ABYM - All Body in Movement

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09/09/2026

NE PAS ENTRAÎNER SA PUISSANCE = solution pour progresser en detente verticale ? 🏐

Évidemment que NON. ❌

C’est une qualité physique FONDAMENTALE.

Cependant elle est souvent entraînée trop tôt.

Elle nécessite des fondations. Du contrôle.

La puissance est un diamant.

Je t’explique tout dans cette vidéo.

Tu as des difficultés à structurer ton entraînement pour progresser en volley ?

Je suis Alain, préparateur athlétique spécialisé dans le volley.

Contacte moi pour que l’on parle ensemble de ton projet. 💥

05/09/2026

Et si ton cardio était ce qui te freine le plus dans ta progression actuellement ? 🏐

Problème constaté :
5ème set, tu vois tes performances se dégrader. Tu n’arrives plus à sauter, à frapper avec précision, tu manques de lucidité.

Ta batterie est à plat.

Et si je te disais que tu pouvais progresser sur ça ?

Comment ?

En améliorant ton CARDIO.

Mais pas pour les raisons que tu penses.

Le volley c’est en moyenne 5-7s d’effort intense pour 25-30s de récupération.

Dans ton match, tu passes 6 fois plus de temps à récupérer, qu’à jouer.

Ta capacité à récupérer est donc un facteur déterminant dans ta performance.

C’est ici que rentre en compte l’amélioration du système énergétique :
- apprendre à mieux utiliser ses ressources
- améliorer les capacités de récupération grâce à une meilleure efficacité du système aérobie.

Le CARDIO est fondamental. Il peut être implémenter dans ton entraînement de façon très simple.

Tu te demandes comment faire ?

Commente « VOLLEY » et je te délivre 3 façons d’intégrer le cardio dans ton entraînement.

03/09/2026

Tu travailles ta force.

C’est bien.

Mais ce n’est pas suffisant ❌

Commente « ATHLÈTE » si tu es prêt à passer un cap dans ton entraînement !

02/09/2026

Hier soir avait lieu un training collectif entre et afin de préparer la saison N3 🏐

Avec les coachs et .me, nos objectifs étaient simples :

➡️ Unir nos forces pour progresser collectivement

➡️ Identifier les axes de travail pour la suite de la prépa

➡️ Mettre en pratique l’aspect collectif et tactique

Quel plaisir de participer à cette aventure humaine et performante 🔥

31/08/2026

J’ANALYSE LE SAUT D’UN ABONNÉ #5 🏐

Joueur : , R4 niveau régional !

Type de saut : comparaison saut sans élan et saut d’attaque sans ballon.

Après l’analyse :
➡️ Une identification des points bloquants
➡️ une stratégie claire d’optimisation
➡️ Une remise en question

Chaque lundi j’analyse le saut d’un abonné.

Tu veux être le prochain ?

Envoie moi en DM une vidéo de toi!

Et toi comment analyses tu le saut de Guillaume ?

Que vois-tu comme axe de progression ?

Dis le moi en commentaire !

30/08/2026

AMÉLIORE TA DÉTENTE VERTICALE !

Avant toute chose, sache que chaque exercice n’est pas miracle.

Il répond à un besoin spécifique.

Ceci n’est qu’une proposition qui a été identifié dans un contexte particulier.

Effectue 3 à 6 fois le complexe suivant :

1️⃣ SAUT EN CONTREBAS : vise à améliorer la capacité du corps à absorber les chocs + stimuler le système nerveux pour potentialiser l’exercice suivant.

4 à 6 répétitions.

2️⃣ SEATED BOX JUMP : vise à améliorer la capacité à produire de la force dynamique dans un temps très court.

3-6 reps.

3️⃣ 2min30 💤💤

Teste ce complexe et dis moi ce que tu en penses en commentaire !

Club :
Athlète : .merc .mp4

27/08/2026

Pourquoi l’échec est fondamental 🙏

Abonne toi pour plus de contenus sur la prépa volley 🫡

Merci pour la force 🔥

26/08/2026

ADAPTER TON TRAINING : Vraiment essentiel ?

Tu as un programme, un plan pour tes joueurs ou pour toi-même.

Tu ressens des petites gênes, mais tu persistes.

Jusqu’au moment où … Tu te blesses.

Parfois, le meilleur entraînement c’est celui qui n’était pas prévu ! ✅

Cas concret : Mattis, pointu en N3 dans l’équipe que j’entraîne.

Exercice prévu ➡️ Front squat tempo lent sur la phase excentrique afin d’améliorer le contrôle moteur en squat et augmenter les niveaux de force.

Son contexte personnel
➡️ Début de contracture au quadriceps gauche suite à des sollicitations excentriques en course externe du quadriceps.

➡️ Des difficultés à sauter suite à ces contractures.

Ici, faire du squat comme prévu peut être À RISQUE❌

SOLUTIONS

1️⃣ Limiter la sollicitation excentrique sur le quadriceps gauche ➡️ Press unilatéral avec la jambe DROITE uniquement avec les exigences de l’exercice de départ.

2️⃣ Travailler les limitations du membre lésé ➡️ après identification d’un deficit d’activation des muscles fessiers, notamment à gauche, on trouve la solution : kick back machine avec pour consigne d’insister sur le pic de contraction en fin d’extension.

Est-ce le meilleur compromis ?

Personne ne pourra le dire.

Mais il y a une logique précise derrière cela, qui fait parti du processus de performance.

C’est en ce cas, qu’être accompagné est utile.

Et toi qu’attends-tu pour passer ce cap ?

Si tu es prêt réellement, commente « ATHLÈTE » et je te DM pour parler de tes projets 🔥

Merci pour l’accueil 🙏
Équipe : N3M

26/08/2026

3 RAISONS QUI TE FONT STAGNER 🏐

Tu veux changer de cap et enfin commencer à progresser ?

Qu’attends tu réellement pour franchir ce palier ?

Commente « ATHLÈTE », si tu es enfin prêt à être accompagné pour passer ce cap🔥🏐

Volley Athletic Lab

24/08/2026

🏐 J’ANALYSE LE SAUT D’UN ABONNÉ #4

Maxent, Central au Canada.

Type de saut : saut d’attaque sans ballon.

Après l’analyse :
➡️ Une identification des points bloquants
➡️ une stratégie claire d’optimisation
➡️ Une remise en question

Chaque lundi j’analyse le saut d’un abonné.

Tu veux être le prochain ?

Envoie moi en DM une vidéo de toi!

Et toi comment analyses tu le saut de Maxent ?

Que vois-tu comme axe de progression ?

Dis le moi en commentaire !

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