ne travaillant que l’épaule et la détente verticale🏐
La vitesse du ballon au SPIKE, c’est avant tout une question de transfert de force. L’énergie produite par les appuis remonte par le bassin, passe par le tronc, puis par l’épaule jusqu’à la main. C’est la chaîne cinétique. Si le tronc ne transmet pas, la force se perd en route.
Ce que tu dois savoir :
👉 Plus la séparation entre la rotation des hanches et celle des épaules est grande, plus la vitesse de b***e est élevée.
👉 6 semaines de travail du tronc suffisent à améliorer la vitesse de SPIKE chez des jeunes joueurs.
C’est pour ça qu’avec mes athlètes, le gainage en rotation fait partie du processus d’entraînement à un moment cible. Je travaille 2 qualités :
🔹 Anti-rotation (stabilité) : Pallof press, planche avec déplacement de charge
🔹 Rotation : lancers de médecine-ball latéraux, rotations à l’élastique ou au câble
Le gainage ne remplace ni la technique ni la force des membres inférieurs. Mais sans lui, tu ne profites pas pleinement de ce que tu as construit ailleurs.
Tu veux enfin construire ton physique pour être performant au volley ? Dis-le-moi en commentaire 👇
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